！今天不靠牆完成倒立了！
從第一天不知道自己能不能堅持做瑜珈，到阿桂來渡假說服我練習倒立，看著自己從0到1，這個感覺實在太讓人開心了🥳，儘管還不夠長期，但我已經體會到累積的力量了！
#suxiabike
#poweryoga
#handstandpractice
累積的力量 在 蘇夏的自転車生活 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅花花Leda zeng，也在其Youtube影片中提到，更多生活/直播閒聊在IG @huahua1130 https://www.instagram.com/huahua1130/... 粉絲頁 https://www.facebook.com/huahua1130 剛加入小紅書: 238233001 網友系列又來了！！！ 多謝大家我每次徵什麼...
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累積的力量 在 Facebook 的最讚貼文
初學者若想跟著網路影片運動減肥，我會建議留意以下三點：
☑️ 把重點放在找到適合自己的訓練量，一般人跟運動員的目的性畢竟不同，無需追求過度疲勞。
☑️ 從動作設計簡單的影片做起，儘量避開大幅度的彈跳動作。
☑️ 對身體多點耐心，不要小看累積的力量。
累積的力量 在 Facebook 的最讚貼文
七月中開始微解封，回到健身房，規定非常地多。要提前登記時間，只能在限定的時間內運動，不能提早入場，時間到了也不能滯留；又要戴著很悶的口罩運動；兩個月三級的時間，運動量減少，體力大幅退步，一回到健身房，整個做的很爛的感覺，沒力氣、又喘又累。等等匯聚了各種很差的感覺。
老實說，去到健身房運動實在讓我提不起勁、意興闌珊。
要求自己堅持下去的是對自己的期許與願景，去跟上述負面的感覺對抗。去運動這件事，心中總是在天人交戰。初期的1-2個禮拜，真的很心累很折磨。
這次我決定換個方法，不要再依靠「意志力」跟「鬥志」這類的力量。因為根據經驗，這股力量確實很強，但不穩定。而鬥志消散的時候，又變得超廢。我不想要自己再陷入這種起伏不穩定的狀態。
所以我開始閱讀很多書本，學習其中的想法與方法。
原本設定八月底時深蹲要回到160公斤。而就在今天，提早並且超越地達到了，做到了170公斤兩下，甚至比三級解封以前做得更重(當時做到160兩下)這個成果令我自己都感到很驚訝。
我今天要分享我受益最大的一個方法- 複利累積的力量
假設努力進取，一天能進步百分之2，進步至1.02倍這樣，看似微乎其微。直到第六天才進步1.1倍，進步一成而已。
以前的我感覺成效不彰，就很容易放棄，難得有鬥志高昂的時候才能撐過去，但難保總是有鬥志，所以很難維持在一個穩定持續的狀態上。
但事實上，以這個公式，堅持下去，連續不間斷，只要持續一個月，進步就達到1.8倍！相當的可觀，也相當的顯著。
一個月就可以進步1.8倍！不是很棒嗎？但這其實只是持續每天百分之二的複利結果而已啊。
OK，所以重點在於， #如何堅持每天持續行動並追求渺小的進步。
1.我給自己一個量化表
每天做完20件事，每完成一件就給自己打勾✅肯定自己，創造成就感。哪怕是清貓砂、餵貓咪、吸地板、記帳這類的小事。
2.目標聚焦在最初始的那個指令
我要喝下肌酸，我要換上運動服，我要走去健身房，我要熱身10分鐘，我要抓起啞鈴。
這些指令都簡單到爆，小朋友也做得來。但重點在於 a.藉由完成每個指令，給予自己肯定。b.專注在當下的那個指令意念上，將其發揮到最好。c.因為指令很明確而簡單，排除掉了任何不確定性、擔憂與恐懼。
3.欲求不滿
完成了前面的這些小指令，不斷地讚賞自己，怎麼捨得停下來呢？啞鈴抓起來還不給他做好做滿。
重量次數總數，順勢紀錄下來，再次給自己肯定。
而每次的練習，都在追求著自己的進步與自我肯定。而渺小的複利進步就這樣一點一點開始累積了。
4.尋找更多渺小的進步機會
以前我都覺得羅馬椅是女人、初學者或長輩在做的。突然有一天我就想要加強我的核心力量，我就嘗試做做看，哇靠，腿後弱爆，空手12下就不行了。我就開始乖乖將其納入課表之中。
我深蹲抓槓的方式嘗試做了改變。
很不可思議的，上個禮拜做好的表現是155一下。今天做170兩下，竟然感覺比當時155還輕鬆，只因為我加強了一個禮拜的羅馬椅跟改抓槓方式。
結語：
看待一件事情，同時充滿了各種負面的感覺與正面的感覺，當負面的感覺較多時，容易懈怠、放棄、抗拒、排斥、厭惡、煩惱與擔憂；當正面的感覺較多時，就感到熱血沸騰、躍躍欲試、充滿希望、喜歡、開心愉悅等等。
人的天性，很容易將好事理所當然，而對於壞事耿耿於懷。記住壞事壞的想法多於好事好的想法。時不時，負面的感覺就多了起來。
提醒自己也勉勵大家，時常閱讀。從書本中學習新想法與新觀念，幫助自己轉念，獲取正面思想與正能量。讓自己活得快樂有能量。074/100
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網友系列又來了！！！
多謝大家我每次徵什麼都很樂意借我我才能成功拍到xdd
這次是分享網友們還留著的雷品
影片後面也有我的雷品喔
如果大家還有在收集到歡迎幫我留著
再借我拍下集！
大家一起收集累積的力量大嘛☺️
以下留言歡迎補充！
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我的膚質:油肌痘痘肌.冬天偏乾
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累積的力量 在 GRL PWR TALKS 女力心聲 Youtube 的精選貼文
IG健身食譜部落客兼女子健心室主持人，Pei L.
臺北科技大學互動設計系畢業
從小就熱愛畫畫的珮珮，在高中時選擇就讀高職且升學到科技大學不斷的精進自己的設計與軟體應用技能，甚至在大學時便開始嘗試接案且認真經營她的設計作品集。而在出社會後受到身心靈不健康的惡性循環下，讓她找到健身與健康飲食的妙方，幫助她走出自己的黑暗時期，也找到了結合她設計背景與健身生活分享的一片天。
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累積的力量 在 導演好了沒 Youtube 的精選貼文
我跟巴巴烙打算只要出國就要講笑話
上次去日本也有拍攝唷～～第十集就這樣出爐了
雖然集數有點慢😭還是不要小看累積的力量！
謝謝大家長時間對笑話的支持跟喜愛
上次在路上有個朋友就對我說 我很喜歡你的笑話
當時我就更確定一定要繼續生產給各位❤️❤
#唐婷婷 #巴巴烙
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