半夜睡覺聽到「咯吱咯吱」聲，可能是有人在磨牙🛌😬到底該如何解決這擾人聲音呢？牙醫如此建議👈👨⚕
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睡覺磨牙改善 在 陳亮宇醫師 / 陳亮宇耳鼻喉科診所 Facebook 的最讚貼文
睡覺打呼就是睡得好嗎❓耳鼻喉醫教你有效止鼾🎉🎉🎉
一對夫妻前來求診，描述結婚五年來都無法成功受孕，原來是先生每次只要一躺到床上沒多久便呼呼大睡，每當想積極做人時先生卻總是垂頭喪氣、力不從心。原本求助泌尿科希望解決雄風不振的問題，沒想到做了檢查一切正常，究竟怎麼回事？「可能是睡眠出了問題！」經由泌尿科醫師的提醒，兩夫妻這才來到耳鼻喉科。
檢查過後發現先生不只打呼嚴重，也罹患了睡眠中止症。正常情況下，一般健康者在休息睡覺時，血氧濃度最少應在90%，但這位患者睡覺時的血氧量最低竟只有50%，可想而知這樣的睡眠品質十分低落。經仔細檢查找出根源，再透過手術使其呼吸道暢通之後，短短三個月便傳來懷孕好消息！
⭕打鼾≠睡眠呼吸中止症，認識症狀與原因
所謂的打呼或打鼾，是因為人在睡覺時呼吸道的肌肉張力下降，當呼吸時氣流通過口咽部時，導致鬆弛的軟組織產生振動，而發出那個我們都很熟悉的惱人聲響。到底是什麼原因造成打鼾？只要是從鼻子到喉嚨間的通道發生了阻塞，就會讓呼吸道變得狹窄，致使呼吸變快發出打呼聲。像是鼻中膈彎曲、鼻肉肥大、扁桃腺肥大、舌根肥厚都可能導致呼吸道狹窄，而小朋友打呼最常見原因則是鼻塞、口腔兩側扁桃腺及鼻咽部的腺樣體肥大。此外，有些人在特別疲累、服用安眠藥或有喝酒、抽菸習慣，也會比較容易打呼。
打鼾可能是睡眠呼吸中止症的跡象之一，但打鼾未必等於睡眠呼吸中止症！「睡眠呼吸中止症」是指上呼吸道狹窄的程度嚴重到出現反覆性的塌陷而被堵住，造成呼吸變淺且費力，更嚴重的話還會有吸不到空氣，睡到一半猛然驚醒的情況。其典型表現是病患入睡時，原本的打呼聲會因呼吸停止而停頓10秒或更長的時間，甚至長達一分鐘，接著會因大力喘息或突然猛吸一口氣而出現響亮的鼾聲。但假使打呼聲是低頻且連續的，比較不會有睡眠呼吸中止症的危險，大多為單純打鼾而已。
⭕胃食道逆流、高血壓、失智，可能和睡眠呼吸中止症有關
通常，這種睡眠時出現呼吸暫時停止的模式可能會重複多次，導致病人產生嚴重的睡眠障礙，最常見的症狀包括睡覺時打呼聲很大、白天感到疲倦或嗜睡、注意力不集中等，有些患者也會有夜間頻尿的問題。除此之外，也會影響其他器官，提升多種疾病風險。例如：
當無法吸進空氣時，呼吸變得越來越用力，使得胃酸被抽上喉嚨，造成胃食道逆流。
因呼吸中止、血氧濃度下降，可能發生全身性的缺氧傷害，如腦部退化或阿茲海默症等。 有研究指出年紀較長又罹患呼吸中止症的人，大腦退化的程度比沒有呼吸中止症的人來得高。
打鼾的聲波使得頸部血管受到損傷，容易出現血塊堆積，因此動脈硬化的機率也比一般人更高。臨床觀察睡眠中止症患者的高血壓會有控制不佳情形，若未經妥善治療也容易引起心血管疾病。
⭕睡眠呼吸中止症如何確診？醫院、居家檢測比一比
當發現家人或另一半每天有睡覺打鼾，且伴隨有呼吸中斷的現象，建議可到專業的睡眠中心或至耳鼻喉科診所評估，再藉由「多功能睡眠檢查」以確定診斷是否有睡眠中止症。
「整夜睡眠多項生理功能檢查」：需在醫院睡眠中心住一晚，能夠進行完整的多功能睡眠檢查，不僅可監測呼吸中止次數、血氧濃度、腦波變化等等，也能透過錄影了解整體睡眠狀態，比方有的人可能會因夜間磨牙、心律不整、腿不寧症而使睡眠受到干擾的狀況。適合希望進行手術或接受進一步治療、徹底改善睡眠問題者。
「簡易型居家睡眠檢查」：醫院睡眠中心或部分耳鼻喉科診所現在也有提供更便利的服務，讓病人將儀器攜帶回家，在睡覺時戴上檢測，最後再將機器歸還並讀取報告。雖然相當簡便，但檢查的項目也會略少一點，適合年紀較大或無法接受在醫院睡上一覺的人。
⭕避免打鼾影響睡眠，治療、改善有方法
針對睡眠呼吸中止症病人，必須依阻塞位置的不同採取不同的手術方式矯正，譬如扁桃腺肥大者須摘除扁桃腺、舌根肥厚者須將舌根前移或縮小、因會厭軟骨軟化造成的「軟喉症」可使用雷射治療等等。至於不想接受手術的人，過去也會使用陽壓呼吸器將加壓後的空氣經由鼻罩送入鼻腔、撐開狹窄阻塞的呼吸道，以改善打鼾現象。在生活保健方面，想預防睡覺打呼還可以這樣做：
✅盡量用鼻呼吸勿張口：睡覺時張嘴呼吸容易引發打呼，因此需訓練用鼻子呼吸，臨床上會使用透氣膠帶貼覆於嘴巴，幫助改掉開口呼吸的習慣。
✅側睡：可以減少舌頭與軟顎的塌陷，有助呼吸道較為順暢。
✅強化肌肉：可鍛鍊上呼吸道使其緊實不易塌陷，例如多唱歌或吹奏直笛、喇叭、陶笛等樂器，或者閉嘴後做舌頭用力往外頂的繞圈動作。
✅配合減重：使呼吸道旁的脂肪組織變小，拓寬呼吸道。
✅戒除菸酒：菸酒會讓睡眠時的肌肉更放鬆，加劇睡眠中止症和打鼾症狀。
✅口內止鼾器：透過將舌頭往前吸住、或把下巴向上牽引，保持睡眠時呼吸道的暢通，適用於輕、中度的打鼾患者。
坊間販售宣稱可治打呼的止鼾夾，是否有效？要注意這些器具只能解決一小部分易打鼾者的問題，像是有鼻閥塌陷情況需加以撐開使呼吸順暢。然而，每個人打鼾原因不盡相同，治療方式也不一樣，建議還是應找專業醫師評估。
〔陳亮宇耳鼻喉科診所提醒您〕
睡覺頻繁打呼不只影響睡眠品質，也會形成健康隱憂，尤其是睡眠呼吸中止症患者容易因睡覺時缺氧提升心絞痛、心肌梗塞或腦中風等風險，嚴重的話也可能猝死。因此，千萬別輕忽長期打鼾問題，應積極求診治療並調整生活習慣，降低潛在疾病發生率。
睡覺磨牙改善 在 好好睡覺，好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最讚貼文
【睡前的儀式】
現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到很大的影響，睡眠也是其中一個部分。
有許多患者都有夜間磨牙的問題，因此來找我們牙醫師治療磨牙所造成的問題，及想改善磨牙的問題，而我們也分析了許多患者磨牙的根本原因，那就是情緒壓力。
因此在這邊推薦三種睡前的儀式，讓大家能在睡前能減緩情緒壓力，改善磨牙的問題：
｜聽白噪音 (White Noise)
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。
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｜冥想
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。
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｜呼吸練習
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
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睡覺磨牙改善 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
00:42 【 睡眠環境｜極簡主義者的房間 】
1. 雙人高腳床：空間特工
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3. 100% 純天然乳膠枕：迪奧斯 https://bit.ly/good_sleeping
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法｜斷捨離失眠 】
1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜： 當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力
👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y
👇【慢生活｜Vlog】 4:30 起床跟我過一天｜斷捨離繁忙
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睡覺磨牙改善 在 NTDHealth Youtube 的最佳貼文
睡個好覺可以調節情緒、增強注意力、提升記憶力，而心臟病和糖尿病等各種疾病也與睡眠不足有相當的關係，睡好覺有甚麼秘訣？有甚麼辦法不靠吃安眠藥還能睡好覺？如果睡覺會磨牙影響枕邊人的睡眠，可能還會感情失和怎麼辦？
今天很高興邀請到竹林堂中醫診所院長同時也是現任中華民國中醫藥學會理事長邱戊己中醫師來探討這個問題
這一集內容主題如下：
1.睡眠的黃金時間
2.何謂子午睡？
3.改善失眠的穴位
4.如何好睡的方法？
5.睡前注意事項
6.哪些睡姿可以幫助入睡？孕婦及小嬰兒睡姿需特別注意的事項
7.助眠藥膳
8.磨牙的辯證論治
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每週五 晚上18:30 /重播：週六晚 21:30 /週日早 10:30
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