🍄【健人疫情在家要幹嘛】🍄
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就在昨日下午手機突然震震響,收到了健身房延期的通知,不意外的第三級警戒又延長了(~7/12),說真的沒有人知道到底會關到甚麼時候🤯
在這無法去健身房的期間,你所做的並不是該去自怨自艾,成天的抱怨都是疫情害我變胖,害我變廢....之類的,更重要的是在這疫情的期間,你做了甚麼有意義的事💪,而不是整天看劇無所事事再來抱怨一事無成🤷♂️
🔽所以以下就來為大家推薦建人在家能做的6件事
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1.看書増進知識
其實我非常愛看書,書算是一個作者把他的經歷濃縮再濃縮的呈現,👌不管是關於個人成長,又或是一些關於人體與健身的書,都非常推薦各位健人看喔~
🔥大推:進階肌力訓練解剖聖經、原子習慣、被討厭的勇氣…
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2.居家健身培養習慣
這個不用說啦,不管是徒手訓練或是上網買個居家健身器材來練,目的並不是為了長肌肉之類的🌝,更重要的是讓你繼續養成健身習慣,不然都一個多月沒練了,我就不信解封你會去練😂,需要居家健身的也可以點這裡看喔 👉#睿獸居家訓練
3.練習廚藝認識食物
其實這算是給初學者的功課,很多健身新手完全不懂一些營養素的,我有遇過那種說米飯是蛋白質的🤷♂️,乾,如果米飯是蛋白質,亞洲人每個都是肌肉棒子啦🤣,反正就是去認識食物,是由甚麼東西組成? 還有就是把雞胸肉煮的好吃啦,你以後會陪伴他很久的🌝
4.規劃未來健身計畫
要讓身體増肌或是減脂都需要一套完整的計劃的,有些都蝦姬巴亂爛一通(我佛系健身🌝)怎麼可能會成功?所以就趁這時給他規劃起來,解封後直接屌練一波💪
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5.陪陪家人
再來就是陪陪家人啦❤️,畢竟過去都忙著工作拚事業健身體,這時就可以陪個老媽煮個飯呀,陪老爸看個球賽,陪阿嬤阿公打麻將,家人是你身邊最強力的後盾啦‼️
6.好好休息
唉!不是唉,不是因為疫情放假,然後都在打電動、看劇,然後看到隔天早上,安內不對內,乖乖睡覺啦,等等肌肉爆光光🤯
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💥總結:好了~以上就是給各位健人的6大在家要幹嘛的建議💪,就是建議而已啦,並沒有強迫😂,畢竟人生是你們的呀,自己所做要為自己負責,就降我要來去看劇了,希望7/12會是最後的延期,大家一起加油!讚啦
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅Gary蓋瑞,也在其Youtube影片中提到,Gary現在有FB粉絲頁囉:https://goo.gl/dGStqo _ Hello大家好!我是Gary蓋瑞 這期帶來了目前META強勢角色 - 查戈納爾 查戈納爾是坦克META的產物,擁有很好的基本體質,加上改版後的增傷 讓他對線完全有優勢,更不用說大絕的免控 實在是很OP的一隻坦克角色 目前...
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🍄【四大步驟不掉肉】🍄
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上週發了一篇多久沒練會掉肌肉,得出的大致界線是3週👌,3週內並不會掉肌肉,但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的🥲,所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~
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1.天天都要吃足蛋白質(自身體重x1.6~2.2g)
最重要的就是要吃足蛋白質🍖,讓肌肉能夠得到他所要的營養,同時也可以調低碳水的攝入,這樣也能夠防止變胖~
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2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週)
每個部位至少訓練6~10組/週,透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔,需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練
3.放鬆不要過度擔心
太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯,肌肉更容易去消耗掉,所以就是不要太擔心~
4.睡眠一定要充足
要長肌肉,睡眠非常重要💪,且在無訓練狀態下更是重要,盡量睡到7~8小時,讓身體好好休息~
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當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的,有的人直接全部噴掉🤦♂️,有的人休息還增肌減脂嘞....
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💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下,並且做好之後解封後的訓練計劃👍,大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦!
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👊【我不要掉肌肉QQ】👊
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目前因為疫情,第三級警戒也持續了快一個月了🥲...健身房幾乎全面關閉,居家訓練強度又不夠,也沒有那個feel,不知道還需要忍耐多久,才能恢復呀,再來大家最關心的就是,乾‼️我的肌肉會不會掉?
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這應該是很多人在疫情期間非常在意的事情🤔,然而其實研究顯示,2-3週內肌肉量是不會掉的,但3~8週之後肌肉可能就會有減少的跡象了(還是要看基因)
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👉🏻但其實長期下來,短期的訓練還是能夠馬上長回來的💪
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⭐維持肌肉
通常2-3週內肌肉量💪是不會掉的,但在外觀上看的出來是因為,肝醣的流失帶走了水份💧,所以肌肉才會整體看起來變小了,不過一旦您恢復訓練,失去的肝醣和水分會很快補充回來
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⭐掉肌肉
通常3-8週之後就會開始流失肌肉😢,但其實也不用擔心,有研究顯示,以前訓練過後所產生的肌核細胞並不會消失💪,只要透過短期的訓練,即可回復,就不需要去產生新核這樣的過程🌝
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💥總結:就是大家不要擔心啦🌝,就是趁這次疫情好好休息,下禮拜會發健人疫情在家能做甚麼喔~大家留意一下~這研究其實也就只是研究而已,會對於每個人都有所不同🤔,所以大家還是不要得失心太重啦,開心就好~
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相關論文:Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining by J.C.
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Gary現在有FB粉絲頁囉:https://goo.gl/dGStqo
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Hello大家好!我是Gary蓋瑞
這期帶來了目前META強勢角色 - 查戈納爾
查戈納爾是坦克META的產物,擁有很好的基本體質,加上改版後的增傷
讓他對線完全有優勢,更不用說大絕的免控
實在是很OP的一隻坦克角色
目前玩下來蓋瑞覺得查戈納爾需要的技巧不會很多
上手難度也就相對的低,非常推薦大家玩玩看喔!!
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