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最近為了工作忙得七葷八素，週間加班不說，週末也全面趕進度。
只是當年剛入行時，還能靠勢年輕的肉體熬夜渡過，如今一過十二點就昏昏欲睡；好不容易熬到快清晨三點才把進度趕完，想說今天下午再戰，OK蟲鳴鳥叫的七點半自動彈起來。
結果想起這報導（https://pse.is/Q7GKH）
發現我策略大錯特錯，我道歉。
因此幫大家整理重點：
．睡眠老化平均從30歲到35歲開始
．即使是假日，也沒辦法睡得更久
乾單共就是越老越早起，
所以那些早上就在關心我假日好早起的搭訕抵敵，我不是健康好寶寶，老娘只是老而已。
「黃守宏說，30歲以後，睡眠開始老化，隨著年紀增長，這是不可避免的『老化趨勢』。他解釋，睡眠老化平均從30歲到35歲開始，初期症狀是睡到半夜醒來，或早上在固定時間起床，即使那天是假日，也沒辦法睡得更久。
隨著年紀增長，睡眠老化現象愈來愈明顯，除了總時數降低，慢波睡眠（即深層睡眠）也逐漸減少，睡眠效率（睡著時間除以躺在床上時間）也會變差，當70歲時，幾乎所有人都有睡眠老化。」
今回はランチや食後に眠くなる原因と対策について解説しました。
食後高血糖による血糖値スパイクの裏にはインスリン抵抗性が潜んでいます。
老化や糖尿病にもつながりますので、しっかり対策をしていきましょう。
【関連動画】
▼痩せている女性は要注意！老けるリスクが高いことが判明
https://youtu.be/X3h0Trbq9Ho
▼【睡眠で人生損してない？】「睡眠こそ最強の解決策である」【本解説】
https://youtu.be/VULRKU1a_Gk
0:00 はじめに
0:45 ランチ後の急激な眠気の原因
3:24 ランチ後の眠気を防止する方法①
4:11 ランチ後の眠気を防止する方法②
4:52 ランチ後の眠気を防止する方法③
5:45 ランチ後の眠気を防止する方法④
6:26 ランチ後の眠気を防止する方法⑤
7:20 ランチ後の眠気を防止する方法⑥
8:13 ランチ後の眠気を防止する方法⑦
9:15 まとめ
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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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私たちは年を取って老化をすることがあまりにも当たり前なのでそれを病気という認識がありません。しかし疫学的に考えると老化というのは明らかに病気なのです。
病気と考えれば、どのようにそれを進行を食い止め、予防するかということについて私たちがより真剣に検討すると思います。
アンチエイジングと言うと、美容の世界ばかり思い出しますし、フェイスリフトのような外科手術をイメージしますが実際に必要なことは、良い睡眠や正しい食生活などです。
詳しくは是非動画を参照ください。より詳しい内容を知りたい方は是非参考書籍も一緒にどうぞ。
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