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睡眠生理機制在吳映澄營養師食驗室 Facebook 的最佳貼文

2021-09-16 19:00:50 有 154 人按讚

【不好入睡，該怎麼辦呢？】
不好入睡、睡眠品質不佳，夜晚總是盯著天花板，真的好困擾！或跟我一樣，常在睡前思考，導致壓力大而睡不好。

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Tags: 睡眠生理機制愛維佳靜夜眠

吳映澄營養師食驗室

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『健康飲食•食在安心』並非是一個口號 ; 一個從事食安管理工作多年的營養師，打破食安謠言與迷思，並提供最新的食品營養相關資訊。

睡眠生理機制在 Facebook 的精選貼文

2021-09-16 12:04:29 有 285 人按讚

#養身不忘重心 #身心互相影響
#老毛病通常都有心理的根源
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某次與朋友聊天，他提到最近感覺自己的睡眠品質不是太好，想聽聽我的想法。我問道：「你是觀察到什麼狀況，所以覺得自己睡眠品質不好啊？」

「是這樣的，前陣子Ｘ公司不是出了穿戴型手錶嗎？我覺得很實用，就去買了一個來戴。發現裡面有偵測睡眠品質的功能，我就開始天天帶著它睡覺，起床的時候順便檢查一下自己睡得怎樣。但它顯示我睡得不好，寫說『熟睡期』的時間，佔的百分比很少。」朋友一邊回想一邊說著。

「喔喔，所以是穿戴型裝置告訴你的囉？」

「是啊！」

「不過，我好奇，在你最近的生活中，像工作、家庭，有發生什麼讓你感覺有壓力的事嗎？」

「壓力呀，我想想⋯⋯好像還好欸，工作很穩定，家裡也沒特別有什麼狀況。」

後來，稍微仔細檢視他的狀況之後，我發現他的白天生活確實沒特別的改變，但他的「夜間生活」確發生了非常微妙的變化。這個變化是：他戴著穿戴型裝置睡覺，並且因為內心下意識知道自己的睡眠正在被評估、檢視，而開始擔心自己睡不好。

「擔心」雖然只是一種存在於內心的感覺，但卻真的影響了他的睡眠。在睡前，他時常不自覺地胡思亂想，一邊想著，「我在胡思亂想的時候」會不會被穿戴型裝置「紀錄」起來，這樣我的「好眠分數」會受影響嗎？
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類似這樣的狀況，在現代生活中愈來愈常見了。我們有著許多厲害、先進的生理評估與測量技術，但卻時常忽視了心理因素在健康與疾病議題中扮演的角色。

心理學家研究發現，「身」與「心」之間不是獨立的存在。日有所思的想法、信念、思考，乃至於情緒，其實都會透過各種機制，影響著人們的身體狀態。好比，安慰劑效應、A型人格（個性急躁、不耐煩、有敵意這些性格特質，已被證實與心血管疾病有明顯關聯）等例，皆是「身心互相影響」的最佳例證。

按理說，完整的健康，是兼顧人的生理、心理與社會三個層面。不過，仔細檢視當代社會之後，不難發現多數人對於健康的想像，仍是偏重於「身」的照顧，更多於對「心」的關照。

在這本書中，作者從他還是一個孩子、一名學生、一位受訓醫師的不同記憶裡娓娓道來，這種忽視「心」的社會氛圍、醫療模式，是如何影響到我們的健康。以及，這種不平衡的關注，又會如何影響到患者所接受的照護。

對於身心健康、疾病與文化等醫療社會議題有興趣的讀者，千萬別錯過本書。當然，從事各種醫療服務的專業，也都能從本書中找到許多提醒，幫助我們重新找回助人的初衷。

作為一位對於「心」的瞭解，多於「身」的臨床心理師，也期待不久之後，在每一個關注不同「身」的醫療場域，都能有「心」的專業加入，補足「心」知識與能量，讓「身心平衡」的完整照護，能助益每一位病人。
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本文為《其實，問題出在心理受傷了》一書之推薦序，由蘇益賢心理師撰寫。

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

📖 《其實，問題出在心理受傷了：心理如何治癒身體，英國皇家醫學會精神科醫師的身心安頓之道》，本書作者艾勒斯特‧桑豪斯（Alastair Santhouse）畢業於劍橋大學，目前是倫敦蓋氏醫院及莫茲利醫院的精神科顧問醫師。2013年至17年期間，擔任英國皇家精神科醫學院照會精神科副主任，2016年擔任英國皇家醫學會精神醫學分會主席。臨床工作側重於身體和心理健康的交集。
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◼️翻翻紙本書 https://reurl.cc/WXERlx
◼️讀讀電子書 https://reurl.cc/ARg4Gd

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睡眠生理機制在王婉諭 Facebook 的最讚貼文

By 王婉諭

2021-08-23 12:19:14 有 551 人按讚

延後上課時間首場公聽會，「開放早自習自由參與」成最大共識！
　
教育部在上週五舉辦的「中學延後上課時間」線上公聽會，雖然當時我有行程在身，除了趁著行程空擋同步關注直播之外，也請同仁全程參與，就是希望能聽到更多學生、家長們，對於「延後上課時間」的不同意見。
　
延後上課時間，最直接影響到的就是這群學生們，因此，他們的聲音，當然是我們必須重視的意見；整場公聽會有超過百人參與，更有數十人發言表示意見，其中，大多都是國、高中的學生，雖然年紀尚輕，但他們卻能夠理性、直接地表達自己的想法，不僅讓我們更能理解到學生的意見，更讓我佩服這群學生！
　
針對這個議題，一直以來我都表示，我們非常支持這樣的政策方向，不過，仍有許多配套措施，需要審慎討論。
　
以下，也來和大家分享當天公聽會的重點內容！
　
⏰ 國教署：早自習時間屬於非學習時數，由各校自行安排
　
在公聽會中，國教署表示，第一堂課之前的時間，屬於＃非學習時數，而這個時間的利用由各校進行安排。然而，國教署也有明確規範：「朝會等集合活動，每週不得超過兩天」、「每週應有至少兩天的早自習，得由學生自行選擇出席與否」，其中，最重要的是：「學生未出席非學習時數，則學校不得記曠課。」
　
⏰ 國衛院：影響青少年睡眠時間的重要因素，正是上課時間！
　
國衛院研究員張新儀提到，根據統計，我國有 15 %的青少年面臨失眠困擾，平均睡眠時間也未達 7 小時，且隨著年齡增加，睡眠時間就越短，也更容易出現上課打瞌睡的情況。此外，研究員更明確指出，影響青少年睡眠時間最大的正是「上課時間」，他從生理發展的角度指出，到校時間過早，恐導致學習、情緒、發育、人際關係甚至整體健康的不利影響。
　
⏰ 學生：自行選擇是否出席早自習？根本是空頭承諾！
　
在綜合座談階段，參與公聽會的民眾接連發言，其中有數十位的同學陸續發言表達意見，同時也在留言區進行熱烈的討論。
　
雖然意見各有不同，但學生們普遍都不滿國教署的說明，更強烈指出，所謂的「自行選擇是否出席早自習」根本是＃空頭承諾！在實際情況中，有些學校仍會透過愛校服務、記警告等懲戒方式要求學生出席，或者是在早自習、第八節小考，並且透過成績壓力逼迫學生參與。
　
除此之外，國教署設立的「與署長有約」等申訴機制，則效率不彰，學生們也紛紛表示，這樣缺乏查核、落實的機制，讓規定淪為形式上的意義，學校在教育現場完全沒有實際執行。
　
⏰ 青民協：高達近九成學生，認為有必要延後上學時間！
　
臺灣青年民主協會 TYAD 在公聽會中分享他們的調查數據，在4,024 人的樣本中，有 87.8% 認為目前上學時間過早，更有 45.8% 的學校未開放至少兩天「自行選擇是否出席早自習」。
　
對此，青民協也呼籲，上學時間不應一國多制，教育部應訂統一標準，讓全國公私校都適，而不是讓「市立」或「國立」學校因為主管機關不同，而有所區別；此外，國教署也應該要依法查核，不該讓學生不斷仰賴民間團體去申訴！
　
⏰ 是否調整上學時間？學生意見分歧，但一致認同要先開放「早自習自由參與」！
　
針對到底是否要調整上學時間，學生們的意見較為分歧，有學生指出，擔心延後上課時間後，反而因此出現「早自習補習生」，另外也有學生認為，課綱的設計，才是真正的決定性因素。
　
不過，在這之中，學生們較有共識，也都一致認同應該要全面開放早自習自由參與，並且納入更多聲音來參與這個議題的討論，才能讓政策擬定方向更加完整。
　
學生們也很理性地表示，希望能夠聽聽看家長、教師們的想法。
　
　
整場公聽會下來，我認為國教署的回覆仍然過於空泛，作為主管機關，我期待國教署應該要更強硬的要求各級學校依法行政，包含不當校規、服儀規範及非學習時數的運用；更重要的是，國教署應該要在會後將學生們的意見具體收攏，在未來的政策擬定過程中納入參考。
　
我期待，之後能夠納入更多聲音參與討論，相關配套也能更精進，未來我也會持續追蹤現行法規的執行現況，並且敦促國教署，將相關政策完整落實至全國各級中學。
　
明天教育部針對本議題將再次舉辦線上公聽會，我也歡迎關注這個議題的大家，一同透過線上直播，共同參與討論！
　
🎬 公聽會完整重播：https://reurl.cc/DgR98m

Tags: 睡眠生理機制非學習時數空頭承諾

王婉諭

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「我們一起勇敢，照亮孩子的未來」立法委員王婉諭

睡眠生理機制在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最佳解答

By Sunny Huang - IBCLC

2021-08-13 21:00:32 有 46,202 人看過有 948 人喜歡

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睡眠生理機制在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的最讚貼文

By Sunny Huang - IBCLC

2021-04-23 21:00:32 有 91,350 人看過有 1,308 人喜歡

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By Sunny Huang - IBCLC

2020-12-09 21:00:30 有 102,716 人看過有 976 人喜歡

本集為寶寶睡眠系列番外篇的第二集，如果你的寶寶也遇到以下這4種睡眠困難：就寢時難入睡、半夜醒來、小睡困難或太早醒來，本集Sunny老師分享了造成寶寶睡眠困難的17種可能原因和應對方式。另外，Sunny老師還將分享3個寶寶睡眠的調整案例，幫助你更清楚掌握作息調整的訣竅。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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#26. 晝夜節律帶動您的健康 - Ask The Scientists

晝夜節律（circadian rhythms）的定義是：所有以大約24小時為循環週期的生理機制。今日相關研究仍在持續進行，對象通常是那些睡眠及清醒時間不規律的 ...

#27. 情緒低落與肥胖竟是熬夜惹的禍？生理時鐘、睡眠 - 科學月刊

Take Home Message • 睡眠時間、長度、結構、入睡的難易程度等都受到生理時鐘調節，以廣泛且複雜的機制調節生理的晝夜節律。 • 睡眠不足時體內的食慾激素會隨之改變， ...

#28. 擺脫失眠困擾讓你一夜好眠 - 臺北市立聯合醫院

以下分別介紹這三個神經生理機制和常見失眠種類的關係，並提供解決各類型失眠的 ... 白天午睡型：失眠的人晚上睡不好，往往習慣白天午睡來補足睡眠時數，或是晚上回家 ...

#29. 時差與生理調適

生理時鐘. 人體內部有許多機轉，舉凡內分. 泌、代謝、體溫和睡眠，都和外界環境 ... 控身體內部的各種活動，也因而生理時鐘 ... 圖一上視神經交叉核影響褪黑激素的機制.

#30. 解密「生理時鐘」獲諾貝爾獎！作息表和健康大有關係 - 康健雜誌

2017諾貝爾生理醫學獎於昨（2）揭曉桂冠得主，由霍爾（Jeffrey C. Hall）、 ... W. Young）3位美國基因學者因發現「控制生理時鐘的分子機制」而獲此殊榮！

#31. 生理時鐘與心理健康息息相關！研究：晝夜節律大亂、睡眠問題 ...

簡單來說，光線的明暗是將我們的生理時鐘從清醒狀態轉變為睡眠狀態循環中 ... 不只如此，晝夜節律每天還負責調節我們的生理活動與體內各種機制運作， ...

#32. 認識神經生理機制與失眠的關係擺脫失眠困擾享受一夜好眠

主要通過褪黑激素來調控人體甚麼時間睡著、甚麼時間醒來。一般來說，人體每天晚上會在一個固定時間開始想睡覺，早上會在一個固定的時間自然地清醒。

#33. 睡眠稳态的电生理机制

大脑需要稳态系统来维持神经元的正常活动。睡眠不足会影响到有机体的生理功能,因此清醒时不断累积的睡眠压力会迫使哺乳动物进入睡眠状态,长时间清醒(睡眠剥夺)则会延长 ...

#34. 生理時鐘被破壞，肥胖、糖尿病和癌症通通來！最佳就寢

人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制，包括睡眠、體溫、飲食、活動 ... W Young）發現控制晝夜節律的分子機制，也就是找出了控制生理時鐘的關鍵 ...

#35. 睡眠好, 勝過藥| 誠品線上

儘管睡眠對我們如此重要，但我們對睡眠有多少瞭解？你知道睡眠的生理機制是什麼？睡眠的過程是怎樣進行的嗎？那麼，怎樣讓自己擁有健康的睡眠，心身愉快 ...

#36. 失眠｜人造光與電子產品影響人類睡眠機制？提升睡眠品質要 ...

事實上，主要有兩種機制調控著我們的睡眠，第一是晝夜節律（Circadian rhythms），晝夜節律由位於大腦的生理時鐘所控制，並針對光線做出反應，在夜間 ...

#37. 導師您辛苦了,晚上睡個好覺吧!-談睡眠與抗壓

機制，下視丘、腦幹、大腦皮質等等，然後看看睡與醒的爭戰，我稱他為調控睡. 眠的三巨頭，睡覺時的保全系統－恆定系統、生理時鐘、清醒系統。（一）優質睡眠三原則.

#38. 輪班工作者的健康效應與睡眠障礙 - ResearchGate

題,本文將從睡眠生理學、輪班睡眠疾患和健. 康危害,列舉出相關實證研究, ... 生理節律睡眠疾患(circadian rhythm sleep ... 遲,使其內在生理時鐘和一般人不同的機制目.

#39. 為什麼人類需要睡眠？ - 紐約時報中文網

為什麼我們的身體要演化出這麼一種奇怪的機制？為什麼我們會放任人生近三分之一的時間 ... 原來，睡眠在大腦生理層面的「維護保養」中作用舉足輕重。

#40. 一個身體。兩個生理時鐘。 - DUXIANA

此控制機制還能讓人在夜晚保持充足睡眠，彌補醒著的時間。缺點. 人類如果只有「睡眠/清醒恆定系統」這個生理時鐘，雖然因睡得好而獲得充分休息、神清 ...

#41. 睡眠的生理机制 - 好大夫在线

睡眠的生理机制睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个 ...

#42. 生理學/覺醒和睡眠 - A+醫學百科

看來，覺醒狀態的纖維比較複雜，腦電覺醒狀態（呈現快波）與行為覺醒狀態的維持有不同的機制。動物實驗觀察到，單純破壞中腦黑質多巴胺遞質系統後，則動物在行為上不能表現 ...

#43. 以磁振照影探討睡眠脆弱特質之神經生理基礎

但過去並未探討此特質之中樞神經生理機制，藉由多方了解此因子的神經生理機制，可幫助釐清失眠病程之前置因子的神經生理機制。因此，本研究以fMRI在靜息態及睡眠起始點 ...

#44. 转载]丁俊贵：睡眠的生理机制- 聂广的博文 - 科学网—博客

一、巴甫洛夫学说睡眠机制，是И．П．巴甫洛夫观察到狗在不强化的条件反射实验中会自然入睡，于是提出内抑制过程扩散到大脑皮层和皮层下结构便产生 ...

#45. 【部分錯誤】網傳「今年諾貝爾醫學獎的健康忠告：只有四個字

不過，目前的確有觀察到睡眠剝奪對健康造成風險的跡象， ... 蔡宇哲表示，諾獎研究是在講生理時鐘的機制，但熬夜指的是睡眠不足，睡眠不足不等於生理 ...

#46. 喝咖啡聊生理鐘- PanSci 泛科學

在啟動睡眠的機制中，有一類型是當腦中的腺苷濃度增加到一定程度，與受體的結合會 ... 生理時鐘掌管著我們的睡覺節律，如果咖啡因能保持大腦活躍讓我們不那麼想睡覺， ...

#47. 幫助睡眠、調整生理時鐘的左右護法：色胺酸與GABA - 食力

心理性因素與生理時鐘紊亂是現代人睡眠障礙最大的2個來源， ... 色胺酸就是安全的選擇，讓身體需要褪黑激素時，以自然的機制自行生產所需的褪黑激素。

#48. 失眠與晝夜節律基因關聯性之探討 - The Investigator Taiwan

睡眠 ─覺醒的行為模式與晝夜節律（circadian rhythm）的關係密不可分。晝夜節律受到相關基因的調控，透過負回饋機制形成生理時鐘。哺乳類生理時鐘的核心是由轉錄 ...

#49. 【兒權觀點】不是孩子愛熬夜，而是生理機制讓青少年晚睡晚起

【兒權觀點】不是孩子愛熬夜，而是生理機制讓青少年晚睡晚起 ... 睡眠不足一直是求學階段的重大問題，根據兒盟2019年的調查，青少年平均睡眠時數 ...

#50. 睡眠清醒週期調控(Sleep wake cycle regulation)

(1) 雙機制理論(two process model)：由1982 年瑞士Borbely醫師提出，有兩個部分：資料來源：cognitiveconvolutions. A. 生理恆定(homeostasis，process S)：累了就睡 ...

#51. 睡眠品質如何影響你的健康：從賀爾蒙的觀點 - JoiiUp

還有內源性（endogenous）晝夜節律機制用於調節葡萄糖代謝和與脂質代謝有關的類似節律，通過各種生理時鐘基因（clock genes）的作用進行調節。人體共有 ...

#52. 睡眠品質如何影響你的健康：從賀爾蒙水平的觀點 - 動誌

人類在其一生中大約有三分之一的時間睡眠，但睡眠的內源性機制及其在體內 ... 節律機制用於調節葡萄糖代謝和與脂質代謝有關的類似節律，通過各種生理 ...

#53. 日夜節律 - 政府研究資訊系統GRB

關鍵字：阻塞性睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea Syndrome； OSAS)；打鼾（Snoring)；生理時鐘日夜節律（Circadian Rhythm)；日夜節律基因（Circadian Gene)； ...

#54. 【睡覺這檔事】最健康的生活作息表- 睡眠新知 - 三燕床墊

2017諾貝爾生理醫學獎桂冠得主由霍爾(Jeffrey C.Hall) 羅斯巴什(Michael Rosbash) 以及揚恩(Michael W.Young)拿下三位美國基因學者研究發現「控制生理時鐘的分子機制」 ...

#55. 深度睡眠的科學，帶你了解睡不著、生理時鐘和正念之間的關係

「想要有健康的睡眠和生理時鐘，關鍵是要穩定的、規律的暴露在白天的日光和晚上 ... 「壓力和活躍的情緒會產生心理和認知警醒機制(physiological and ...

#56. 【撥亂反正】生理時鐘是如何運作？ 3週就能重設生理時鐘

其實我們的睡眠影響著生理時鐘，也影響著身體各個系統和器官的和諧。 ... 當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是 ...

#57. 想「瞓冧」認識令人睡覺的腺苷 - 晴報

第三樣影響睡眠的是腺苷（adenosine），除了大家聽過的生理時鐘，決定人何時該睡覺的另一生理機制，叫睡眠恒穩（sleep homeostasis），就是維持睡眠量 ...

#58. 失眠？睡眠三大殺手，看看你中了幾個（第三個你絕對想不到）

在學習幫助睡眠的方法之前，我覺得有必要把睡眠的機制跟大家簡單說明一下，這會讓你理解這些方法 ... 住了一個月後，理查森的生理時鐘已經轉變為一天28 小時的週期。

#59. 宜禾醫事檢驗所- 褪黑激素 - Google Sites

在動物中，褪黑激素是種負責調整生理時鐘、核心溫度的賀爾蒙. 當褪黑激素失調時，在睡前補充褪黑激素，將有助改善睡眠 ... 褪黑激素濃度增加後，就會啟動人體睡眠機制 ...

#60. 台灣10個人就有1人失眠! 醫曝[睡不著惡習]:早醒又繼續躺床也NG

睡眠受到三個神經生理機制所調控：恆定系統、生理時鐘、清醒系統。可以藉由檢視自己平時的日常作息與睡眠習慣看看是哪個環節出了問題，才能對症下藥，真正解決失眠 ...

#61. 校友採訪助人好眠的睡眠心理學家楊建銘教授

也就是說，週末補眠似乎是個還清睡眠債的方法，但是切記不能多睡，睡多了又會對身體的睡眠機制產生影響，生理時鐘若往後延，會影響到週間的睡眠，甚至造成週一症候群。建議 ...

#62. 黃榮棋- 長庚大學生物醫學研究所

這個內建時鐘所控制的~24小時的節律，就稱為約日節律（circadian rhythm）。2017年諾貝爾生理或醫學獎頒給了發現約日節律的分子機制的三位美國 ...

#63. 萬事具備，只欠放鬆| Sleep321 - 睡眠321

我們的身體裡，有三個神經生理機制會影響睡眠：恆定機制、生理時鐘、清醒系統。前兩者分別掌管睡眠的量與時間，而後者光是聽名字就可能會讓失眠者不太喜歡，實際上清醒 ...

#64. 生理時鐘生理時鐘是什麼？熬夜日夜顛倒增罹癌風險！

常聽說我們的睡眠是影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官有著密不可分 ... 腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，會造成血壓不穩定，嚴重 ...

#65. 睡前滑手機影響睡眠?國衛院發現使用手機會延遲睡眠周期

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而，對學界和醫界而言，要在自然狀態下 ...

#66. 睡眠與健康 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

尤其下列身體的生理機制，唯有透過睡眠才能運作：. 成長荷爾蒙的分泌. 睡眠中，腦部下方的腦垂體，釋出生長激素，加速人體組織的成長與修復，對成長中的兒童、青少年而 ...

#67. 失眠吃什麼？藥師建議不亂吃藥，吃對4種改善睡眠成分

GABA及色胺酸能幫助睡眠嗎？ 2大睡眠生理機制. 除此之外，人體也有許多睡眠相關的生理機制需要我們注意！在疲憊 ...

#68. 諾貝爾獎得主解開「生理時鐘基因」的秘密》睡眠博士告訴你

今年諾貝爾生理醫學獎出爐，頒給了三位解密「控制生理時鐘運轉機制」的美國科學家。三人的研究解釋了人類如何調整生理時鐘，研究結果有助治療因生理 ...

#69. 没有照片描述。 - Facebook - 登录或注册

博學誌【日變時鐘】生理時鐘的運作機制之二... ... 研究人員了解得最清楚的，是造成松果腺分泌褪黑激素（又稱睡眠激素）的過程（右圖）。SCN收到光照訊息後，傳送給腦 ...

#70. 搞清楚你的失眠–淺談生理時鐘與失眠 - Google Docs

最影響睡眠的生理節率大概有兩種，一種是控制二十四小時生理節律的晝夜周期，一種 ... 也還可以應付睡眠需求，這個以深睡總量，而非總睡眠時數來維持睡眠量的機制就稱 ...

#71. 2. 生物時鐘

eg 松鼠冬眠、候鳥遷徙、人體睡眠、豆科植物開合. 人體日變時鐘運作的機制～～哺乳動物的生理時鐘位於大腦.大腦的視叉上核將光線的明暗傳遞給人腦松果腺.

#72. 睡眠品質的好壞,實對健康有著相當深遠的影響。然

陽週期的生理時鐘,一旦我們刻意違反,該睡. 覺時卻不睡覺,就容易造成睡眠機制的不穩,. 進而促成身體激素大亂,神經系統失調。所以. 熬夜的第二天,我們才會因此感到身體 ...

#73. 再談＂睡眠＂：為何我們會想睡(10.23)｜方格子vocus

主要的因素有二，其一是我們有生理時鐘，什麼時間想睡覺，什麼時間該起床是設定好 ... 每天約在晚上十點左右開始想睡，早上六點左右慢慢醒來的機制。

#74. 醫療新知 - 財團法人腎臟病防治基金會

談到生理時鐘晝夜機制，最關聯的必屬睡眠機制，每個人的一生有三分之一的時間花費在睡眠上，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響。

#75. 早上想賴床，不如下午來補眠！研究：遵從生理時鐘的引導

運動員的午睡再長也不會超過半小時。人體的睡眠機制：睡眠壓. 午覺睡得太久會造成睡眠壓（睡意）降低，導致晚上睡不著 ...

#76. 紅光對失眠的幫助

睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，我們睡醒後，接觸日光，有助於生理時鐘的調整，並啟動體內各種機制，例如：飲食、荷爾蒙分泌、體溫調節等等。

#77. 生物時鐘比較

晝行和夜行動物的活動量均受晝夜週期所支配。生物的晝夜週期約為24小時，是一個可以自我持續的機制。除了能調節睡眠，它亦可影響動物的生理 ...

#78. 曬不到太陽…生理時鐘會跟著變化嗎？實驗結果震驚了整個科學界

然而，超過35年的研究顯示，我們的清醒/睡眠週期（以及大多數其他生理功能. ... 調節，而楊恩和他的研究團隊則是第一個在果蠅身上找到這種機制的人。

#79. 睡眠的基本概念是什麽，對人體的影響又有哪些？掌握 ... - 直播

掌握睡眠的黃金機制，一夜好眠！ ... 生理時鐘控制的好，就能夠好的內分泌荷爾蒙，使神經系統達到穩定的狀態。 ... 激素對人體睡眠機制的重要性！

#80. 睡眠與失眠（一） - 信望愛

失眠、睡眠剝奪、睡眠不足皆是晚發型阿茲海默氏失智症（Late onset ... Young三人獲得，因發現控制生物「生理時鐘」的分子機制。1984年從果蠅體內分離 ...

#81. 睡眠科技：創新腦電活動監測裝置之發展與應用

人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時，生理時鐘會受到外在環境的光線 ... 在這樣的狀態下，由於意識中斷使得平常清醒時具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏 ...

#82. 失眠的分類及治療

睡覺跟飲食一樣是人類的基本生理需求，充足的. 睡眠 ... 氧監測篩檢或/及多頻道睡眠生理檢查診斷(14)，艾普沃 ... 床心理師或醫師教育失眠病人瞭解睡眠的基本機制、.

#83. 第十章、健康生活型態第三節、睡眠

禦機制不再能應對時，可能會造成永久性神經損害。睡眠不足也對腦部松果體褪黑激素的生成. 產生負面影響，可能對細胞、器官、神經化學物質、代謝功能的生物節律生理造成 ...

#84. 敏感與睡眠(生理時鐘)的關係 - 專業護眼中心

前排因為停課的關係, 驗眼時跟家長交流時發現, 很多人的睡眠時間都變得晚睡晚 ... 生理時鐘是一種出色的內置機制，由大腦中的Suprachiasmatic nucleus ...

#85. 衛教資訊 - 台灣綠十字股份有限公司

衛教資訊 · 1.舒緩身體及排毒：睡眠能夠讓肌肉放鬆，也能讓神經休息及身心舒緩，使得白天可以保持在最佳狀態。 · 2. 調節生理時鐘：人體的內分泌系統與自然節律有著非常緊密 ...

#86. 褪黑激素的21種功效及副作用（18點使用禁忌要小心） - 營養新知

褪黑激素（Melatonin）是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙，又稱為身體的”授時因子”，常被應用於調節睡眠. 在實證醫學中，褪黑激素有什麼功效（好處）？

#87. 睡飽成績才會好！9成贊成上課延後一小時 - 親子天下

早起學習，違反青少年生理機制. 美國國家睡眠基金會調查發現，早上七點是青少年褪黑激素分泌的高峰。睡意正濃時，把他們叫起來，趕著七點半上學、早 ...

#88. 為什麼喝咖啡會提神？|最新文章 - 科技大觀園

日變周期控制生物的「睡眠－覺醒」周期，以及其他生理與行為過程。 ... 一天中血壓、體溫、活動量、警覺度的變動，以及大腦松果腺分泌褪黑激素（melatonin）的機制。

#89. 就是這光害你睡不好！睡眠專科醫師：善用光線改善睡眠

睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，我們睡醒後，接觸日光，有助於生理時鐘的調整，並啟動體內各種機制，例如：飲食、荷爾蒙分泌、體溫調節等等。清晨 ...

#90. 優質睡眠，快樂學習談青少年的睡眠與學習

而入睡的容易程度以及睡眠深度取決於之前的睡眠量：之前睡的越少，現在就越容易 ... 生理及認知的亢奮狀態能使個體維持清醒，與睡眠產生拮抗作用，這個機制會受到個人 ...

#91. 您有睡眠的困擾嗎？ - 敦仁醫院

一、生理時鐘失調. 人體腦中有一個恆定的內在時鐘，它會透過光線的刺激協助人體控制醒/睡的規律，如果打破這個循環機制，將會造成睡眠的混亂。不良的習慣如：睡眠時間 ...

#92. NMN徹底解決失眠, 淺眠睡眠品質問題並調節生理時鐘機制作用

NMN失眠/NMN淺眠/NMN安眠藥/NMN睡不著/NMN睡眠品質/NMN生理時鐘/NMN時差問題. 地球上包括人類在內的大多數生命體都帶有「生理時鐘」的生理機制，所指 ...

#93. 睡覺為什麼會做夢? - -夢遊、說夢話、鬼壓床…等睡眠的科學解密

NREM睡眠與REM睡眠的夢境036. 為何睡眠中眼球會轉動『039. 記錄眼球運動042. 活化・合成假說044 ... 眠狀態的生理機制,發現在快速動眼睡眠狀態下骨骼肌會失去力.

#94. 諾貝爾得主解密生理時鐘最健康作息時間表看這裡！ - 元氣網

生理時鐘調節我們的荷爾蒙、睡眠、新陳代謝等等，如果人體的晝夜節律被打亂，代謝就會出問題，引發疾病。三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示，當我們的作息 ...

#95. 睡前玩手機？它是影響睡眠品質的原因！ - iFit 愛瘦身

這個看似平常的小習慣，不但無法幫助你入睡，反而可能撥亂生理時鐘. ... 甚至運用這樣的機制，開發新型燈具來調控環境色調，幫助太空人改善睡眠環境。

#96. 擺盪在大腦中的時鐘睡眠節律 - 心保

回到主題：以睡眠角度出發來看看，生理時鐘是如何影響我們的？1970年代的科學家就發現大腦有個奇特的核區，稱為交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)（註：核區，指 ...

#97. 熬夜晚睡，輪班日夜顛倒，小心腦霧上身! - 鄭淳予醫師

生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個 ...

#98. 睡眠與健康

產生睡眠的機制. 最早期的時候，認為當人或動物處於一種靜止不動的狀態時，就是睡眠。後來，又有人提出了睡眠是人體內部的需要，使感覺性活動和運動性 ...

#99. 晝夜節律的分子控制機轉

這為生物時鐘的基本機轉打開了大門，因而獲頒2017 年諾貝爾生理或醫學獎。 ... 機制，經由這個機制，PER 蛋白可以阻止 ... 生物時鐘幫忙使我們的睡眠型態、飲食行.

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