龍龍小學一年級的時候我訂了一堆自修和練習本,期待他課外時間練習,結果每一本都沒寫幾頁,後來完全不買了。
龍龍唸私立學校,每天下午4:30才放學,幾乎天天都有國英數三科功課,放學回到家洗澡、吃飯、寫功課、練琴,如果還要再有一點小小的休息玩樂,晚上10:00前上床睡覺幾乎不可能,也根本不會有時間寫額外的自修。
龍龍幼兒園時期因為過敏很嚴重,吃了藥經常昏昏沉沉的,所以我只求他每天吃飽睡飽,很少要求他學什麼,身體健康就好。
唸大班時,很多小孩已經會超多英文單字和國字了,但他英文只會26個英文字母,注音則完全不會。
上了一年級,學校教學進度速度非常快,2個禮拜就學會全部的注音,再一個月就學會超多國字,到升二年級前弟子規已經全都會唸,造句也很厲害;我沒想到不到一年他就可以從文盲進階到可以自己讀完一本童書。
到了二年級,國語進步到會寫短篇文章和會背許多成語,英文每週都要考10個新單字,數學的加減邏輯和99乘法表也每天不停考驗大腦;所有老師都耳提面命的說要打好基礎為三年級做準備。
這兩年除了英文有請家教和一年級有請中文老師以外,每天幾乎都是我陪他完成所有功課。大部份的時間都能好好完成,但也有不少時間是在我崩潰發怒、他挨罵掉淚下度過。
我一直沒搞懂老師一直提醒要好好為三年級做準備是要準備什麼?本來就每一年都會學新的東西,三年級有什麼特別意義嗎?
一個禮拜前龍龍升上了傳說中的三年級,開完家長說明會後,我腦子都要炸了,本來很高興終於開學,一下子我又掉入萬丈深淵。
龍龍的老師人非常好,功課量也不算多,但是多了很多新的科目,而且都要考試,很多又都是他從來沒接觸過的例如電腦資訊課,我沒想到小學三年級竟然要練英文打字,然後學校規定每個人都需要會一種樂器,所以他得分出更多時間練琴。
開學後第一個週末我們就被各科作業嚇的雞飛狗跳,還上演了一齣打在兒身痛在娘心的戲碼。
很多人勸我就交給安親班吧,但我實在捨不得他上了一整天課後還得去安親班寫作業,小孩放學不是應該在家跟家人好好相處嗎?不是應該學習生活規矩、運動健身、早早上床睡覺嗎?可是我們幾乎每一天都在跟作業和複習搏鬥,每天得到的只有精疲力盡和睡不飽的我們。
你們家的學習生活又是怎麼樣呢?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Hey It's Dena,也在其Youtube影片中提到,終於有機會可以分享這首以前寫的歌~ OPEN FOR MORE INFO! / 更多資訊在↓↓ __ 很開心能夠跟其他20位名人一起接力響應 癌症希望基金會 這麼有意義的活動👏🏼記得在兒童癌症病房實習的時候,我在孩子們與照顧他們的家屬身上看見了我從沒有看過的『堅毅』與『勇敢』,於是我就這樣把我當時...
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【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額:https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
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今天是我開始夢想工作的第一天,好累喔,下班時間一到我就躺在沙發,連現在拿起手機發文都覺得精疲力盡,因為我離開聯合國之後做的工作都需要中英日文混用,而這份新工作是100%全英文,用腦過度好累喔(一個已經來紐約快三年的人這是什麼抱怨呢)
我的新公司是一個半新創,就是已經有幾百人、制度穩定的公司,但文化卻非常開放,例如我問人資我們一年有幾天年假,她給了我老美很愛的眨眼表情:「我們沒有限制,任何你覺得需要休息的時候就請假,我們也努力落實工作跟生活的平衡,所以要求主管帶頭放假😉」
因為是全公司都遠距,之後也永遠不會要求大家回辦公室,所以公司送來了全新的MacBook Pro,另外每個人有700美金額度可以添購螢幕、桌椅、檯燈等設備,因為遠距,公司也致力讓大家聯絡感情,如果同個城市的人一起出去吃飯可以報帳,每年也會舉辦為期三天的全公司年會,每個星期五早上九點半也有遠距瑜伽課,讓大家放鬆地開啟一天。
我的team大多數的人都在舊金山,只有我在東岸,比西岸快三小時,我問我印度裔主管我是否應該調整到西岸上班時間,也就是我的中午12點到晚上8點,她聳肩:「身為管理者,我相信你會負責,你就照你舒服的時間上班,我會把會議都安排在你的六點之前,不耽誤你晚餐。」
什麼啊😭😭我何德何能能加入這麼喜歡的公司,然後文化還這麼棒。
今天開了全組的會議,大家興奮的告訴我:「我們在Spotify上面有個playlist,我們組的人精通世界各地文化,裡面也有各地流行歌,Joyce你也可以加入你喜歡的歌喔!」以往我真的對這種活動興趣缺缺,但我真的很喜歡我的主管跟組員,所以想加入一些中文歌,但我又脫節很久了,轉頭問圖哥有什麼建議,他說:「我都聽周杰倫的歌學中文。」不是,誰會跟周杰倫學中文啊😂。問他還推薦什麼,得到的答案是蕭亞軒的cappuccino還有王力宏的龍的傳人⋯⋯😂😂😂😂😂
所以我來問問大家🙋🏻♀️有什麼輕快、又適合推薦給一群美國人的中文歌嗎?(我心中一直想把茄子蛋加入清單)
精疲力盡英文 在 Hey It's Dena Youtube 的精選貼文
終於有機會可以分享這首以前寫的歌~
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很開心能夠跟其他20位名人一起接力響應 癌症希望基金會 這麼有意義的活動👏🏼記得在兒童癌症病房實習的時候,我在孩子們與照顧他們的家屬身上看見了我從沒有看過的『堅毅』與『勇敢』,於是我就這樣把我當時所感受的一切,寫成了《陽光》這首歌💛
因為有過去這樣跟癌症關係這麼深刻的體驗,才有今天更加堅定走音樂的我!答應我!一起更堅定的、勇敢的體會生命這趟旅程八💪🏼
二月四日世界癌症日,我是Dena張粹方!Follow me! 一起接受抗癌挑戰!
#WorldCancerDayChallenge
#0204世界癌症日
《陽光》
曲Music: Dena 張粹方
詞Lyrics: Dena 張粹方, Jennifer (沒錯! 就是我們Jennifer! 大學的時候很謝謝她願意跟我完成這首對我來說意義很深的歌的歌詞)
第一天 我踏進 眼前這片白茫茫
每一扇門訴說着你 穿越了多少次戰役
雖然知道你正害怕著
不敢想不知道未來是什麼
你知道我有多心疼
我想要變成你最愛的歌
每天在你耳邊旋繞著
你是那道陽光 帶我找到力量
勇敢鼓起胸膛 拋下那些傷
於是我的眼光 駐足你給的信仰
揮別憂傷 只望前方 才會更堅強
就算你已精疲力盡
你也有飛的權利
我會陪你哭陪你笑
陪你奮戰到底
and I saw those sparkly eyes beaming through the night
and you whispered loudly, words shot through the sky
telling me that it’s not the time for us to be giving up
telling me that faith will bring us the strength to fight
你是那道陽光 帶我找到力量
勇敢鼓起胸膛 拋下那些傷
於是我的眼光 駐足你給的信仰
揮別憂傷 只望前方 才會更堅強
因為有你 我更加勇敢 未來更明亮
(你們會想要聽完整版嗎🙈留言跟我說! 夠多的話我maybe會考慮做完整製作版and maybe 發行!)
✧ Dena's Merch / Dena 2021周邊
https://forms.gle/aPnuDVeZeNoTjXb79
✧ Dena's Original Songs / Dena正式發行音樂
Dena 全新英文創作單曲 Don’t Worry各大串流平台播放中
https://www.soundscape.net/a/4323
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