【經前症候群飲食怎麼吃】
有經前症候群的人易受賀爾蒙影響
情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形
有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況
研究指出
高油、高糖、高鹽，或鎂、鈣等營養素缺乏
都會加重經前症候群
如果你的經前症候群較明顯
建議你改善飲食內容
慢慢調理體質，減緩經期前後的不適
經期前，我們可著重高鐵高蛋白的食材
如：豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類
可適量加入餐點中，以增加鐵質
有些蔬菜是高鐵質、高纖食材
例如花椰菜、波菜、黑木耳等，不只高纖，鐵質也豐富
還有，經期前如果容易腹脹、脹氣者
盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣
減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包)
避免精緻、油膩或太甜的食物
另外，巧克力可誘發腦內釋放腦內啡
可穩定情緒、幫助動情激素調節
但記得要選擇黑巧克力或減糖配方
避免攝取過多的糖才是正確吃法
這次為大家整理一日菜單，請大家參考
早餐：高纖地瓜餐
地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋
加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果
充滿元氣的早餐很簡單
午餐：鮮奶鮪魚焗飯：
用鮮奶取代白醬，增加鈣質且減少不必要的奶油
起司富含鈣質，可預防痙攣與疼痛
再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸
平衡前列腺素，緩解經期前或經期的不適
點心：#減糖可可飲
可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙
讓情緒穩定，也可減緩不適症狀
壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事
但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖
因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全
我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw
喝過一次就愛上了
減糖，但美味不減，是安撫我情緒的良伴
喬名還有出其他口味可可飲
分別是：咖啡、抹茶、堅果三種口味
我也覺得不錯，大家可參考一下
晚餐：牛排義大利麵
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
再搭配清炒蒜香義大利麵
清淡的口感，營養豐富又美味
好康：抽獎活動
我喝的 喬名巧克力 可可飲實在太好喝
為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲
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