凱莉把昨天亂聊的直播內容做個整理給大家XD
最近腦子不好使....在想要來吃補腦的了...
關於斷食的部分:
1. 斷食請大家不要太頻繁,一個月一兩次,每次控制在36小時以內為佳
2. 斷食期間請不要過量單喝黑咖啡, 會造成胃酸過度分泌而胃潰瘍,請喝水或是大骨湯
3. 斷食頻率太過頻繁會造成無原因的暴飲暴食,請妥善服用
4. 斷食如果不慎會導致膽結石生成,而不是生酮飲食本身
關於膽結石
1. 膽結石的成因是未定時進食,飲水不足高糖高鹽高油(不好的油)導致膽汁無法排放,濃縮在膽囊內而成, 還有體內膽固醇過高也會容易生成
2. 膽結石吃生酮請注意油的攝取量,不宜一次大量食用, 其他需要注意的我會再翻譯影片給大家喔
3. 請吃大量的蔬菜纖維(越苦越澀的越好~比如羽衣甘藍, 菠菜等等)
關於胰臟與高蛋白飲食
1. 蛋白質雖然0碳水,升胰島素指數卻是糖的一半(58%),攝入大量的蛋白質會造成胰臟分泌胰島素,不但一樣會變胖, 還會造成胰臟負擔,所以蛋白質請適量攝取
2. 避免起伏過大的進食頻率(比如完全不吃突然又大吃)
壓力,營養素,生酮與肥胖的關係
很多酮學生酮到了半年幾個月後, 遇到卡重問題, 開始暴飲暴食~凱利分析的原因如下
1. 生理層面:因為大腦對於身體短缺葡萄糖產生保護機制, 或是因為營養攝取不足也會,建議可以先檢視調整菜單內容, 平常心對待
2. 心理層面:對於減重成果過分要求,或是生活壓力等等,造成皮質醇壓力荷爾蒙上升刺激胰島素,導致卡重
總結:減重是一輩子的事情, 請大家放輕鬆對待, 自然就會瘦下來喔
凱莉教你的波段飲食法
還不知道要不要生酮的大家有興趣可以試試看, 同事們親身實驗的效果是不錯的,可以稍微無痛體驗一下低胰島素的飲食效果與好處XD
1. 進食澱粉與水果的時間請抓中午12:00-下午4:00, 晚上6:00-8:00之間
2. 晚上8:00至隔天中午12:00請進食蔬菜,蛋白質,如果能降低進食次數(比如晚上8:00後不進食)是更好的(注意是次數,不是吃少)
3. 一樣避免精緻碳水,糖, 過甜過於多汁的水果,吃原型食物(看得出來他原來樣子的食物),碳水只吃天然原型粗纖維碳水,但不是全麥麵包跟饅頭喔!是地瓜,南瓜,五穀雜糧XD用油原則跟生酮一樣~
出外旅遊怎麼生酮?
出國就好好吃吧XD保持大原則~不要吃精緻澱粉~肉菜多吃,如果有醬料就盡量刮除去掉,至少不會造成太大影響, 再回來繼續生酮就可以喔!
以上~是昨天直播內容的重點整理大家有興趣再閱讀一下吧!
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