關於 睡覺關燈的好習慣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

💤你總是數羊數到天亮，睡不好嗎 (´⊙ω⊙`)
可別輕忽失眠，長久下來
嚴重可會導致免疫力下降、引起身體更大病症喔！

快來看影響睡眠的3大關鍵原因 🧐
❶色胺酸：是一種必需胺基酸🌳
必需胺基酸是人體不能自行合成、或合成量無法滿足身體所需，需倚靠攝取食物來獲取！
❷血清素：幫助身體鎮靜、放鬆😌
❸褪黑激素：幫助睡眠的荷爾蒙
它們幫助睡眠的轉化過程是
色胺酸➡️神經傳遞物質血清素➡️褪黑激素
這些物質在轉化的過程中需要 #維生素B6 作為輔酶
才能順利合成出幫助睡眠的荷爾蒙、褪黑激素

傳授吃好助眠的小撇步👇
✅黑暗的環境有助於褪黑激素的分泌😎
👉所以養成 #睡覺關燈的好習慣😴 對睡眠很有幫助喔💕💕
✅全穀雜糧等碳水化合物
能使更多色胺酸能進入大腦
進而轉換成血清素，達到安眠的功效

下面是富含色胺酸的食物😍
✔️乳品類：鮮奶、優格
✔️水果：香蕉🍌
✔️全穀雜糧類：糙米、燕麥、藜麥
✔️黃豆類：黃豆、黑豆、毛豆、豆製品
✔️蛋類🍳
✔️肉類：以瘦肉為主🥩
✔️堅果與種子類：腰果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亞麻仁籽、芝麻

如果餓到睡不著，補杯牛奶吧🥛
240ml=1杯奶的量唷👍
（自己斟酌一下飲用量
睡前要再去一次廁所，才不會半夜想起床呀😅

#請不要睡前東想西想當然會睡不好啊
#睡前不要用3C產品
#放輕鬆心情才是王道呀👍
#貼近你生活的營養師夏子雯

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主題：出門在外甜蜜蜜！天啊～一回家就吵不停？！
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藝人來賓：余皓然、祖雄
各國代表：杜力、夢多、馬丁、湯姆士、妲夏、權貞妍

在外頭約會各種甜蜜，為什麼一回家就吵不停？！杜力女朋友愛把寵物丟給他照顧，還把網購紙箱都堆在客廳？！湯姆士說女友改不了光腳從浴室出來，害他每天擦木頭地板煩到不行？！馬丁在家常跟安東媽搶遙控器，連晚上睡覺也會搶被子？！妲夏男友總把濕毛巾亂放，害她晚上只能睡客廳？！權貞妍男友一根頭髮都不容許，連廚房油煙味都要挑剔？！夢多睡覺不愛關燈，女友卻覺得害羞跟他吵不停？！到底為什麼一回到家就有吵不停的事？家裡又有哪些地方是爭執爆發的地雷區？！精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！

#同居 #情侶 #吵架 #夫妻 #爭執 #生活習慣 #尊重 #潔癖 #睡眠 #溝通 #妥協

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