■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
租屋看房注意事項 在 [心得] 新手租屋經驗分享- 看板rent-exp 的推薦與評價
第一次發文，排版很醜請見諒...
我最近一直在找房子
找了一個多月，也看了台北&新北不少房~
終於定案了
累積了一些些經驗 來跟大家分享一下：
大致上把問題分為找房、看房、簽約三階段
文章很長~大家慢慢閱讀XD
-----------找房-------------
為了找到喜歡的房子 我每天都看6個版
591租屋網、好房網、樂屋網、ptt rent-tao版、rent-apart版、rent-ya
更新速度：591租屋網>ptt>好房網>樂屋網
給大家一些方法來找你想要的房子
Q1.你要套房?還是雅房?還是家庭式的?
1-1如果你要套房，要分租套房還是獨立套房?
(分租套房：原本房子沒那間套房，是房東自己隔出來的)
(獨立套房：那間套房本來就存在，沒有特別重新隔間)
1-2如果要家庭式，那要幾房?
Q2.你能接受頂樓加蓋嗎?地下室?
台北有一堆頂加&地下室~個人不推 大部分的頂加冬冷夏熱
原PO是個胖子 會很想死 地下室沒有採光 我怕自己抑鬱而死
Q3.租金預算上限多少?要不要含水?電費一度幾塊(一般多為5元)? 大家記得把交通費算
進去~
Q4.距離多遠能接受?
Q5.你大概甚麼時候要進住?(要看可遷入日期)
!!!!找房也要防詐騙!!!!
591有些房子看起來超美!有夠便宜! 當你寄信過去問之後~房東會用全英文回你~
說他人在英國....一堆有的沒的!而且還會提供他自己的照片給你看~但這都是騙你的，
你提出要看房後~他會要你先匯款
詐騙關鍵字：房東是英國人
記住大原則：還沒看到房子實體都不要先給錢!
自己可以去搜尋~詐騙一大堆 講到這邊，大家應該有一些想法了。
我個人覺得找房子先不要有太多條件把自己卡死
多去看幾間不會吃虧
所以多打電話問(越早打越好)&去現場看~
如果有學長姐退租的，當然是最好的囉~
-----------看房-------------
鎖定幾個重點：採光、通風、隔間材質、房間&浴室有沒有窗戶、鄰居背景、房東背景
、格局、前一個房客維護的如何、提供那些家具?
1.白天看房為佳：進去的時候注意採光，如果當天沒陽光~你就假裝不小心打
開GOOGLE MAP~看窗戶朝向哪邊?朝西下午會有太陽打進來、反正就看你能不能接受陽光?
2.通風非常重要!當門關上後~能不能對流? 天氣潮濕&悶熱的時候你就會懂惹....
3.隔間材質：輕敲一下牆壁，聽聲音就懂了，不推木板隔間~有磚牆或是水泥比較好，
不然你可能被隔壁吵到...或是你吵到人XD 如果靠馬路邊~就一看一下窗戶的隔音效果
4.窗戶就跟通風有關~也會跟你曬衣服有關，我自己是把衣服放在浴室曬，因為我浴室跟
房間都有窗戶可以對流~一天就乾了
5.要顧慮鄰居背景，純粹是我很龜毛~想要單純一點，以免出入的人變動很大，我會怕
6.房東跟你談不談得來也很重要，畢竟偶爾還是會需要他，如果不是房東本人~
那就看代理人跟你合不合得來? 我的房東把房子顧得不錯，也算講理，雖然偶爾有些衝突，但還在我能接受的範圍內。
7.格局...建議找方正一點的，太畸形的房子一定有點怪!誰沒事會把房間蓋的歪歪的?
除非房東想賺錢~硬隔出來
8.前一個房客維護用眼睛就可以看出來了~不多說 但你可以問 前一個房客
平均的電費是多少?當作參考~
9.家具一定要再三確認~可以提出你想要的，跟房東問問看，有些房東願意提供新的!
最後定案一定要拍照存證!包含裝潢的小瑕疵也要拍~保障自己!能測試的家具都給
他試試看~ 水會不會熱啦~有沒有壞阿 之類的
10.電視、網路問題記得問房東~公用電誰付錢?
11.電表的高度你是否看得到?誰會來抄表?電費怎麼算? 一度5塊為正常
5.5就看你可不可接受 再往上加就有點超過了
附上現行電費~
夏季 非夏季
120度以下 1.63 1.63
121-330度 2.38 2.10
331-500度 3.52 2.89
501-700度 4.61 3.79
701-1000度 5.42 4.42
1001度以上 6.13 4.83
上次聽到一個房東說~他照台電公告牌價收費，一度要收6.13，遇到這種房東就是騙
那些不懂&不做功課的人~大家自己小心!
12.盡量不要單獨看屋， 在租之前有任何問題都要提，不要想說租了再解決~房東有
可能是87。
-----------簽約-------------
我&房東在下訂金當天先簽了一份合約，結果正式點交那天....他換了一份全新的合約...
真是嚇死寶寶了。
大家一定要細看合約!
口頭約定都是虛假!等你被房東扣押金才是真實....世界是殘酷的...
給大家幾個點做參考：
1.可以去7-11買合約書~寫的很細，雙方權益都有被保障到
2.房東有可能有準備好她習慣的合約書，就仔細看有沒有問題，一切都是可以改的!
即便他是印刷好，也可以改~蓋著私章就OK 合約一定要一人一份~
3.我的合約書上有寫：如果我承租後~那間房的稅金變高~我必須要付變高的部分。
EX:出租前的稅金：800 在我租的期間變950~那我之後每個月都要多給房東150....
這就很不合理~所以一定要改掉!
4. 可以的話看一下權狀，以免遇到二房東。
5. 重點來了~~~法定押金最高2個月!!!不要被騙了~超過2個月都違法。
6.房東有可能要影印你的身分證~沒有不可~但你要提醒房東不可作為他用~ 理想上：不給
房東印證件是最好的 但還是要有誠意的出示一下
如果真的有影印，可以在旁邊寫上日期&用途，以免被挪作他用(感謝r大提供意見)
7. 幾號入住、幾號起租、租多久、有沒有緩衝期?都可以問一下~如果是大三的人，要注
意你簽約的時間跟畢業時間有沒有重疊~~~不然你明年畢業季就還要搬家!!會死掉的...
我自己跟房東簽了13個月~以免我還沒畢業 就流落街頭
我想不到了....有想到再來補充
最後祝大家 找到自己心愛的房子:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.34.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/rent-exp/M.1464024668.A.4E0.html
... <看更多>