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節拍跳繩差別 在 [問題] 跳繩初期的一些問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位板友早午晚安呀～
目前用跳繩減肥已經持續幾個禮拜了，
期間發現了一些問題，因此發文詢問，
希望了解的板友們能夠給我一些建議與指教^^
先敘述一下我目前的跳繩方式：
每天跳繩總時間為一個小時，分前半小時與後半小時，
〈前半小時部份〉
最開始前5分鐘：
暖身、拉筋與跳繩50下習慣跳繩節奏作為熱身。
接下來的25分鐘：
先以 一秒鐘甩繩一下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 30~40 秒，共跳 5 組。
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
〈後半小時部份〉
最開始前 5 分鐘：
結束前半小時的部份後，休息五分鐘，
一邊跟慢跑回來休息的朋友聊天，
一邊拉筋以及按摩手腳。
剩下的 25 分鐘：
先以 一秒鐘甩繩 3~4 下的速度跳到手臂沒力 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。
（通常頂多跳到90下我就會因為手臂太痠而失誤停止。）
再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每跳完一組休息 一分鐘，跳到運動時間結束。
註：如果當天狀況比較好，就會將運動時間延後半小時，
一樣是以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組，
每組跳完休息 一分鐘，跳到完全沒力。
以上是我目前以跳繩作為減肥的方式，
以下是我想要請教各位板友們的問題：
1. 由於我每次跳繩結束後，只會感到肌肉部份的疲勞，
體力倒是還好，這樣的情況是不是表示說，
我目前安排的跳繩量過少？或者是休息的時間過多呢？
2. 每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠，
不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況，
我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？
3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小，
會訓練到手臂不同部位的肌肉，
請問這種狀況能夠達到手臂塑型的效果嗎？
如果還是需要搭配重訓才能練出手臂線條，
請問我應該怎麼將重訓的部份搭配進跳繩呢？
希望有了解的板友能夠給予我建議與指教，
也祝福各位努力運動的板友們都能擁有健康好身材！
謝謝各位^_^
【跳繩心得】
此部份只是我個人開始跳繩以來，
一點心得分享，沒什麼重點啦，
只是分享心情，沒有興趣的板友們，
可以直接跳出文章了XD
最早，我是用慢跑的方式來作為有氧運動，
只不過慢跑對我來說真的很無聊，也沒什麼效果，
加上常會因為天氣與所在地的限制而無法運動，
因此才會想另外找不一樣的有氧運動減肥。
前陣子恰巧看到關於跳繩的文章，
可能因為在受傷之前一直都是跳舞的關係吧？
對同樣有「跳」的運動就特別感興趣XD
爬文之後，發現很多板友都很推薦這項運動，
因此就決定試試看跳繩！
說實話，在還沒開始跳之前，
我真的沒辦法想像，跳繩竟然會那麼累？！
不過很累的另外一個意義，就是有效，
因此我就開始每天都跳繩。
雖然跳繩是個非常方便的運動，在家裡就能跳，
不過一方面我住宿舍，擔心會吵到樓下的住戶，
另一方面，和我一起運動的其中一位朋友是慢跑，
因此我們還是會去大學的操場運動，
剛開始我還真的很不適應，因為那麼大的操場，
只有我一個人在跳繩，會沒來有的不好意思>\\\<
不過看著操場上的男女老少，全都努力不懈的運動，
反而會有一種督促自己不斷努力的感覺，
而且也因為是在大學的操場，來來往往的也大多是學生，
不但能夠放輕快的音樂來跳繩，
也能在每當自己跳繩快要撐不住的時候，
都可以用非常強烈的話語來激勵自己而不受白眼，例如說：
「幹！我是個死胖子！我要變瘦啊啊啊啊啊>"<」
我也把之前板友提供的話來激勵自己：
「幹！我是最胖的！偷懶我就不會瘦啊啊啊>"<」
我想在操場唯一的缺點，大概就是自己跳繩失誤時，
手臂被跳繩甩到痛的要命，卻為了不讓人看到自己的囧樣，
所以臉還是得ㄍ一ㄥ得很帥氣吧 =.=
最近，陸陸續續都開始有人對我說我看起來有瘦一點，
臉比較沒有那麼肉了，身體感覺比較結實點了，
聽了真的好感動 T.T
我想除了正確的運動方法之外，
找到適合自己的運動，以及堅持不懈的心態，
這三者配合起來，才能真正達到減肥與健康的目的。
感謝看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^
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