#V編精選
【自造筆記番外篇】工作室建置
Maker的工作室應該要怎麼規劃比較好呢?
文章中分享一些空間規劃心得
也整理出一些新手maker在規劃自己的空間時
可以注意的幾個通用建議喔!
中文版底加
https://vmaker.tw/archives/46070
英文版底加
https://en.vmaker.tw/archives/13165
同時也有116部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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空間規劃心得 在 林凱鈞 Facebook 的精選貼文
#凱鈞生活日常 #空間規劃心得
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在有限的空間和預算怎麼充分運用資源,博學多聞的秦老闆夫婦,給了我各種實用的建議,白手起家的秦老大還大方分享了追尋人生目標的見解與經驗,我觀察到,他們談話幽默中肯,但在執行施工的時候,態度就變得👉🏻hen嚴肅,我想,這就是對於專業,分毫不差的追求與精神。
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空間規劃心得 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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空間規劃心得 在 35線上賞屋 Youtube 的精選貼文
開放式廚房與一般長條型廚房
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空間規劃心得 在 35線上賞屋 Youtube 的最佳解答
00:00 開場
02:37 基本資料
03:11 交通與生活機能
04:25 實品屋參觀
29:31 建築工法
34:10 心得總結
太平唯一高綠覆,低密度純住宅區
走路10分鐘可達長億公園、永成公園
5分鐘也可到達福星公園、永福公園
未來散步3分鐘距離也有8000坪的公園預定地
#泓大重劃區
#長億國小
#別墅
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投資興建:生活家建設有限公司
營造公司:冠昌營造股份有限公司
基地位置:台中市太平區長弘街及長億十二街口
基地面積:約141.76坪
樓層規劃:四棟 地上4層半
登記類別:住宅區
戶數規劃:4戶
坪數規劃:約95~110坪
主力房型:5~6房
公設比例:0%
管理費用:0元/坪/月
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空間規劃心得 在 築.自室-分享空間規劃的心得-20151229a - YouTube 的推薦與評價
自室- 以實例分析室內設計的不同空間規劃-20151229b. MIHK.tv_Youtube第二台. MIHK.tv_Youtube第二台. •. •. 837 views 7 years ago ... ... <看更多>
空間規劃心得 在 延伸觸角室內設計- ♥️分享【學生聽演講心得】 文/李孟璇 ... 的推薦與評價
分享【學生聽演講心得】 文/李孟璇/國立臺南大學數位學習科技學系. ... 下來老師終於進入了透南風的主題,老師在這部分講了一些他的設計理念,他說空間會說話,所以他 ... ... <看更多>
空間規劃心得 在 [心得] 開箱- 與鄉民設計師交手的裝潢心得!! - 看板Interior 的推薦與評價
(文長)
去年因為忍受不了租屋處的惡房東
(15年老屋,電器有老化還說是我們弄壞的,叫我們負責…),
一氣之下就訂了新成屋…於是展開了人生第一次新居裝潢的初體驗。
由於從交屋到希望完成裝潢的日子大概只有5個月(跟租屋處的合約有關…),
如果扣掉裝潢前置作業(含討論),可能只剩下3個月不到的時間可以施工,
時間相當緊迫!!
找設計師方面個人是沒有經驗,聽了朋友的建議,
找了號稱零甲醛F0的茂X亞搭配的設計師丈量估價,室內大概22坪左右,
我一開始給的預算是90萬(不含家電冷氣家具),想看看設計師的報價再來調整預算,
那時茂X亞的業務一直說這預算還OK,結果經過兩周的時間,報價出爐了!!
!!!!180萬!!!!
雖說我知道180萬是可以砍一些項目的,但再怎麼砍,
也很難砍到我心中的最高預算----120萬。
浪費了幾個禮拜的時間,只好重頭開始,
於是在去年6月底有發了一篇文章尋找鄉民設計師來幫忙。
那時是找了三位設計師來估價,其實他們的報價都很實在,
而且其中一位的設計更是別出心裁,只是他的施工期要拉長到半年,只能放棄。
最後是選擇跟我同年紀的年輕設計師,想說給年輕人一個機會,
他之前也有待過大型設計公司,而且他說他是某年室內設計乙級技術士考試的榜首(!?)
不過最主要還是因為覺得他還算好講話,也好溝通,價錢也實在,
感覺也蠻鄉民的,所以才選擇他的~~ XDD
其實在裝潢前,我已經在mobile01做了一些功課,
所以有整理出一本裝潢攻略給設計師參考(他應該會覺得我很難搞)。
喜歡的裝潢風格,從一開始的北歐風,變成最後的混搭風,
也都有給設計師看我網路上找的一些不錯的裝潢案例。
以下就先介紹我給設計師參考的一些東西吧!!
客廳
1. 木質地板 (超耐磨地板)
2. 壁掛式冷氣 (不要吊隱式)
3. 淡色系沙發
4. 電視櫃 (電視壁掛,考慮60吋) 櫃體深度別太淺(至少50公分),
底下需要有收納櫃(PS4+其他主機),收納櫃要做門板(不然易積塵),
插座需足夠(電視櫃至少四組插座八個插槽,皆為三孔,接地;一個音響專用迴路),
可考慮裝設電器櫃總開關,電視牆的管線槽
最好要求埋設固定的管槽,才不會導致日後在拉網路線及音響線時,
會讓你衝動的想打掉電視牆重拉管線槽
(電視旁邊一定要有網路孔,這是未來數位化的趨勢)
6. 不要間接光源 (天花板夾層易積灰塵)
7. 櫃子可以做到天花板,一方面加強收納,另一方面也可以減少灰塵堆積,
只是拿東西會較不方便
櫃子桌子的邊邊角角要收圓邊,減少尖銳的直角角度(安全性)
8. 窗簾不要羅馬簾,最好用左右開的,而且要做二層。
一層窗紗(調節光線);一層三明治(遮光)
9.重新裝潢時原本插座不要廢除,留用or加裝盲孔蓋板及可。最好每面牆都可以裝插座
來看看結果:
其實這做出來的感覺,已經跟原本設想的有87分相似了!!
電視牆是採用石皮(石頭薄片)作出不錯的感覺(設計師說他上個案例剛好也用這材料)
電視牆這邊的櫃體是木作貼皮,鋼刷栓木洗白(其實這跟油漆師傅溝通很久,還差點吵起
來,因為不洗白顏色真的會很深….很可怕)
使用的木作櫃體板材是F3,然後搭配無醛屋在施工前就先處理過,
後來朋友有拿甲醛偵測器來測,都在正常值內!!!
所以比起花大錢用F0板材,使用F3+無醛屋還算是CP值蠻高的選擇!!
全室插座是改用國際牌GLATIMA,質感是不錯,但看久了也還好,
重點是水電師傅還不太會裝…一直裝錯,如果下次有機會,覺得使用一般的就不錯了
(結論:選水電師傅常用的東西就好…)
而且重新施工還疑似造成旁邊木皮受損…不過後來我也看開了,反正不要出大包就好…
鋼刷木皮真的蠻難保養的,以後大概不會想選這種材料!!
其實現在系統櫃的板材也能有不錯的質感了,又耐磨耐撞!!
玄關 (櫃體深度希望有55~60CM)
1. 鞋櫃門片建議要開孔透氣...以免發臭
2. 玄關櫃底可懸空,可放拖鞋和掃地機器人 (安裝插座)
3. 超大鞋櫃好用,頂天到地一整面,可調整隔板靈活應用並設有掛衣桿可掛外套,
還有一櫃是放常背出門的包包,雨傘,球拍等另外吸塵器也可收納在此!
4. 衣帽櫃 -> 真的很實用!每天出門前,在門口的衣帽櫃非常頻繁的被使用!
外套跟包包都是在裡面,出門拿了就走,回家進來就立刻擺進去!
5. 層架最好是做成活動式的,而且要越大越好,最好有一半能做成高櫃的設計,
可吊雨傘、包包或是女生的長靴,甚至收納掃把或吸塵器~
6. 作一個玄關綜合櫃注意:桶身最好獨立 和鞋櫃分開 以免異味
來看看結果:
採用設計師的建議,作了落塵區,效果還不錯!!很實用!!
這邊的櫃體是使用系統板,質感超乎預期!!收納的量還算充足!!
後來也作了一個屏風(不想要有穿堂煞)
書房
1. 牆壁敲掉,利用透明玻璃和客廳連成一氣,塑造空間感
2. 壁掛式冷氣
3. 設計臥榻,底下有抽屜方便收納 (上面可放床墊當作單人床)(標準單人床size)
4. 雙人桌椅,設計插座孔
5. 書櫃 (書櫃最好要附門片,不然灰塵很難清)
6. 作拉門,拉門採用毛玻璃,採光又可保有隱密性,但最好使用上下軌,
以免經常拉關/撞擊/風吹容易變形搖晃(?)
7. 書桌上方如果有天花板可以加安裝瓦數高的頭可以轉的那種MR111 LED燈
8. 插座要夠
來看看結果:
因為這間房沒打掉的話,整體空間會感覺太狹隘,所以一開始就打算把這間房的輕隔間打
掉,用玻璃來取代,當作書房+功能性的客房。
書櫃後來是部分作門片(因為全部作門片又覺得有點老氣),這間全部都是用系統櫃板材。
拉門後來沒有作下軌(美觀考量)
中間走廊是用了日本進口的某健康磚(其他房間也有用一些),
不過價錢真的是比傳統文化石貴很多~~~但真的蠻有質感的!!
只是在跟代理商接洽的過程中有點不爽,可能我只是小客戶吧!!
客房 (尚不用特別規劃)
1. 壁掛式冷氣 (做天花板?)
2. 簡單做個櫃子就好,日後考慮用途再買單品家具
3. 窗簾遮光
4. 插座要夠
5. 有預算的話可考慮做和室房
來看看結果:
遮光捲簾效果還不錯!!但遮光效果還是傳統的會更好!!
主臥
1. 壁掛式冷氣
2. 雙人床 (queen size)
床頭和牆壁中間做櫃子和正上方的吊櫃其實不是那麼實用,因為不好拿取,
還不如床頭直接靠牆
3. 更衣室設計 (想做拉門,不透明)
4. 可以做床邊的壁燈,可照明或增加裝飾,掀床用的是油壓式,好掀好蓋又不危險,
不怕夾到手。
5. 房間床頭及入門處要設雙切開關,方便開關燈。
6. 要放手機的桌子,最好預留個電源插座,插座要夠。
7. 會擺一台32吋電視,壁掛(留訊號線和設計電視盒擺放的位置)
8. 化妝台區必留一盞白光才不會有色差
來看看結果:
最後床是買了現成的,然後背板用木皮作了一些裝飾
(其實有點後悔,如果能讓我再選一次,簡單就好!!!)
更衣室是開放式設計,此處也是使用系統櫃
廚房
1. 打掉牆,希望用拉門做半開放式的廚房
(使用玻璃拉門做隔間,穿透感及隔絕油煙)
2. 裝電器櫃(深度希望有50~60公分),最好插座足夠使用(三孔可接地)比較方便~
電器櫃可考慮留220V避免買了高級電器不能用
一定要做可拉出的底盤,這樣電鍋或是熱水器在煮時,蒸氣才不會蒸到上面的木板
3. 廚房要增加的不只是插座,最好是多幾個迴路 把耗電的電器錯開在不同的迴路
(例如微波爐和電鍋分開, 冰箱獨立迴路)
來看看結果:
廚房大概是最難搞的地方,因為這邊本來有一道牆,讓廚房感覺特別狹隘,
所以把牆打掉,但又不想要是開放式廚房(油煙問題),所以作了拉門
電器櫃作了水波爐的家,拉軌有特別使用能耐重的強化版;
為了怕蒸氣問題,整個內板都是使用波麗板,不怕水~!
後陽台
1. 後陽台多添加110v和220v的插座?(目前有兩個220V,兩個110v),
以避免以後另外牽線的話,明線太醜,暗線要敲牆
(有要裝儲熱型電爐及烘衣機的人要注意建商的水電是否有預留30A220V的電源)
2. 預留冷、熱水出口,插座也別忘了!
3. 後陽台另裝水槽,洗抹布、拖把都好用!
4. 可以的話,規劃掃把等清潔工具及回收物的家,才不會很亂
5. 工作陽台的水龍頭,可以自行更換成三叉的,一頭接洗衣機放水,
另一頭可以另外接水管可以洗一些東西。
6. 陽台地面排水要用防蟑防臭型的孔蓋
最後的成品相簿(我自己拿單眼拍的)
https://www.flickr.com/photos/nz333/albums/72157673815728083
最後也感謝鄉民設計師的規劃~~
不過他有個缺點(也是優點?!),
就是可能人太好,結果常被其他師傅欺負,吃死死,造成他自己要收尾之類的….
不過他的用料實在,管委會最後來驗屋時還稱讚用料很紮實!!
最重要的是預算有控制在我們能接受的範圍!!!
最後也有如期施工完成,目前已入住半年~~~沒太大的問題!!! (下台一鞠躬)
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