【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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要進行體態管理必須要先知道TDEE
在認識之前先看下面的舉例
假設身體是一個大撲滿
每天存入的錢就是進食帶來的熱量
每天花出的錢就是每日消耗的熱量
當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來
攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成
相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間
攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）
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📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise
🔻BMR是指，基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。
🔻TEF是指，食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。
🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢（熱量）就很容易提升
🔻NEAT是指，非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！
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📌TDEE如何計算？
透過相關公式或是更簡單懶人的方式
透過網路尋找TDEE計算機輸入
性別、年齡、身高、體重、活動量等
可以得到「估計TDEE」
維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察
可以確認TDEE的真實性
👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降
👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升
👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！
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📌適當調整與維持計畫
依據目標調整比例
👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量
👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量
並且長期維持
增肌與減脂並不是兩三天
體態是長久以來的變化
想要有所改變
也要有時間讓他進行變化。
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給初學者的第五封信 在 [建議] 給初學者的一封信- 精華區Badminton 的推薦與評價
這是給初學者的一封信，有寫得不好的地方，還請大家多多指教。>///<
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首先，當你對羽球已經產生莫大的興趣，想要好好投入這項運動，
那必要的準備工作，有以下幾點：
第一、買一隻適合的羽球拍
這支拍子個人建議不用買得太好，只要挑一隻喜歡的球拍，價格能夠接受，
揮動起來很順手，那支球拍對你而言就是好拍子。
不一定要挑頂級球拍、口碑好的貴重球拍，
一來技術尚未達到一定程度，感覺不到拍子的好，
二來初學階段，一定會練成一種特殊技能，[敲框]，
當你脫離初學者階段時，那隻好拍已經傷痕累累，經不起摧殘，
可能會在你準備突破瓶頸時，拍子斷了，
這時候又要花時間去適應拍子，以及感傷、心疼愛拍斷了。
當然對著名品牌有迷思，那就好好選一支想要的球拍，歡迎你加入熱愛羽球的行列。
如果只是一個窮學生，買一支球拍可以讓你吃好幾噸大餐，例：NT$3000以上，
那建議你還是省下來買些禮物給爸媽或愛人。羽球只是一個興趣，
家人、朋友、情人才是重要的。
第二、買一雙好鞋
鞋子我覺得比羽球拍來得重要，買到一雙好鞋，在學習羽球上，
你已經比別人成功了一大半。本人在剛投入羽球這項運動時，穿的是慢跑鞋。
但幸好這雙慢跑鞋，並不像一般的慢跑鞋一樣，他的鞋跟與一般的羽球鞋一樣高，
我穿過跟比較高一點的羽球鞋，經常會因為一個突然的動作，腳踝就扭傷了。
請一定要購買羽球鞋，好的羽球鞋，在急停，突然轉向時，能夠保護使用者腳踝，
不至於受傷，以及跳躍動作之後，球鞋可以吸震，保護使用者的雙腿。
腳受傷，如果沒有好好治療，往往很難再跟以往一樣活蹦亂跳。
第三、穿著適當的衣褲
上衣穿著適合運動的衣服，羽球這項運動，相當激烈。打歡樂羽球就另當別論，
盡量穿著不妨礙上臂活動的衣物即可；褲子會建議不要穿著一般的籃球褲或者運動長褲，
羽球需要常做弓箭步的動作，穿著籃球褲、運動長褲時，會妨礙到腳的動作，
建議可以穿著較短的運動短褲，不要超過膝蓋即可。
第四、請持續保持著初學時的熱情
羽球的技巧，說白點，就只有那些，但是需要不斷的練習，
練習得不夠，還有學習不當，常常會事倍功半，
在遇到瓶頸時，請回想一下當初，自己為什麼喜歡羽球，羽球哪裡吸引你。
建議：可以將當初打球時的契機寫下，貼在自己房間牆壁上，
時時勉勵自己。或者設定一個目標，
例如我要像華哥(cann)一樣厲害，要向小婕(鄭韶婕)看齊等等，
千千萬萬不要以本人為目標，這個目標太小了那很容易就會達成。^^"
第五、請注意球場禮節
球場上有些要注意的禮節，別人怎麼做大概就跟著做，就比較不失禮。
例如殺球、切球、放網掛網，請靠近球網的人順手將球撿起來，打給對方。
而不是留在原地，看著對方跑到網子前撿球。
撲球或殺球時，如果不小心打到身體，可以舉手致意，或者出聲說個抱歉。
面帶微笑，不要有戲謔的態度，大部分人會不在意。
-------只想到以上五點，覺得不夠需要我補充的點請來信，謝謝----------
這一段是給在學的初學者，如果你的學校有羽球隊或羽球社，
我強烈建議，有機會就加入球隊或球社，
校隊、球社對於初學者來說是一個能夠快速進步的地方，
在校隊練球一年，比你自學三年還要有效果，
也有機會學習到跟各式各樣的人相處，兼顧運動跟社團的作用。
運氣好，還能結識可能這輩子永難忘懷的雙打搭檔，
運氣更好，天下掉下來的禮物，就在你精進球技時，
掉到你懷裡。一起當個打遍各球場的神鵰俠侶。(>///<)
當你有意願將羽球當作終身運動，出社會後，因為工作關係，
生活圈子越來越小，至少還有個運動可以讓你發洩壓力，認識新朋友拓展視野。
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這段是給已經踏出校園的初學者，如果出了社會，
想要學羽球，又想要進步，感覺上很難。
一、工作忙碌，沒有時間。二、適合的球隊。三、一個好的學球環境。
綜觀以上幾點，要學好球，就要下更多的心思。
首先要先找出適合自己的球隊，有固定練球，而不是單純打比賽的場地，
每周固定練球一兩鐘頭，比打上10幾場比賽還來得有效。
等實力差不多，覺得自己可以往外頭發展時，就可以到外面的球館去踢館了，
阿~~~不是，是去跟各式各樣的高手打球，讓自己的打球經驗更豐富，
有機會認識高手，任何關於羽球上的知識跟技巧，就要多問，不要怕羞。
真正的高手是不會吝嗇指導初學者，但僅記一點，詢問時的語氣跟態度要有禮貌。
願意花錢，可以在板上或羽球共和國(https://www.badmintonrepublic.com)，
尋找自己可以配合且適合自己的教練，會比較花錢，但是學習的效果比較好。
運氣好，遇到一個願意免費當教練的高手，也是個不錯的選擇，
但這種機會可遇不可求，簡直就是天上掉下來的禮物，請好好把握機會。
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一千年之前，我不知道，喜歡是何物？
過了一千年，我遇見了你，我知道喜歡是什麼樣的感覺。
一千年之後，我失去了你，我知道失去是多麼令人傷感。
一千年之前，我居無定所的，漂泊於宇宙間。
過了一千年，我遇見了你，我知道等待變成了我的習慣。
一千年之後，我失去了你，我知道就算等待是痛苦的，我還是願意停留在原處。
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