關於 省下自己摸索的時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

教練課隨手筆記 肩胛骨穩定的策略

這個主題已經寫很多次了，但最近還是遇到蠻多這類問題的學生，所以想記錄下來

首先要先講講最常聽到肩胛骨後收下壓的策略，當聽到這種cue的時候，都是教練看到學生出現聳肩的動作，透過這種方式來讓學生了解要怎麼把肩胛骨放在比較好的位置，這種感覺就有一點像是深蹲的時候膝蓋內夾，教練一直cue學生把膝蓋打開是一樣的道理，但這就會有一個問題產生，就是用cue的不一定有用，可能學生根本做不到

當我們在做上肢的訓練時，如果有出現聳肩的狀況，這通常是一種代償，肩膀是個球窩關節主要是由鎖骨肩胛骨和肱骨所組成，跟我們胸椎和肋骨也有很深的連結，肩膀應該是可以產生三個平面的動作，當我們出現了聳肩這個平面的代償，應該先評估看看是不是在哪個平面動作做不出來，可能性有很多種，絕對不會只有肩胛骨收不好這個問題

相信也越來越多人知道肩胛後收下壓，這種穩定肩胛骨的策略不太好，肩胛骨先“後傾”才會是一個好的起始穩定姿勢，但肩胛後傾這個動作其實很多人做不出來，原因是幫肩胛骨後傾的肌肉「下斜方和闊背肌」是一般人最容易被抑制的肌肉，所以說用肩胛骨後收下壓比較好做出來，有點諷刺的是幫助後收下壓的肌肉如菱形肌、提肩胛肌、胸小肌...等，都是很容易會抑制下斜方和闊背肌的肌肉，闊背肌的連結點在肱骨上，所以只是間接幫肩胛骨下壓而已

可以看一下我這篇寫的文章：闊背肌
https://www.instagram.com/p/CDiC1wjJ5dr/?igshid=1fmf3fk51e9th

肩胛骨的動作可以看一下我兩年前寫的這篇
https://www.instagram.com/p/BpPgtyAgUff/?igshid=1s8muvahvjujn

如果無法做出肩胛骨後傾的動作，可以找附近的懂得人指導，最近另外一個最深的體會是，花錢買別人的經驗，省下自己摸索的時間，可以拿去做更多更棒的事情

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

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也因為筋膜很流行，台灣也開設了玲瑯滿目的筋膜課程、放鬆筋膜的產品，讓你很難選擇，害怕花了大把銀子，一無所獲。那這本書可以當作你的入門書籍，讓你少走冤望路💰
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剛開始實習接觸到個案從問診、評估到治療，過程繁雜不免手忙腳亂，除了臨床老師可以詢問外，剩下就需要靠自己的重複練習、累積經驗才能解決個案的問題，而看到這本書最特別的地方，就像看到一個老師在我面前，可以省下自己摸索的時間⌚️
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特別是第二章節『傾聽、觀察、感受』，把細節詳細的描述，讓你知道該了解個案身心靈狀況，觀察身體結構相對的位置，從對話中了解個案的需求，這些都是治療師需要知道的，但是沒有人會教你，這也是我最喜歡這本書的地方🤩
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這本書的最後有練習活動表，我在嘗試之後，跳脫了只專注在評估、治療上，不是說這不重要，而是了解個案的需求跟問題，才能幫助到他，跟著我一起練習『傾聽、觀察、感受』🤝
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如果你想要省去自己摸索的路程，這是一本好的工具書，值得買回家好好研讀👓

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好書推薦『筋膜修復•放鬆 徒手按摩全書』📖
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謝謝 采實文化 的邀請，而認識這本書，有別於教科書，是把臨床的經驗完整告訴你，很喜歡作者的風格，也就答應為這本書寫推薦語📝
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很開心能跟各領域的專家一起推廣這本好書
蔡孟婷物理治療師/國際淋巴水腫治療師
丹尼爾醫師的神秘金三角－全人醫療、增生療法 王偉全醫師
阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化
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瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑
Physiomotion Lab 動作實驗室
謝明儒醫師 Dr. Victor-乾針疼痛治療專家 / 醫學瑜伽 / 維克多診所
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我在讀物理治療系的時候，學校課程並沒有對筋膜加以描述，而是著重在基礎學科（解剖學、肌動學）而我與筋膜認識的契機是在這本湯瑪斯・邁爾斯的『解剖列車』這本書的內容是目前對筋膜最詳盡的解釋，也激發了我對筋膜的興趣👀
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而筋膜是這幾年相當熱門的話題，過去不知道筋膜是什麼，但現在變成人人朗朗上口流行用語，什麼都要加上筋膜，感覺才很專業，但我們對筋膜的認識還是摸索階段👶
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#大創 #樂扣 #食材分裝
說到 食材分裝 真的是每個媽媽都有自己的一套方式
就像是提到孩子就會有說不完的媽媽經
食材分裝 做得好可以省下好多的料理時間
這次分享我們家平常的
食材分裝、常備菜前部曲~
蔥、蒜頭、薑、辣椒、白飯的分裝保存方式
光是預先準備好這些配料
就可以省下許多料理前的準備時間唷!

補充說明:
1.影片我只有錄到洗蔥的畫面
辣椒、老薑都是有沖洗後 擦乾的步驟喔
大家在保存之前記得清洗一下
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2.切好的辛香料食材放進冷凍之後
我都是抓1~2週使用完畢
整顆的蒜頭會使用稍微久一些大約2個月
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3.蔥花放進冷凍保存炒菜時拿出來還是鬆鬆的顆粒很好撥開
薑片有網友留言分享先攤開不重疊冷凍，凍了之後再裝開口大的罐子就不會黏在一起
(謝謝 buybuysomething 留言分享)


如果喜歡這個【省時常備菜系列】歡迎留言給我~❤️

艾比的小日常IG一週更新四道簡單料理筆記
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#costco #簡單料理 #好市多食材分裝 #家樂福 #全聯
#大創 #樂扣 #冷凍分裝
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我是艾比Abby
身為人妻、媽媽，這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄☻ ☻
為了讓最愛的家人回到家能舒服放鬆
一路摸索學習
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《關於今日剪輯分享》
本集關機字 ★ #影片特效Green Screen
以前不知道原來 Green Screen是這麼好用啊～ 真的省下很多時間...

（以下是比較嚴肅的聲明）
網路上的資源通常會牽涉到【版權】，
大家在下載/使用的時候記得要留意。
如果有能力自己製作，那就是更萬無一失的做法，
或者是購買付費的素材也是另一種選擇哦。

Yevon 使用的剪輯軟體 ⬇️
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北市公訓處EXCEL函數進階班第2天上課

這次上課報名人數非常踴躍，也許是因為EXCEL與VBA的應用需求非常的大，
因為上課只有21小時，要真能把課程上得讓每個人都滿意，
還真的需要下一點功夫，課前問卷少不了，簡報與講義將上上課用書也是必備，
最重要的是要累積多年的EXCEL與VBA程式設計的教學經驗，
才能把複雜的的課程簡單化，讓忙碌的上班族少了許多時間自行摸索程式，
加上影音教學的輔助，要學不好真的也很難啦!
大家好好加油，VBA程式的難題等著大家了!

這次上課用的版本是EXCEL2010，所以操作上對一般同學來說又需要重新學習，
一天下來一下子季這麼多函數，可能已經超過腦袋的負荷，看的出來已經有同學有點招架不住。
隊若能學會函數的使用觀念，不舉一反三，在工作上必定能提高效率，省下來的就是自己的時間，
自然可以把時間留給自己做彈性安排，這也是EXCEL進階應用的好處。

吳老師 100/10/19

補充資料：
EXCEL函數與VBAGOOGLE論壇
http://groups.google.com/group/labor_excel_vba?hl=zh-TW
下載檔案：
http://goo.gl/omjw8

課程大綱與詳細內容：
第一天：
01_簡報解說
02_問卷結果說明
03_論壇與部落格的使用方法
04_REPT函數
http://youtu.be/6NUqMK1fens
05_補充EXCEL2007與2003比較動畫
http://www.youtube.com/watch?v=X7CDONVDXvw
06_LEFT函數
http://www.youtube.com/watch?v=gh3Qpax521k
07_RIGHT函數
http://www.youtube.com/watch?v=ouLPZVuxuZE
08_LEN函數
http://www.youtube.com/watch?v=GjocYTKXDlg
09_MID函數
10_TRIM函數
11_文字綜合練習題
12_IF函數
13_AND函數
14_OR函數
15_NOT函數與巨集錄製
16_巨集錄製與修改
17_加入INPUTBOX取得變數
18_VBA程式設計注意事項
http://www.youtube.com/watch?v=lkIIOmu4Ys8
19_綜合練習
http://www.youtube.com/watch?v=3YRnogbxj5Q
20_綜合練習2
http://www.youtube.com/watch?v=bErRNoG7MG0
21_TODAY與DATE函數的應用
http://www.youtube.com/watch?v=SRJT302K87g
22_DATEDIF函數用法
23_DATEDIF函數算出生天數
24_DATEDIF函數算保固期

第二天：
01_EDATE&WEEKDAY函數
02_YMD與TIME函數
03_計算工時函數NETWORKDAYS與WORKDAY
04_綜合練習01
05_綜合練習02
06_補充時間的計算方式
07_補充日期的計算方式
08_製作輸入日期的巨集
09_巨集易錯提示
10_SUM與SUMPRODUCT函數
11_SUMIF函數
12_ROUND函數群組練習
13_COUNT相關函數
14_COUNTIF函數
15_綜合練習1-1
16_綜合練習1-2
17_綜合練習2-1
18_綜合練習2-2
19_LOOKUP函數
20_LOOKUP函數改為定義名稱
21_HLOOKUP函數
22_HLOOKUP函數定義對照表
23_VLOOKUP函數
24_綜合練習01
25_在公式中換行CHAR函數

第三天：
01_綜合練習2
02_綜合練習2解答01
03_綜合練習2解答02
04_進階成績單
05_進階成績單
05_進階成績單彩色按鈕的建立
06_凍結窗格設定
07_本利和公式
08_九九乘法表設計
09_FV函數的用法
10_FV函數的用法與鎖定欄列
11_定位點轉換為表格
12_逗號轉換為表格
13_匯入外部資料
14_固定欄寬資料得剖析
15_萬年曆建立下拉清單
16_萬年曆產生相關資料
17_萬年曆產生正確的日期位置
18_萬年曆讓錯的資料不出現
19_ISBLANK函數避免錯誤
20_ISERROR函數避免錯誤
22_將清單資料放在不同工作表中
23_數字累加技巧
24_ISBLANK函數避免錯誤
25_文字累加技巧
26_WORD智慧標籤與取代
27_將網路百家姓取代成連續文字
28_完成百家姓表格縱向

吳老師教學網：
http://3cc.cc/10g
部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/
論壇：
http://groups.google.com/group/labor_excel_vba?hl=zh-TW
溫馨考場論壇：
http://123.205.192.177/uc/bbs/index.php/

EXCEL,VBA,函數,台北市公務人員訓練處,吳清輝老師,程式設計,線上教學,e化創新,雲端計算,虛擬電腦,吳老師提供