Search
聖誕節前夕最值得紀念的一天!
台灣馬術治療中心 說我們是他們見過最有效率的志工 (驕傲
本來預計只要給我們場區的一半工作量
但我們實在太快了，就把全把打包起來做了!
⠀
畢竟，這些效率跟精神都是被客戶訓練出來的阿~
業主們才是最偉大的神奇寶貝訓練大師~
感謝大家對我們長期的訓練🤣🤣🤣
⠀
#肌耐力訓練方法 👉 連夜趕稿與設計而得
#精神力訓練方法 👉 以一設計師擋百業主而得
⠀
以上不藏私訓練方法分享，跟著做你也可以成為一個肉體與精神強大、人人稱讚又好用的志工哦~ (我們可是經過醫療人認可的呢!
【深蹲可以減肥嗎？】
.
這是一篇兩年前的舊文更新後的重發，所以可能有些網友已經看過。
.
深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
.
Ｑ１：你的目標是什麼？
.
Ａ１：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。
.
解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。第二，一天蹲２０下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。
.
Ａ２：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。
.
解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從２０下增加到２００下也一樣不會進步。且不論２０下或是２００下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？
.
而且一次蹲兩百下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？
.
註：
肌肥大訓練８～１２ＲＭ
肌耐力訓練１５～２０ＲＭ
（資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版）
.
耐心訓練２０～５０ＲＭ
精神力訓練５０ＲＭ～無上限ＲＭ
（資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產）
.
Ｑ２：你的目的是什麼？
.
Ａ２：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！
.
解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在＞＞＞動作正確＜＜＜為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。
.
註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。
.
Ｑ3：被你講成這樣我還能做尛？我只是想減肥跟健康臭惹嗎ＱＡＱ
.
Ａ３：減肥就是減去身體多餘脂肪，除了運動之外飲食控制也非常重要，與其花時間研究什麼運動燃脂最有效率，不如研究怎麼準備適合自己的減脂餐點及食物的營養成份。（快去買史考特醫師的書參考啊傻傻der！）
.
而運動部份如果你是幾乎沒有任何運動習慣或是才剛接觸運動的民眾，花花建議可以先從快走或是室內腳踏車開始，先建立基礎的體力再來慢慢增加強度，就像寶寶在學走路前一定會先學會如何爬行。爬行對於寶寶的發展非常重要，協調性、穩定性及平衡感等等都是在爬行中建立的。基礎的運動（快走）就好比寶寶學走路一樣，像走得快又穩（瘦得健康不復胖），先從爬行（循序漸進）開始。
.
想提高肌力與肌肉量可以從登階（上樓梯）開始練習，以後搭捷運或是到任何有樓梯的地方試著別搭電梯，一階一階踏上去吧！（下樓梯的部份搭電梯會比較好），想再更進階點就去找位專業教練指導，更安全也更有效率，找教練前記得多問多看多比較，坊間為了賺錢不擇手段的無良教練太多了，小心不要踩到地雷。（置入性行銷：來找我上課啊😂）
.
而健康的部份，上面講的有好好做，平常也花點時間吸收相關知識我想一定能夠輕鬆維持的，市面上有很多包裝精美的減肥瘦身或養生書籍內容都沒有任何科學根據，甚至是以自身經驗出書指導民眾，不一定適合每一個人，會發生什麼樣的風險沒有人可以掛保證也不會有人跳出來扛這個責任（沒出事是你幸運出了事是你倒楣誰叫你自己要跟著做）。
.
最後補充：身體出現疼痛就是在警告你不要在做這個動作了，請不要以為是自己肌力太差才會痛，肌力太差你甚至連痠都還沒感覺到就會直接無力，根本不應該感覺到疼痛。所以如果你正在看影片練深蹲或是波比跳或任何動作覺得膝蓋痛，請停止。
這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！
如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！
好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！
1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
_________
左右跳延展 迪斯摳魂
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
––––––––––––––––––––––––––––––
Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
––––––––––––––––––––––––––––––
Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
––––––––––––––––––––––––––––––
Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg
地震など大規模災害の発生に備え、体力と精神力を養おうと群馬県消防学校の初任科生が徒歩による災害出場訓練を行いました。今年は第74期初任科生約70人が参加しました。前橋市の消防学校を朝9時に出発し、赤城大沼湖畔にある赤城少年自然の家まで27キロの道のりを歩きます。初任科生は雨具や非常食が入ったリュックサックを背負い大沼を目指し歩みを進めていきました。
猫も気づかない速度で素早く嗅いでいる。
気配も完全に消している。
素晴らしい技術、そしてそれを可能にする精神力。
一体なんなんだこの男は。
どこで訓練を積んできたんだ？
オレだってこの業界は長いけど、こんなスゴイ男は初めて見た。
オレもこの男のようなステルス技術を身に着けたい。
ぜひ、弟子にしてもらいたい。
ソリッド・スネークより
飼い主のtwitter↓
https://twitter.com/kokesukepapa
ママさんのtwitter↓
https://twitter.com/granchocolate
サブチャンネルも見てね↓
https://www.youtube.com/channel/UCOII2xBtjVYEl0v4gOeoiZQ
【學佛修道】善知識部落格： http://857andy520.blogspot.tw. ... <看更多>
當精神力訓練出來以後,可以進入任何地方,會很自然地得到神通。神通是一種自然現象,當修行到達某種層次時,就會自然顯現,不需外求鬼靈。 ... <看更多>
精神力訓練 在 [問題] 專注力與精神力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
感覺健身除了肉體的力量
精神力也非常重要
尤其大重量 最後快力竭那一下
全身抖抖抖的完成
其實精神承受了很大的折磨
如果不夠專注或堅定
很難把自己逼到極限
這感覺很像 HIIT 運動時間短
可是瞬間承受的痛苦是有氧運動的不知N倍
小弟只是個新手
不曉得各位是否有這種感覺?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542244290.A.97F.html
... <看更多>