#腹部訓練的時候脖子都是第一個痠的 #到底是練肚子還是練脖子？
是不是有一種錯覺…
做腹部訓練的時候，肚子不是第一個受不了的地方，
第一個覺得有夠痠的部位是「脖子」！
難道我用錯力氣了？練到脖子了嗎？😱
肌肉有三種收縮模式，
等長收縮、等張收縮、等速收縮。
平常黑媽的運動菜單設計，
大多以「等張收縮」的訓練為主，
肌肉的長度會因為關節的屈伸而改變；
黑媽的菜單中「等速收縮」的訓練幾乎沒有，
這邊就先跳過。
那最讓我們頭痛的「脖子痠」到底是怎麼回事？
就是「等長收縮」造成的，
當我們做出抬起上半身的動作時，
雖然這是「有意識」的動作，
但為了維持身體的穩定和平衡，
全身的肌肉都在做工，
從脖子到肩部的區塊，
也有 #胸鎖乳突肌 #斜方肌 #提肩胛肌 在出力工作，
所以它們也被訓練到了，當然會覺得痠痠的，
但這種痠真的會讓人想停下來休息！
●要如何改善這個情況？
☛運動前針對肩頸稍微熱身，提高肌肉溫度，也能降低不適感。
☛運動後針對此處做伸展舒壓：如最後一張圖片的動作。
☛積極訓練，每週規劃一次腹部訓練，讓肩頸熟悉以降低不適感。
☛運動時下巴微收，有意識的告訴自己「腹部」出力，而非「脖子」發力。
我們的肌肉是有記憶的，
訓練它，就會提升。
等長收縮等張收縮 在 [討論] 等張、等速、等長訓練- 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
肌肉收縮類型
Isokinetic：
等力收縮、等速收縮。各關節角度皆在同一速度下活動，在整個運動範圍內所產生的力量
都是該角度所能發揮的最大力量。
例如騎腳踏車，因為在運動過程中所受的阻力可以保持恆定，旋力距不變，不管腳呈現何
種角度，kinetic皆不變。
Isometric：
等長收縮。肌肉收縮產生張力，但肌肉長度不發生變化，為一種靜收縮。
例如推牆，或者是支撐某一重量不動，雖然人體呈現靜止不動的狀態，但是肌肉仍然受到
訓練。
許多居家不須器材的運動都會利用這個原理，例如女生最常用來改善胸型的雙手互推擠壓
胸肌動作，或是蹲馬步等等都是。
Isotonic：
等張收縮。肌肉收縮負荷單一重量時產生不同的張力，為一種動收縮。
中文翻譯有點名不符實，但其實就是最常見的重量訓練，訓練效果受動作的影響非常大，
不確實、不完全的動作無法達到該重量所應帶來的效果。
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◆ From: 140.112.217.3
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 等張、等速、等長訓練
時間: Mon Feb 16 23:19:59 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 肌肉收縮類型
: Isokinetic：
: 等力收縮、等速收縮。各關節角度皆在同一速度下活動，在整個運動範圍內所產生的力量
: 都是該角度所能發揮的最大力量。
: 例如騎腳踏車，因為在運動過程中所受的阻力可以保持恆定，旋力距不變，不管腳呈現何
: 種角度，kinetic皆不變。
isokinetic是希臘文"相等"+"移動"的複合字,重點在等速.運動時由機器提供
肌肉收縮與反收縮段同等的阻力.因此可以有不同的load與速度.快則有助訓練
最大肌力,慢則有助於肌肉發達.這需要特殊機器輔助(如果是騎腳踏車,也不是
一般的腳踏車).而且可以調整load,如果說是"發揮的最大力量"可能會造成誤會.
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◆ From: 140.112.30.154
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 等張、等速、等長訓練
時間: Tue Feb 17 21:15:20 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 肌肉收縮類型
: : Isokinetic：
: : 等力收縮、等速收縮。各關節角度皆在同一速度下活動，在整個運動範圍內所產生的力量
: : 都是該角度所能發揮的最大力量。
: : 例如騎腳踏車，因為在運動過程中所受的阻力可以保持恆定，旋力距不變，不管腳呈現何
: : 種角度，kinetic皆不變。
: isokinetic是希臘文"相等"+"移動"的複合字,重點在等速.運動時由機器提供
: 肌肉收縮與反收縮段同等的阻力.因此可以有不同的load與速度.快則有助訓練
: 最大肌力,慢則有助於肌肉發達.這需要特殊機器輔助(如果是騎腳踏車,也不是
: 一般的腳踏車).而且可以調整load,如果說是"發揮的最大力量"可能會造成誤會.
第一段的解釋是從林正常博士的運動生理學網站抄下來的。
我想他這樣解釋是為了和其他兩種作區別，例如當我們做二頭肌槓鈴捲曲的時候，
從一開始的提槓直到完全捲曲之間，二頭肌所輸出的力量並不相同，
最吃力的部分我想應該發生在手肘成九十度角的時候。
而以腳踏車做等速運動時，不管大腿與小腿呈現何種角度，所輸出的力量不變。
而我以腳踏車舉例，的確指的不是一般路上跑的腳踏車。
我在看肌酸增進肌力的研究報告時，有一份報告是用CYBEX的特製腳踏車來測量等速肌力，
所以我拿它來舉例，實在是所見所聞有限啊。
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