【運動醫學】～ 彈性襪/壓力褲/加壓衣 能提升運動表現嗎？
上次在登山講座時，有人問到這個問題，因為沒有好好準備資料，只說我自己穿覺得沒有效果，回去再查查資料。
沒想到拖延症發作，一拖就半個月了！把找到的文獻資料分享給大家；當然，老規矩，有些只想看結果的，一樣把結論寫在最前面：
「對於訓練有素的運動員來說，各種加壓機能服飾，在實驗中，並沒有提升運動表現；但有看到可以減緩運動後的肌肉痠痛。」
（所以你如果只是想變強，那就好好練，不會因為一件衣服就提升攻擊力⋯⋯如果是想減少運動後的痠痛不適，那就可以考慮。）
〖文獻資料〗
A. Sperlich, Billy, et al. "Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal endurance performance in well-trained athletes." Journal of sports sciences 28.6 (2010): 609-614.
https://doi.org/10.1080/02640410903582768
這個實驗找了15位訓練有素的耐力運動員，分別穿著「彈性襪」、「壓力褲」、「全身壓力衣」進行運動測試。
結果發現在以下幾個數值，都沒有差異：最大攝氧量、動脈血乳酸濃度、pH值、血氧飽和度；另外，勞累感受等級、肌肉酸痛和力竭時間，也不受不同服裝的影響。
B. Sperlich, Billy, et al. "Cardio-respiratory and metabolic responses to different levels of compression during submaximal exercise." (2011): 102-106.
https://doi.org/10.1258%2Fphleb.2010.010017
這篇找來了15個訓練精良的耐力運動員，穿著不同壓力等級的及膝壓力襪，進行跑步實驗。
測驗以下數值皆沒有差異：心輸出量、動靜脈氧氣飽和度差異、攝氧量、動脈血氧飽和度、心率、動脈血乳酸濃度。
C. Duffield, Rob, et al. "The effects of compression garments on intermittent exercise performance and recovery on consecutive days." International Journal of Sports Physiology and Performance 3.4 (2008): 454-468.
https://doi.org/10.1123/ijspp.3.4.454
這次找來14名男性橄欖球運動員，測驗有無穿著壓力服飾進行高強度的運動訓練，比較運動中的表現和運動後肌肉受傷的程度及主觀的痠痛等級。
只在主觀的肌肉痠痛上有差異，其他客觀數值，在兩者間，並無統計學上的差異。
D. Ali, Ajmol, M. P. Caine, and B. G. Snow. "Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise." Journal of sports sciences 25.4 (2007): 413-419
https://doi.org/10.1080/02640410600718376
這次是14名休閒跑者（總算想到找一般人了？），穿著漸進式及膝的壓力襪，進行間歇及持續的跑步實驗。
結果和前面類似，運動能力和生理機能上無差異，只有在10公里路跑實驗，運動後延遲發作的肌肉酸痛，在壓力襪組有減少。
E. Kraemer, William J., et al. "Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women." The Journal of Strength & Conditioning Research 24.3 (2010): 804-814.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d33025
前面都在討論跑步，這篇討論阻抗訓練。
找了11男9女，進行高強度的阻抗訓練，並評估全身性的壓縮服，對訓練後的恢復有沒有影響。
結果穿著壓縮服，對復原期的生理、心理的指標皆有改善的效果。
〖小結〗
總之，以目前看到的實驗資料，這些壓力性服飾，並不能提升運動表現，但可以讓運動後的恢復期比較舒服。
希望有回答到講座中發問的那位朋友（話說他有沒有加入粉專我也不確定就是了？反正覺得有幫助就轉發出去，說不定有緣就看到了）
登山壓縮褲男 在 [問題] 壓縮褲or內搭褲推薦(不用太貴) - 看板outdoorgear 的推薦與評價
天氣熱 想嘗試看看用內搭褲+短褲的方式爬山
(原po男 搭個膝上短褲應該不會很怪吧)
主要目的是希望小腿還是有保護 不會常被草割蟲咬
或是冬天爬山可以在長褲裡當內層穿 多一層保暖
所以不追求買太好的 基本上就當消耗品用
同時也不想穿到壓縮褲那種很綁的 只希望延展性跟透氣性要有基本機能
想請問有推薦的品牌嗎?
(迪卡農有類似的嗎?)
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