#舊相
我說話很直接。
多年來，我問醫生和皮膚專家朋友的問題，單刀直入：
「目標為本，我只係想靚、後生及有活力，
甚麼營養補充品是必須服用？」
答應過網友，介紹我的全套營養補充品，
以下是我的多年總結。
先申明，我介紹的產品都是我真實地使用過，
並沒有受品牌委托宣傳。
當中「鹿靈芝」和「時光」，
則是用後覺得功效顯著，
與品牌洽談代理，
屬於「洗濕個頭」誠意推介。
關於一個人應否花費營養補充品，
有一派人士是覺得無必要的，
他們認為「人們從每天食物中，
自會吸收各種營養」，
對此說法，我個人並不認同。
世上食物種類何其多，
吃得健康是基本生活態度，
但我們最需要的營養，或有其指定目的，
例如anti-aging：「我要食咗之後靚啲」，
又點會咁易食得中，食得夠呢？
照顧自己健康並且keep得靚，
是沒有「順其自然」的。
順其自然就只會順著自然地老去，
面容不會逆齡，
體態也會隨皮膚骨骼老化而顯老。
每個人選取其營養補充食品，
要先訂個主題，
問清楚自己最想要甚麼效果，
然後，有恆心地專攻一套，
自己也要用心感受分別，
試它一兩年，你會看得出重大效果。
我每天服用：
靈芝丸 （鹿角靈芝孢子丸）- 騰泰堂 (Maxi House)
- 早晚各一至兩粒，可食用，亦可去膠殼將粉溶在冷熱飲品中
- 抗氧代抗衰老，強化肝腎排功能、雙向調節血壓血糖血脂
▶️ https://www.maxihousehk.com/products/ganorhoceps-capsule
- 約HKD$1280 / 60粒，每天約HKD$43 - $85
- 註：另有寵物版「寵芝靈」
Omega 3 ＋CoQ10 – Webber Naturals (HKTV Mall)
- 每早兩粒（好大粒）
- 抗三高、護心血管、護腦、護膚、強化骨膠原補充品吸收
- https://www.hktvmall.com/p/H5096001_S_LDB11107
- 約HKD$258 / 200粒，每天$2.8
膠原蛋白 （樽裝液態）- 時光，台灣製造，每樽15,000mg（Maxi House）
或，
氨基膠原蛋白 （粉狀）- 明治，日本製造 ，每匙5000mg（萬寧，HKTV Mall）
- 補充骨膠原是必須的，需與Omega 3 + CoQ10同服才最見效果
- 令皮膚回復彈性，改善頭髮、指甲、關節健康
**我的服用量是一般建議的4倍 – 每日20,000mg，所以我是時光＋明治膠原粉
- 明治 ：https://www.hktvmall.com/p/H0967001_S_SD4902777313696
$215 / 28日 ，每天約HKD$7.7
- 時光：https://www.maxihousehk.com/products/collagendrink
HKD$480 / 10樽，每天HKD$48
樂加欣 Tru Niagen （屈臣氏，HKTV Mall）
- 每日兩粒
- 防止老人癡呆，補腦，增加活力
- HKD$360 / 60粒，每天HKD$12
另外，我還在服食一種新加坡醫生朋友配方的「水晶蕃茄精華」，抗氧化及美白，在新加坡、台灣和日本都大熱，暫時香港沒有最新出的advanced 版行貨發售，而我亦正在聯絡，如有興趣或可安排團購。
//Crystal Tomato®️水晶蕃茄美白丸，採用純天然、非轉基因的白蕃茄粉萃取，含有Crystal Tomato®️ Carotenoids （類胡蘿白素），讓每吋肌膚肌由內而外變得更白嫩，為你全身由面部至腳尖，全方位防止紫外線對肌膚的侵擾，抑制黑色素形成之餘，更減少於細胞的黑色素，為肌膚打開天然抗氧化的屏障。新加坡國立皮膚研究中心研發及驗證，安全可靠。獲多份國際權威認證，包括美國FDA﹑澳洲衛生局 (TGA)﹑日本JHM 醫療保健月刊、色斑失調期刊及MIMS醫學刊等等。//
（我買）約HKD$1200 /30粒，每天HKD$40
Triple Berry Complex 藍之寶 – Herbal Life
- 忘記價錢，但相信其他品牌都有效。
寧夏紅 ＝杞子精華 – Young Living
- 我也暫時吃完，要補貨，忘記價錢
#純綷分享
#每人需要不同請自行判斷
白頭髮保健食品 在 [心得] 白髮如何預防？可能逆轉嗎？ - 看板BeautySalon 的推薦與評價
大家都希望自己的頭髮能夠永遠烏黑亮麗，我們也常常收到版友們針對白髮的提問，
頭髮的顏色到底是怎麼來的？要怎麼保持黑色健康的髮色呢？
少年白又是怎麼一回事呢？
網路上有很多相關的迷思和偏方，市面上也有許多針對黑髮保養的產品，
到底這些產品和方法哪些有效，哪些只是迷思？
因為昨天有版友來提問，所以Medpartner 團隊今天就要分享給大家，
我們整理的頭髮顏色關鍵知識！
還有問題也歡迎推文提問喔！我們都很樂意整理給大家的～
網頁圖文好讀版：https://goo.gl/6R8cpq
正文：
在網路上充滿著有關白頭髮預防或治療的各種迷思與偏方，要你吃些黑色食物也就算了，
最終往往是要誘導民眾去買各種營養補充品或證據不足的療程，
但卻很難找到真正認真爬梳文獻、提出實證的建議。
因此 MedPartner 團隊醫師這次決定從根本的生理機制講起，
再補充有關白髮治療目前最新的研究相關證據，
告訴大家到底哪些作法可能有幫助，哪些則是根本亂講一通！
這篇絕對值得你未看先分享給長輩群組們，一次破解大量迷思！
不論男女，頭髮的健康狀態都直接地影響外觀，進一步影響自信及社交關係。
前面幾篇文章我們已經詳細解說何謂異常掉髮、
https://www.medpartner.club/abnormal-hair-loss-cause/
如何分辨掉髮原因及嚴重程度、還有各種掉髮原因的保養與治療。
https://www.medpartner.club/alopecia-cause-treatment-introduction/
這篇文章要教大家的是，我們的頭髮顏色是怎麼來的？
為什麼我們亞洲人是黑髮，而西方人是金髮或紅褐髮？
老了頭髮為什麼會變白？有些人還沒老但為什麼有少年白？
白頭髮怎麼辦，可以拔掉嗎？白頭髮放著不管它，有沒有可能黑回來？
要怎麼做才可以讓頭髮不要變白？
把這一系列問題理解之後，各種廠商的話術你就百毒不侵啦！
《頭髮的顏色是怎麼來的？為什麼我們頭髮是黑色的，西方人卻是金髮或紅褐髮？》
還記得嗎？在美白全攻略 5 我們有教，
https://www.medpartner.club/melanin-mechanism-whitening-active-ingredient/
皮膚黑色素的生成、運輸與代謝機制。
在毛囊裡面也有黑色素細胞，我們看到的頭髮顏色，其實就是黑色素細胞製造的黑色素。
製造過程跟皮膚的黑色素製造過程是一樣的。
在黑色素細胞內的黑色素小體（Melanosome）中，
酪胺酸（Tyrosine）會先被合成多巴（DOPA），再被轉換成黑色素。
我們看到頭髮的顏色跟黑色素種類有關。
亞洲人黑髮的毛囊，黑色素細胞就會製造真黑色素(Eumelanin）；
西方人的紅褐髮毛囊，黑色素細胞就會製造黑褐色素（Pheomelanin）；
金髮美女的黑色素細胞就只會製造一點點的真黑色素，
少量的真黑色素跟頭髮的角質顏色搭在一起，就是我們看到的金髮囉。
毛囊的黑色素細胞（Melanocyte）分布在毛囊乳突、毛囊外鞘、及皮脂腺，
然而只有位在毛囊乳突的黑色素細胞
才有負責毛髮黑色素合成（Melanogenesis）的工作。
跟皮膚的黑色素運送至表皮的過程類似，
毛囊的黑色素細胞製造黑色素小體（Melanosome）之後，傳送到細胞樹突（Dendrite），
再由毛囊角質細胞（Keratinocyte）經過「吞噬作用」進入角質細胞。
角質細胞再把大部分的黑色素（Melanin）傳送到頭髮的皮質層（Cortex），
極少部分傳送到髓質層（Medulla）及表皮層（Cuticle），形成我們看到的頭髮顏色。
當毛囊內的黑色素細胞老化，無法再產生黑色素的時候，就出現白頭髮了。
相對於皮膚內的黑色素細胞，老化對毛囊的黑色素細胞影響是比較大的：
老年人皮膚黑色素細胞頂多減少製造 10-20% 的黑色素，但毛囊的黑色素細胞是會完全失
去功能的。
所以老人會有白頭髮，但很少見過老人皮膚也會變白，就是這個原因。
毛囊黑色素細胞的一生都很努力地製造黑色素，在過程中累積了大量的自由基。
健康的黑色素細胞清除自由基的能力足夠，但老化的黑色素細胞就沒辦法有效率地清除自
由基。
累積的自由基就會反過來破壞黑色素細胞本身，包括破壞製造黑色素的能力。
黑色素細胞只有在頭髮的生長期才會製造黑色素，然後在經過幾個生長週期之後就會開始
老化。
老化的黑色素細胞停止供應黑色素給鄰近的角質細胞，
長出來的頭髮就會變成白色了（Hair greying/Hair canities）。
《通常幾歲開始有白頭髮？少年白是什麼？為什麼會少年白？》
平均而言，亞洲人大約在 30 歲接近 40 歲的時候開始出現白頭髮。
有一個比較好理解的通則是：到了 50 歲，有 50% 的人會有 50% 的白髮。
一般來說，會從顳側及鬢角開始出現白髮，然後是頂部，最後淪陷的是後枕部。
此外，因為黑色素細胞停止製造黑色素後，還會有殘存一些黑色素的碎屑，
因此在頭髮完全變白之前，會先出現介於黑跟白之間的灰髮。
如果在 25 歲以前就出現白髮，就是少年白（Premature hair greying）。
什麼原因會讓毛囊黑色素細胞提早停止製造黑色素呢？
2014 年韓國發表一篇針對 30 歲以前出現白髮的族群進行的大規模的研究分析，
顯示家族遺傳、肥胖、抽菸，這三項與少年白有明顯的相關。
其中家族遺傳與少年白的發生最有相關，而肥胖及抽菸都會在體內累積大量的自由基，
不但影響毛囊黑色素細胞製造黑色素，也降低黑色素細胞 DNA 自我修復的能力。
但是這個研究並未把女性納入統計，
因此 2016 年土耳其再發表了一篇針對 14-20 歲出現少年白的危險因子統計結果，
這個研究就有把女性一起納入統計。
結論是男性與女性發生少年白的機率是一樣的，
並且新發現喝酒及情緒壓力都會讓發生少年白的機會提高。
傳說中多吃黑色的食物可以讓頭髮變黑，真的嗎？
食用黑色的食物可以讓頭髮變黑嗎？
這類食物最有名的應該是「何首烏」跟「黑芝麻」。
我們在最大的醫學文獻資料庫
例如 Pubmed 或 Science Direct 輸入何首烏（Fallopia multiflora）、
黑芝麻（Sesame）、以及白髮（hair greying），
結果在 Science Direct 沒有得到相關的結果。
有趣的是，我們在 Pubmed 搜尋到一篇文章，
是 2015 年雲南中醫學院對何首烏對增加毛髮黑色素的研究。
研究採用老鼠實驗，連續六週將老鼠背上的毛用雙氧水塗抹後，
接著用何首烏以口服及塗抹的方式治療因為雙氧水而變白的毛髮。
將老鼠隨機分為五組：第一組作為對照組；第二組只有塗抹雙氧水；
第三組塗抹雙氧水後再塗抹及口服純水煎煮的何首烏；
第四組塗抹雙氧水後再塗抹及口服使用黑豆水煎煮的何首烏，
第五組塗抹雙氧水後再塗抹及口服何首烏的萃取物 TSG。
實驗結束後發現，
使用純水煎煮的何首烏的第三組老鼠，毛髮中所含的黑色素量是最多的。
這個實驗結果，看起來是何首烏對黑髮的生長可能有幫助。
但直接這樣解讀，可能並不妥當。
首先，實驗中是用何首烏治療「因為雙氧水的氧化而脫色」的毛髮，
要注意的是，雖然毛髮脫色了，
但原本這隻老鼠的「毛囊黑色素細胞」仍然是健康的！
換句話說，想像在人的身上，就好比這個人本來是黑頭髮，
被你用雙氧水硬是把黑髮弄白了，但他本身還是有長出黑髮能力的「毛囊黑色素細胞」。
所以這跟「逆轉」已經無法長黑髮的狀況是不一樣的。
實驗只能解釋成何首烏對「還健康」的毛囊黑色素細胞製造黑色素是可能有幫助的，
但如果是已經退化的黑色素細胞就不一定囉。
另外老鼠跟人類的基因不一樣，同樣的藥物及劑量，
在不同的物種治療結果可能差異極大。
如果直接解讀為人類使用何首烏的產品，對於白髮就是有幫助的，會是過於輕率的推論。
所以如果你想讓頭髮生長得更健康，更烏黑亮麗，也許可以使用何首烏的產品試試看，
但前提是不要造成龐大的經濟壓力，也不要盲目地使用過多的劑量。
畢竟目前還沒有足夠證據指出這類產品或藥品是真正能夠讓白髮變成黑髮的喔！
有關各種坊間號稱可「逆轉黑髮」的保健食品，建議大家也是聽聽就好，
目前沒有足夠的證據證明有效，一樣是如果有錢想試試看無妨，
當作食品吃還行，但千萬別吃過量、別花大錢、注意別買到不安全的產品，
也別期待什麼神奇療效。
《出現白頭髮怎麼辦？可以拔掉嗎？會不會長三根白髮回來？有機會變黑回去嗎？》
出現第一根白頭髮的時候，往往好想尖叫：「阿～～～我怎麼會有白頭髮！」
然後對著鏡子掙扎，是否要把它拔掉？如果放著不管他，會不會可能有一天變黑回來？
前面講了好多形成白髮的機制，簡單說就是毛囊黑色素細胞因為老化沒辦法工作了，
不能製造黑色素給負責做頭髮的角質細胞，所以才讓頭髮呈現白色。
也就是說，我們就算拔掉了這根白頭髮，毛囊黑色素細胞還是沒辦法工作，
拔掉後新長出來的頭髮一樣是白色！拔了沒有用呀！
那拔了這根白髮，旁邊的黑髮毛囊沒有受到影響，
當然也不會因為你拔了隔壁的白髮，黑色素細胞就不工作了呀。
所以拔一根白髮是不會變成三根白髮的。
但是拔除白髮是「不建議」的，因為毛囊可能在此過程中受損，
最嚴重的話，可能這根頭髮以後就更不健康，甚至長不出來了。
那有沒有可能白髮會自己變黑？
人老了不可能變年輕，毛囊黑色素細胞老了也不可能變年輕呀。
所以．．．白髮在目前為止的醫學證據上，被認為是不可逆的．．．（哭）．．．
除非你的狀況是毛囊黑色素細胞「暫時」因為壓力等因素罷工，
在壓力解除後恢復，不然已經長時間變白的頭髮是沒辦法黑回來的。
目前確定有效的只能染髮了。
只是白髮因為結構組成跟黑髮不太一樣，髮質比較粗糙難整理，
染劑也比較難著色，因此在維持髮型髮色上會比較耗費心力。
最後幫大家整理一下重點：
我們亞洲人因為先天頭髮顏色就是黑色，
因此只要出現幾根白頭髮就會非常明顯，往往讓人很緊張焦慮。
老化是沒辦法避免的，但我們可以就現有的知識證據來延緩老化。
要避開少年白的危險因子，
就是避免抽菸、喝酒、維持標準體重、放鬆心情，均衡飲食補充抗氧化食物，
除非醫師有臨床上的懷疑，否則不必刻意攝取營養補充品。
目前逆轉白髮的做法，都還找不到明確有效證據。
到了已經出現白髮的時候，只要染髮就好，
不用把它拔掉，因為新長出來的頭髮一樣會是白髮喔～
P.S
有網友留言表示，之前看過有用高壓氧治療其他疾病，意外發現頭髮變黑的現象。
高壓氧有可能透過提高髮根黑色素細胞含氧量來增加合成黑色素能力。
但在臨床觀察上，雖然確實發生過，但應屬特例，不應過度期待。
另外高壓氧是用來治療疾病，本身有其風險，
如果選擇用高壓氧來處理白髮，造成的風險可能遠大於好處。
另外也有些針灸或重大疾病痊癒後突然長出黑髮的案例，
這些案例一樣是屬於特殊狀況，難以預期。
證據上因為過度薄弱，不必花大錢去追求。
Reference
1.Int J Cosmet Sci. 2008 Aug;30(4):233-57
2.J Cosmet Dermatol. 2005 Jun;4(2):60-72
3.J Am Acad Dermatol. 2015 Feb;72(2):321-7
4. Pediatric Dermatology, 2016, Risk Factors for Premature Hair Graying in
Young Turkish Adults
5. BioMed Research International Volume 2015 (2015), Article ID 651048, 8
pages
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壓力解除後就又恢復 就可能出現底下黑上面白的情形囉
等到黑色素細胞真的GG惹 那就是全白了...
你再給他原料也不會有用了...
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