康健人壽公益健走人數新高 國手陳傑偕父母一同參與
體育中心／ETtoday
康健人壽致力推廣健康生活，今(10)日於臺北市立動物園舉辦2018「每日萬步 好在康健」公益健走活動，邀請世大運名將陳傑擔任活動大使，吸引康健人壽員工、保戶、企業合作夥伴以及重視健康的民眾約2,500人報名，人數較前一年成長近五成再創新高。康健人壽以「健康生活」做為主題，鼓勵民眾透過簡單易達成且適合全家大小的健走來建立規律運動的習慣。
跨欄王子陳傑 帶領民眾邁向健康生活
第一次參與健走活動的陳傑表示：「今天帶著爸爸、媽媽一起響應康健人壽每日萬步走的健康理念，身為運動員的我很注重健康，也希望大家忙碌生活中別忘了關心自己的身體狀況。健走是一項適合男女老少的運動，而且，帶著家人一起健走不但可以運動強身，還能凝聚彼此的感情。」
陳傑也分享養成規律運動的小撇步，就是利用數位健康管理行動應用程式，他認為像是「瘦身動吃動」這款APP，能記錄每日行走步數、喝水量、蔬果及卡路里攝取，工作再忙也能輕鬆追蹤管理自己的身體狀態！
今天參加「每日萬步 好在康健」公益健走的民眾很多都是和家人一同前來，現場還有超過百位的癌友與家人出席，大家在秋高氣爽的季節裡，大手牽小手一起邁向健康、走出幸福！
新聞連結：http://se.piee.pw/C7DZS
瘦身動吃動 在 [心得] 運動減肥真相，減重吃7動3 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
運動的種類和方式，將會影響我們在瘦身過程中減去的是肥肉或是瘦肉
我們常常聽到要減重，吃七分，動三分
我想分享另一個在我減肥過程中的感覺是
要減去肥肉，或是瘦肉，運動種類的影響可以佔到七成左右
我最高體重是138kg，目前是88，在我從138->105的過程中
幾乎沒有運動，做的事情只有吃到基礎代謝率，
105我大概卡關了1年半，105-88的過程中我加入了運動，目前也還再瘦一個禮拜1kg左右
在節食(本文定義為吃到基代以上，沒吃到每日消耗熱量)的情況下，
基礎代謝率是一個非常重要的指標，如果長期吃不到，會大量降低基礎代謝率
但是，這個法則將在我們加入運動後改變，身體的基礎代謝，耗能模式
在我們搭配不同的運動模式後，將決定我們瘦身的成果是肥肉或是瘦肉
在這個過程中，我的體驗是，動七分，吃三分
搭配正確的運動模式，就算每天吃到低於基代一點點或是剛好基代，
一樣可以瘦到肥肉保留住肌肉，若是搭配錯誤的運動模式，再加上
離譜的飲食(蛋白質吃不夠)，就算是吃到基代以上，還是讓我肌肉狂掉
運動到底能不能減肥?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21449785
這是一篇2011年新英格蘭醫學期刊的研究，找了107位肥胖的中老年人
分成四組做實驗，時間一年
1.維持組 (啥也不做) 結果==>增加1.2kg
2.飲食組 (調降每日熱量700卡左右，高蛋白飲食) 結果==>瘦身7.1kg
3.運動組 (每周運動三次各90分鐘含有氧+重訓) 結果==>瘦身1.8kg
4.飲食組加上運動組 結果==>瘦身6.3kg
單純運動組的效果還遠遠的低於單純飲食組，
運動減肥當然是可能的但是cp值非常的低
一週運動270分鐘的狀況下一年瘦身如果只有5kg以下，
我應該也是=.=中途而廢，
但是運動是對身心健康幫助非常大的，並不是要鼓吹不用運動
而是要利用運動可以改變我們身體的代謝模式
搭配上飲食來幫助我們瘦掉肥肉保留住肌肉
重量訓練?有氧運動?
我們先看看第一個在沒有節食狀況下運動的影響
https://jap.physiology.org/content/jap/113/12/1831.full.pdf
2012年美國杜克大學找了119位肥胖者
八個月過去後
1.重訓組 (一週三次約180分鐘) ==>增加0.83kg
2.有氧組 (一週三次約130分鐘) ==>減少1.76kg
3.重訓加有氧 (兩個菜單相加約300分鐘) ==>減少1.63kg
接著我們看第二個實驗，所有的實驗組配上極端的飲食(每日800卡)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
1999年美國的研究
三個月過去了
1.重訓組 (一週三次10組動作) ==>減少14.4kg
2.有氧組 (一週四次每次1小時) ==>減少18.1kg
接著我們要拆解，
重訓組體脂肪少了14.5kg，肌肉少了0.8kg
有氧組體脂肪少了12.8kg，肌肉少了4.1kg
重訓組在激烈的節食下，基礎代謝率竟然還有微微的增加50卡
有氧組在激烈的節食後，基礎代謝率狂飆下降了200多卡
錯誤的飲食搭配上錯誤的運動，身上大量的少去肌肉，基礎代謝率狂降
節食也非常多的副作用，吃不到基代副作用更多影響更遠
，但是這篇研究告訴我們，重訓可以減緩甚至逆轉節食的反效果
----------------------------------------------------------------------------
所有的運動搭配，有氧+重訓減肥的效果最好，但是如果沒時間
只能選一個運動，那我可能會選擇不運動或是單純重訓+節食
我目前是一個禮拜三次重訓三次有氧，吃的大約低於基帶150卡有時候
早上突然想吃沙朗會失心瘋烤個200g沙朗，當天就吃到剛好基代了
餐餐有澱粉135g，餐餐都有肉，早晚自己煮
每個禮拜天cheating中午一下吃個大餐調劑身心
下次再分享飲食菜單!!
也希望板上各位能減(肥)成功
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.122.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446347347.A.0B9.html
※ 編輯: elsa1721 (114.38.122.46), 11/01/2015 11:11:23
謝謝R大，飲食是真正的關鍵我絕對同意，吃3動7這樣下標可能會令人誤會
所以我想再闡明一次，決定我們在瘦身過程中
能不能減去肥肉，保留住肌肉，運動的模式，吃3動7
至於能不能減重，吃絕對是佔了七成的重要因素，謝謝R版友再次提醒!!!
※ 編輯: elsa1721 (114.38.122.46), 11/01/2015 13:08:41
研究內文好像沒特別提到，其實我也蠻想知道單純飲食組在
瘦身成果裡，吃到基代以上，可以維持住肌肉多少%
... <看更多>