【 過年不怕胖！把握這5大飲食原則 】
年關將近，我趕緊來這裡交代一下大家過年別大吃大喝
不然年後又會有好多人來密我說要諮詢怎麼減肥😂
相信此時此刻大家家裡一定都囤滿了年貨，
糕點、餅乾、糖果、肉乾、各種零嘴多不勝數🍬🍫🍪🥜🍦
冰箱裡更是滿滿的食材！
📌如果過年想要吃得健康且不造成身體負擔，就要好好把握以下5大原則喔：
1⃣️ 過年絕對少不了圍爐，切記一定要以原型食物為主，
燕餃、百頁豆腐、甜不辣、香腸、貢丸等高熱量高油脂的加工食品則要盡量避免！一顆貢丸的熱量就快逼近50大卡咯～
再來就是醬料的部分，盡量避免沙茶醬、麻醬、辣油、豆瓣醬的使用，因為這些都是高鈉、高油脂、高熱量的來源。選擇辛香料，像是辣椒、蔥、蒜、姜、香菜、蘿蔔泥等，再加一點點白醋或淡醬油就很美味了，還能減少熱量和鹽分的攝取
2⃣️ 不管是年菜或是火鍋，選擇低脂高蛋白及複合性碳水化合物
低脂高蛋白：魚肉🐟、雞蛋🥚、瘦肉、蝦🦐、花枝🦑
複合性碳水化合物：地瓜🍠、南瓜🎃、芋頭、糙米飯、紅豆
3⃣️ 蔬菜水果不能少
番茄、胡蘿蔔、高麗菜、青江菜、菇類都是很棒的選擇，富含膳食纖維及各種維生素、礦物質
至於水果每天至少要吃到2份喔！推薦高纖低gi的芭樂、奇異果🥝、蘋果🍎、聖女番茄
4⃣️ 吃零嘴之前看看包裝背面的營養標示，確認自己可以攝取的量
特別提醒大家，堅果雖然營養豐富，但熱量卻不低喔！5顆腰果或杏仁就是一份油脂，相當於45大卡，千萬要適量食用，一不小心就會造成肥胖
5⃣️ 用無糖茶飲來取代汽水、含糖飲料或酒精（看到這裡大家應該會很想打我XD
其實小酌一杯是沒問題的，不過量才是重點！
男生每日飲酒以不超過2個酒精當量 女生不超過1個酒精當量為準
1個酒精當量=15公克酒精
也就等於360c.c啤酒🍺 / 120～150c.c白酒或紅酒🍷 / 40c.c烈酒
好啦，我囉嗦完畢😝
先預祝大家過個健康不胖的’牛’年喔！！㊗️
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