疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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新竹竹北教練課諮詢表單：
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登 階 減 脂 在 [心得] 兩個月減脂32.4%→27.1% - 看板FITNESS 的推薦與評價
看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文，
本來是想達到我的體脂目標後再PO文。
自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練，
但還是很認真在執行我的計劃，
僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享，
讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友，
思考一下怎麼樣的計劃最適合自己。
以下是我3/31和5/27的數據:
3/31 5/27
體重: 68.7KG 體重: 64.4KG
骨骼肌重: 25.7KG 骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG)
體脂肪重: 22.2KG 體脂肪重: 17.5KG (-4.7KG)
體脂肪率: 32.4% 體脂肪率: 27.1%
以下是飲食內容:
早餐:十穀粥+茶葉蛋*2
5月多個選擇:里肌肉雙肉(不加任何醬)+無糖豆漿
午餐:自製便當
(蛋白質主要以雞胸肉.雞腿.蛋輪流)
澱粉:十穀飯
晚餐:四月主要是以蛋白質為主+有時加地瓜
(烤雞腿-用鹽.迷迭香烤)
運動:四月以登階機為主，固定一星期一天上TRX團課
五月以團課為主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走
最後附上背影照，今年1.2月幾乎在耍廢，
看到健身房的活動，想湊熱鬧，跟大家一起努力一下，
分享給大家，謝謝收看~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:06:05
。btw，那時我本來也要參加比賽，我老公說我會被操爆，馬上放棄。覺得妳們真的好厲
害唷～
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:42:34
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 13:01:03
老公看我這樣吃很飽又會瘦，也加入中午便當ㄧ族。每天都在研究菜單，也是ㄧ種樂趣
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 14:15:14
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:48:37
※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 10:31:23
※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 15:52:25
※ 編輯: nanakolin (111.71.59.56), 06/04/2018 13:27:44
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