聽說喜歡喝酒就無法減肥? 那肯定是大錯特錯。
去年底老婆來英國待了三個月，我也在短短的時間累積了幸福肥，人生體重在一月老婆離開時達到人生的巔峰。
雖然覺得這樣的身材不太行，但也沒有特別想要減肥或運動，特別是聽說減肥要戒酒，那更是萬萬做不到。
直到三月的時候，當時雖然還不知道小寶寶是女鵝，但覺得之後照顧寶寶，至少得有基本的體力，於是開始追隨老婆大人的腳步，每日與結衣老婆一起用健身環運動。
一開始是辛苦的，嘗試用跟老婆一樣的強度24，結果就是運動15分鐘就氣喘吁吁，連動作都無法完成。
之後乖乖地將強度降低到16，從簡單的基礎打起，加上隨著結衣老婆的陪伴，我的體能也終於漸漸上升，五月初終於將強度提升到與老婆相同的24級，雖然不敢說身形有甚麼改變，但確實是精神了很多。
也就是這個時候開始，我開始注意自己的飲食。雖然不會一一計算卡路里，但吃東西的時候總是會思考兩秒鐘，晚餐也改以蔬菜與蛋白質作為主要的營養來源。
六月初，健身環的運動強度已經升到滿級30，在Youtube上閒晃的時間，更多也開始關注國外幾個健身頻道。
身為「科學家」我對那些知其所以不知所以然的頻道沒甚麼興趣，反而是那些有物理治療背景，從科學角度出發的頻道正合我心。
恰好，之時已經得知九月份要迎接的是女鵝。某天夜深人靜之時，想到前女友如此煞費苦心轉生與我再續前緣，那我怎麼樣也是不能讓她失望的。
於是我上網購入了這輩子的第一台屬於自己的體重計，以及方便居家使用的可調式啞鈴，準備朝下一個目標前進。
一個月後的今天，我比一個月前少了4公斤，若從老婆年初離開英國的時間算起，至少減下了10%的體重。
然而，最重要的是，我沒有用參考特別的飲食法，每天仍然吃著自己喜歡的東西，喝著喜歡的葡萄酒，雖然離目標還有些距離，但原本緊繃的T-Shirt下擺終於又重新飄逸起來，四肢與核心肌肉量也有明顯的提升。
至於怎麼辦到的，先賣個關子，下篇再來說好了
歐對了，今天喝的是Sancerre，非常不錯，畢竟是Pascal Jolivet，自然派的釀法卻有新鮮乾淨的現代風格，以這個產區來說，價格也是相當划算。
#健身環真的有用 #特別那些沒有運動習慣的人
#不用一步登天 #從零開始慢慢進步
#完全不是業配文 #但要做對動作才能進步
#酒哥碎碎念
目標還有5公斤 在 [心得] 產後脫脂之最遙遠的五公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/195268416 圖文記錄
如果時間倒回,我絕對會選擇懷孕期間認真忌口
也不要產後拼死拼活的瘦身
我的目標有二: 其一要回孕前體重 50.3KG ,其二要回孕前體脂 23.6%
孕期中我也一直維持著運動習慣,騎飛輪騎到生產前一週
原本盤算著運動作很多應該很好生,結果意外剖腹產
從生完到第一次回健身房大約休息了兩個月
2014.09 我的身材是這樣 囧
此時的我是55.5KG,體脂我一開始沒量,估計是超過30%
女生在孕期,身體會自動囤積2KG左右的脂肪以供應之後體力跟哺乳的需要
所以就算很初期,因為身體上的變化,就算體重沒增加還是會有種圓潤感
經過兩個月每天飛輪或是有氧,體態看起來消瘦了些
當時我哺乳量已經減少,只剩下餵早餐那頓,胸部縮了點
體重大約54.5KG,只差一公斤,體態卻差蠻多的,可能運氣好有減到脂吧
自己看到照片上的差別,想說來量量看體脂,應該是正常的吧
NO!一點都不正常,29.7%............
不過我安慰自己當初懷孕前從52減到50就花了五個月,現在兩個月就減1KG很快了
我從11月底開始退奶,女兒提前厭奶進副食品期,媽媽也樂得輕鬆
首先,光是退奶胸部消腫,整個人視覺上就會瘦20%
連飛輪教練都拍拍我肩膀說我瘦得明顯....老酥,我只是胸部降杯而已!!
十二月體重體脂也有明顯下降,來到53KG,27%,此外腰圍也縮了兩吋
其實我的運動量是上升的,我是用Endomondo連結心跳錶做運動紀錄
它每個月會寄月結單來
2014年底之前,我穿上了一件以前要50KG以內才穿得了的無彈性牛仔褲
覺得非常開心,當時大約是52.xKG,體脂進入正常人範圍27%以內
大概是以飛輪為主要運動,所以下半身效果比較快吧
產後六個月整,我其實只從55.5-->52.3KG,體脂30+%-->26%
六個月過去我只瘦了三公斤,這五公斤目標還不遙遠嗎.....
超遠啊,小到看不見
這個時候我的肚子還是微微凸,拍照片絕對是吸氣收腹吸了又吸的
不過生過小孩的肚皮真的很難跟少女肚皮比較
鬆弛難免,重點是很難回去那個餓一兩餐就平腹的狀態
而且側臥在床上,肚皮還不客氣的直接垂掉到床上...
我原本想說鬆皮難免吧,後來繼續鍛鍊才發現那些根本是脂肪...才不是鬆皮
為了突破困境,我決定購入一個可以在家自己練的器材,壺鈴
並且到專業的健身中心 Formosa Fitness報了一堂壺鈴教練課
我上完課後買了8KG回家,但此課程非常刺激
做完腿痠了三天,就是連上廁所都在發抖這麼嚴重
一月到三月都是我的停滯期,體重體脂都沒什麼動
大約一直停在52~52.5KG,體脂也大約在25-26%
而且我發現一天運動兩小時並沒有真的帶來什麼效果
只有....嗯,那天特別累,的感覺
三月初我找了一個信賴的教練,開始每週一次的教練課
我與教練相識一段時間了,之前都上他的飛輪課
給了它幾張我的目標照片,就開始訓練到現在,而且越做越有興趣
我們是在家附近的公園上課,不是在健身房
做的主要有NTC, TRX之類用自身體重做重訓
我想以我的體重就夠我練了,對器材比較沒fu
就這樣,不知不覺的....微凸腹不告而別
雖然有妊娠紋插花,但...我裡想中的腹部終於上身
當多日苦練開始看到體態的變化,內心的雀躍難以形容
只想要繼續為自己努力
如今女兒已經9個月了,我花了比一般說的6個月還多一半的時間才恢復身材
但...還是辦到了!很開心
最後是一些總結跟心得:
關於飲食
前面兩個半月因為在哺乳的關係我沒有刻意節制飲食
十一月中之後有把晚餐稍微減量
接著開始越吃越清淡,且盡量吃食物的原型,不吃加工品
例如,吃五穀米,不吃麵包;吃牛肉,不吃漢堡
當開始能欣賞食物的原味,口味就會越來越淡
一開始豆腐都要加點泡菜,現在泡菜也越加越少
一餐當然不是只吃這樣,還會吃點飯或是地瓜之類的澱粉,燙個青菜或菇
主要是看冰箱有什麼就清一清,或是女兒吃剩的食材隨便煮
關於甜食,真的是我死穴
我後來只能忍住不買,因為買了我就是會吃
戒麵包也是用同一招,不買就不會吃
以前很愛喝的50嵐珍奶,自從50嵐換成光泉牛奶我覺得味道不對,就停喝了
很多人會說"我覺得我吃得不多啊~~都不瘦"
其實這句話常常是"妳以為自己吃很少"
我有陣子也是覺得自己吃很少依然不瘦,結果下載了MyFitnessPal這個APP
記錄飲食之後,覺得自己其實還是吃蠻多的,或是吃錯東西熱量爆掉
這個APP還可以幫你分析每天的營養組成,真的很棒
自從記錄之後我反而加工品越吃越少,因為加工品熱量很難估
不過不要太在乎上頭的數字,所有的東西都只是估計值,計較那50-100卡沒有意義
它還能跟Endomondo連線,有運動的話消耗值就會自動填入
關於運動
懷孕期間我也沒有間斷運動,但依然胖了12KG,生完還有5KG
我覺得懷孕期間的體重控制主要還是在忌口
因為腹中有娃,運動強度減弱消耗不若以往,如果不節制飲食
就是會胖到自己,最後還要辛苦甩肉
產後我幾乎天天都上健身房
飛輪騎了一陣遇到瓶頸,就加入有氧舞蹈.游泳.拳擊之類的
最近還上了TRX跟彈跳床,都很有趣
如果身體一直習慣同一種運動,瘦身就會停滯,肌肉是有記憶的
當它不用花太多力氣就能讓主人運動,那消耗也會下降
每天運動大約1hr左右,畢竟有娃之後內心有牽掛不能離開太久
後來請私人教練是因為想要更有效率的健身
我不想要每天去True兩次,覺得曠日費時
教練教我一些技巧,我學會之後在家也可以鍛鍊
於是每個禮拜有一天下午,會在家附近的公園做大約一小時的重訓
內容有壺鈴.TRX.彈力帶...等等項目,老師上課很趣味也很精實
回家有空自己也會鍊一下,頂多15分鐘
這篇寫了好長好長
因為這是最遙遠的五公斤....
我老公看我最近常掀起衣服照鏡子面露花癡模樣
就來問說....那個,第二胎可以提前兩個月開始準備嗎?!
是不是見不得我瘦!!!!
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● 這是一顆蘋果
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● ● 然後兩顆柳丁
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