關於 緩和 伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動有益血糖控制！必做有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展

包含暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。 如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢 ...

#12. 肩頸痠痛自我緩和運動2

伸展 運動原則. 拉筋⽤用⼒力力程度：出現緊繃感即可，並. 維持緊繃達30秒之久. 反覆次數：每回5下. 頻率：每週⾄至少2回. 動作種類：依⾝身體緊繃部位肌群，每.

#13. 體適能認知測驗題庫

運動結束前之緩和與伸展的目的是(1)減緩心跳(2)減低肌肉的緊繃度(3)身體. 恢復運動前的狀態(4)以上皆是。 (4） 95. 一次完整的耐力運動，應包括(1)熱身運動(2)主要 ...

#14. 【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來

手從前面往外開的時候，腳往外跳，把你的胸口打開、再合起來，這樣開合跳20下。 運動前暖身伸展動作-開合跳. 動作2：全世界最好的伸展(左右各5下). 1.這組是腿部的伸展 ...

#15. 新北市樹林國民運動中心बाट थप

【樹運居家運動- 緩和伸展 】 一起來讓肌肉更有彈性，關節角度更靈活肌群：胸大肌 伸展 （左右）、貓牛式、下腹 伸展 、跨腿 伸展 （左右）、抬膝 伸展 （左右）、雙腳抬膝、臥姿 ...

#16. 【暖身運動／雙人訓練／緩和伸展】教學影片2 - Kowloon Centre

【暖身運動／雙人訓練／ 緩和伸展 】 教學影片2 · 更多香港中華基督教青年會- 九龍會所Chinese YMCA of Hong Kong - Kowloon Centre 的文章.

#17. 緩和運動的重要性 - 全豆樂

在運動時，因為會持續運動到某些部位，所以可能會讓身體兩側的肌群不平衡、或是某些部位比較少運動到，我們就能透過靜態伸展動作，針對使用頻繁的肌肉部位進行舒緩(如腿部 ...

#18. 老大土匪昕| 緩和運動-伸展、平衡2-4

老大土匪昕| 緩和運動-伸展、平衡2-4 | 老大土匪昕.

#19. 下肢伸展操 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的，因此請注意自己的身體狀況，一旦感到疼痛即代表做法錯誤。 需要穩住重心，伸展角度停在緊繃感的位置，維持緩和而規律的呼吸，同時保持該 ...

#20. 何謂居家運動？不能不知道的潛規則：熱身、主運動、緩和伸展

何謂居家運動？不能不知道的潛規則：熱身、主運動、緩和伸展 · 肌力與 · 徒手肌力：利用自身體重去做動作設計。 · 熱身？ · 安全穩定的進步，因為它是【 · 1.

#21. 上肢伸展運動 - 啟康物理治療中心

伸展 運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維 ... 如果只是進行緩步跑或遠足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態伸展之後沒有動態伸展是 ...

#22. 適合高齡者運動 - 臺中區農業改良場

... 或靜態之拉筋伸展) ，之後應有10至15分鐘之緩和運動，天氣愈冷則熱身與緩和運動要 ... 伸展操可作為熱身與緩身運動之一種，也可隨時隨地有空即做，可以增加肌肉、 ...

#23. 「緩和伸展」相關新聞 - CTWANT

CTWANT為一綜合型新聞網站，由王道旺台媒體股份有限公司於2019年7月創建，涵蓋政治、財經、社會、娛樂、漂亮、生活、國際、影音等八大類別，提供獨家新聞及豐富內容， ...

#24. 理想的運動流程 - 強生台北旗艦店

暖身運動 → 主要運動（有氧運動、肌力訓練） → 緩和運動 → 伸展放鬆. 暖身運動. 主要讓體溫升高，增進血液循環、增加心跳率、增加神經傳導的速度，也進而告訴身體要 ...

#25. 賽後保養大公開緩和、伸展、飲食、恢復｜動一動don1don

賽後保養大公開緩和、伸展、飲食、恢復其實賽後保養才是讓自己功力大躍進 ... 運動後完整的伸展可以減少延遲性肌肉痠痛，這是很多人容易忽略的，尤其 ...

#26. 運動有益『血糖控制』 一起健康動起來 - 亞東醫院

包含暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。 * 如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢醫師。

#27. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？ - 陳渝仁醫師

運動完的伸展緩和運動. 運動後的伸展收操的好處則比較沒有疑義，可以排除肌肉內的乳酸、減少運動後的肌肉痠痛，並且維持肌肉的彈性及肌耐力。

#28. 運動的簡單三步驟 - 身體智慧

主運動就是你今天主要的運動項目，有可能是游泳、瑜珈，或一些肌力的訓練。 步驟三：緩和與伸展. 運動過後肌肉會緊縮，又或者在訓練過程中，肌肉是會用力或 ...

#29. 伸展緩和| 唐幼馨瑜伽提斯教室 - 想享學

瑜伽提斯雕塑你的完美身材. 台灣瑜珈女王_唐幼馨，教你利用瑜珈與彼拉提斯的動作， 針對身體五大部位，從手臂腰到臀腿部的訓練， 簡單就能達到雕塑身材的效果！ 伸展 ...

#30. 適用於跑者的伸展 - ASICS

跑步伸展不僅能維持肌肉的健康和長期運作，還有助於預防受傷，而且可以提升您的跑步表現。您應該在跑步前後進行適當的伸展並搭配適當的暖身和緩和運動。

#31. 賽後保養大公開- titan 太肯專業運動品牌

運動新知-緩和、伸展、飲食、恢復 · 1.臀部+ 大腿外側肌群 · 2.髂腰肌群 · 3.股四頭肌 · 4.腿後肌 · 5.大腿內側肌群 · 6.脛前肌 · 7.小腿肌 · 8.上背

#32. 最新伸展運動大全215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用

依身體6大部位區分，覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。 二. ... 以促進運動的表現，並在運動後做靜態緩和伸展，擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。

#33. 林家德_體感遊戲的運動熱身篇

緩和 運動 · 雙腿墊高、伸展運動 · 溫水浴：時間為10~15分鐘 · 按摩：徒手按摩、按摩膏及鎮痛貼.

#34. 伸展運動之探討

實施伸展運動做為熱身與緩和，為運動從業人員極力推薦的正確運動流程，而伸展也是 ... 益，從研究文獻來探討正反兩方的觀點，發現伸展在運動前進行，會對肌肉生理運作 ...

#35. 最新伸展運動大全215式: 真人圖解示範全年齡適用, 軟精裝可攤 ...

三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表，包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 ...

#36. 《瑜伽提斯雕塑你的完美身材》伸展緩和 - 嘉藥影音網-圖資館

《瑜伽提斯雕塑你的完美身材》伸展緩和 ... 無論從事甚麼運動，最後都要進行伸展及緩和， 除了調整呼吸外，有助增加柔軟度，和排除主運動時產生的 ...

#37. 防疫期間在家可以做甚麼？做伸展安心操緩和緊張的情緒| 名家

伸展 操練習有放鬆身心、降低焦慮作用，同時有伸展筋骨、緩解肌肉僵硬 ... 一張瑜珈墊，撥放幾首輕柔音樂，就能展開居家伸展練習，緩和緊張的情緒。

#38. 強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操 - 元氣網

深呼吸之際，要有意識地運動腹肌和背肌，讓腹部凹陷和膨脹，能鍛鍊腰部周圍的肌肉，緩和腰痛。此外，深呼吸可伸展胸部肌肉，也能改善腰痛。

#39. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - VICTOR

熱身(Warm-up)的用意，是藉由伸展運動讓身體在運動前熱起來，因為人體肌肉的長度 ... 所以建議運動前熱身可同時搭配靜態與動態伸展；運動後則建議進行緩和的靜態伸展， ...

#40. 瑜珈新手一定要知道的4件事！一次搞懂哈達瑜珈 - Cosmopolitan

一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼簡單。 ... 的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。

#41. 最新伸展運動大全215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用

第四篇依運動項目設計的暖身與緩和課表暖身運動緩和運動棒球與壘球伸展課表籃球與籃網球伸展課表自行車騎行伸展課表高爾夫伸展課表登山健行伸展課表划船伸展課表橄欖球 ...

#42. 伸展運動的重要性@ TC's Life Journey - 隨意窩

【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源： 肌內效好好玩~肌貼diy 伸展運動對於預防及 ... 經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。

#43. 運動後幫你伸展！ 緩和筋膜PK紅繩訓練 - Tvbs新聞

訓練師調整民眾呼吸吐氣，透過深層筋膜緩和增強關節活動度，最後伸展改善肩頸疼痛，或是腿部疲乏。伸展運動店長東山直輝表示，身體狀況不佳、運動後 ...

#44. 緩和運動 - 康健雜誌

建議以腰、背伸展為主的緩和運動較佳。 保持良好的姿勢：立姿及坐姿都要保持直挺、 ... 運動中後期：調整為155法則，15分鐘有氧運動，15分鐘肌力訓練，5分鐘緩和運動。

#45. 緩和運動- 教育百科| 教育雲線上字典

名詞解釋： 運動訓練名詞。是運動、訓練或競賽的最後，所進行的輕鬆體操或伸展等輕微運動。促進肌肉中疲勞物質的代謝作用。是一種運動式的疲勞恢復。

#46. 瑜伽伸展- 有氧運動、瑜珈課程介紹 - World Gym

瑜伽伸展(Stretch Yoga). 伸展運動並不吃力，它很緩和、很鬆弛而且不帶競爭性，它可以產生某種微妙的、爽快的感覺，並傳給肌肉，這種運動是因人而異的，不必遵循什麼 ...

#47. 飛輪運動後伸展緩和 - BH國際健身課程

提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇適合您身體健康狀況的健身課程；若有身體不適的現象，請立即停止訓練。 飛輪運動後伸展緩和影片

#48. 影音分享：適合高齡長輩的伸展運動（台北市衛生局健康操）

9.在運動過程中若身不適，您慢慢降低運動強度、待呼吸心跳較為緩和後再休息停運動10分鐘後依舊不適,請您盡速就醫。 暖身伸展運動：.

#49. 熱身與緩和運動

做伸展運動，以擴大身體活動幅度和. 減輕關節和筋腱的負擔. - 兼顧全身的肌肉. 緩和運動貼士︰. - 慢行五分鐘，讓心跳率能緩緩下降. - 由於身體肌肉和關節仍處於溫暖 ...

#50. 康樂及文化事務署- 普及健體運動- 長者健體計劃

ii）伸展運動(10至15分鐘). 每個動作做2至4次，每次維持10 ... 站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。 ... 丙緩和運動.

#51. 提高你的減肥效率！運動健身後，記得做這3件事

運動瘦身從來就不是一件容易的事！「少吃多運動」，一直是減肥期間必須執行的鐵律，但在運動過後也要留意下面這幾件事情，...,熱量攝取,伸展收操,緩和 ...

#52. 會降低肌肉爆發力？運動前到底該不該做伸展運動 - 天下雜誌

20年前，靜態伸展運動（static stretching） 曾被視為運動前必備的暖身動作。20年來， ... 另外還可以降低血壓、緩和心跳，促進身體的放鬆。

#53. 伸展出你的極限 - 信諾

伸展 運動可改善你的靈活度、體能表現及減少肌肉抽筋及酸痛。 ... 令大部分人難於每天騰出一點時間做運動，更別說要額外多加15至20 分鐘來進行熱身及緩和伸展動作。

#54. 簡易拉筋操及運動前的暖身

下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展（側面）. • 單 ...

#55. 慢跑伸展緩和心跳｜蘋果新聞網

慢跑伸展緩和心跳 ... 易楚寰還年輕，但現在開始，球技提升外，必須兼顧訓練與保養，以避免類似彥勳或宇佐所累積的運動傷害，並因應職網的強度。他應增強肌 ...

#56. 安全健走的要領就是事先做好規劃 - i-Care健康促進服務雲

健走完做緩和伸展操。 讓血液回流心臟，才不會造成頭部缺氧頭暈；肌肉也會恢復彈性及線條，不易變大變硬，改善柔軟度；乳酸也不易堆積在肌肉裡，造成隔天後的肌肉酸痛。

#57. 列印課程

二、 音樂律動三、 下肢肌力的加強四、 腳趾對地面抓地力的練習五、 緩和伸展. 第三週, 強化肌力適能（二）, 一、 人體雕塑互動遊戲學習。

#58. 目錄 - 臺北市首座

一、正確的運動流程：暖身→ 主運動→ 緩和伸展 ... 所以當主運動結束後要做幾分鐘的緩和運動，讓肌肉 ... 為了要保持肌肉的柔軟度，當我們運動結束前需要做伸展.

#59. 運動影片 - 111年臺北市政府婦女節好好運動樂

緩和伸展 ，釋放日常壓力透過瑜珈練習有意識地呼吸與釋放外在壓力，改善因為日常 ... 透過不同的瑜珈體位去了解自己的身體，在自我探索中找到自己穩定舒適的伸展角度。

#60. 運動前還是運動後伸展？身體機能伸展修復身體同時也放鬆心靈

而伸展雖然較運動緩和，但也應該適可而止，過度的伸展也會導致肌肉拉傷。如果有傷在身，最好還是在諮詢過醫師或治療師後，再進行適度的伸展。

#61. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

收操拉筋不要少. 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。記住， ...

#62. 國立成功大學橄欖球校隊訓練計畫第一週

靜態伸展、循環體能. 2. 穩定平衡訓練與肌力訓練. 3. 基本球感訓練:短傳球、長傳球、踢球與接高球. 4. 1 打1、2 打1 進攻訓練. 5. 低強度防守訓練. 6. 緩和伸展.

#63. 運動生理學網站伸展體操類型理論

而這種伸展動作，主要是為了藉由伸展體操來緩和激烈訓練或是運動的身體、放鬆緊繃的肌肉，而身體即可藉此獲得充份休息及放鬆。 練習後的伸展體操(2000/10/ ...

#64. 《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》居家辦公也適用！7 招 ...

7 招臀腿伸展舒緩疲勞痠痛. 傳統上，緩和動作被認為可以避免受傷、防止延遲性肌肉痠痛。根據我的專業經驗，5到10分鐘的 ...

#65. 運動小常識-熱身運動如何作 - 新北市政府體育處

除了運動時要應用到的球具、防護器材外，自己也要做好熱身運動與伸展操。 ... 熱身運動是為主要運動預備的，所以才稱為準備運動，至於緩和運動其實也 ...

#66. 下肢伸展運動 - 醫院管理局

伸展 運動的治療對象: 1. 關節活動受限制. 2. 肌肉縮短. 3. 關節攣縮或黏連. 4. 肌肉痙攣. 5. 可用作運動前的熱身或運動後的緩和動作. 伸展運動的作用:.

#67. FT950最新伸展運動大全

三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表，包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 ...

#68. 暖身緩和運動(warm-up)and(cool-down) - 馬偕紀念醫院

要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常 ...

#69. 肩旋轉肌緊繃疼痛限制肩關節活動自我緩和方法 - 大林慈濟醫院

呂小姐辦公時間長，坐在辦公座位上經常處理大量文書及電腦資料，近來片刻休息舉起雙手伸展時發現右肩外側略微疼痛。李先生從事機械工程現場工作，下班 ...

#70. 椎間盤突出腰痛挺不直復健科醫師教你緩和伸展操 - NOW健康

若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和伸展運動，改善下背痛的症狀。 緩和伸展運動教學. 第1式：背部緊貼地板，雙手從膝蓋 ...

#71. 馬拉松｜緩和運動5個拉筋動作避免勞損發炎 - AM730

維持動作約30秒，做2至3次。 臀部拉筋. 先躺下，然後如蹺腳般將伸展一方的小腿橫放於另一大腿之上 ...

#72. 運動後必做五招「上半身」舒緩！拉長肌肉纖維、增加彈性

伸展. 運動後你有「收操」、「伸展」的習慣嗎？ 很多人在運動完後就只想要 ... 事請先保持慢速的原地踏步，等待心跳慢慢緩和後，再開始進行收操訓練。

#73. 健康體適能與運動處方

施作伸展操時，應保持緩和，有規律而且較深的呼吸，以幫助身體儘量放鬆。 主要運動(如跑步，游泳，騎腳踏車，或有氧舞蹈)結束後也應該施作 ...

#74. 放鬆肌肉、消除緊張！睡前6招伸展，讓你隔天神清氣爽

每天工作的忙碌，加上睡前使用手機吸收資訊，讓人即使躺在床上，腦部還是持續緊繃，腦袋想東想西難以入睡。 這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊 ...

#75. 重拾活力生活！日本醫師推薦2招「腰痛伸展操」 | 早安健康

深呼吸之際，要有意識地運動腹肌和背肌，讓腹部凹陷和膨脹，能鍛鍊腰部周圍的肌肉，緩和腰痛。此外，深呼吸可伸展胸部肌肉，也能改善腰痛。

#76. 老年人該如何運動-伸展的重要性 - 友緣養護中心

運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療 ...

#77. 健康操書面說明

... 主要運動及緩和運動：. 暖身運動. 5 分鐘的暖身運動，讓身體溫度慢慢的提高，讓心跳緩緩增加，. 增加體內深層溫度，使關節活動更順暢、增加肌肉伸展，避免運動傷.

#78. 老年人該如何運動-伸展的重要性

運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療 ...

#79. 重訓收操怎麼做? 3 分鐘教你放鬆肌肉，訓練效果大加分! |

3. 肌肉放鬆用具大比拚: 按摩放鬆時到底該用甚麼器具? 哪個最有效呢? 我們趕快開始吧! 重訓收襙 大腿後側的伸展動作.

#80. 【跑步後的必做清單】10個伸展動作 - KA·RA·DA factory 身體工場

這次的主題是「運動後的必做清單」將會介紹緩和運動以及恢復的方法。 跑完步之後抱著滿滿的成就感，大家都會想馬上去沖澡對吧。 但是，為了不要讓身體 ...

#81. 運動前、後做伸展體操的優點 - 莒光跆拳道館

而這種伸展動作，主要是為了藉由伸展體操來緩和激烈訓練或是運動的身體、放鬆緊繃的肌肉，而身體即可藉此獲得充份休息及放鬆。 練習後的伸展體操定義 ...

#82. 運動前伸展，妳/你做對了嗎？. 動態伸展vs. 靜態伸展 - Medium

一般而言，靜態伸展是將動作延展至最大範圍，進行肌肉與關節的拉伸， ... 簡單來說，從事運動前建議以動態伸展作為暖身的程序，運動過後的緩和活動則 ...

#83. Soothing Yoga Stretch 緩和瑜珈伸展by Jina at Flow Taipei

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#84. 肌少症及運動建議 - 新竹國泰

有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。 ▫如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖. 等，運動前後或運動中發生身體不適，應諮詢醫師。

#85. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

運動前必須做熱身與緩和的準備。一般運動過程中可分為： 1.熱身階段：進行5～10分鐘較輕鬆有氧活動，以緩慢增加肌肉的溫度與耗氧的能力，有助於肌肉的伸展並減少運動 ...

#86. 台北馬拉松將登場！11 張圖，幫你避免痠痛、蘿蔔腿 - 經理人

當大腿前側肌肉充分伸展，在跑步時不但可以擴大雙腿跨距，也能增加肌耐力，跑得更久更遠。 步驟3：後側腿筋伸展，打擊蘿蔔腿. 雙腳稍微一前一後，前腳掌勾 ...

#87. 課程查詢 - 臺北市社區大學聯網->

每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+肌力肌耐力訓練+緩和伸展運動練習與個別指導， 分享回饋＊本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體 ...

#88. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

伸展 運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情，然而，一般人都會在運動前做很多的伸展動作來做暖身的準備動作，但是德國運動學 ...

#89. 居家健身：腹部肌群伸展 - JoiiUp

腹部有許多人體的重要器官，肌肉除了可以抵抗外力，更能從中穩地臟器，所以簡單有效的訓練及伸展，是非常重要的。跟大家分享兩種簡易及一種進階的伸展 ...

#90. 運動後的緩和運動| JIBAO - 洞悉教材的趨勢 - 吉寶知識系統

介紹一些常見的動態伸展、靜態伸展以及熱身動作，以及運動後能夠補給食物種類。另外，近幾年興起的運動與按摩，也是十分值得關注的主題，在專案內也有一些 ...

#91. 最新伸展運動大全215 式決定版：真人圖解示範全年齡適用, 軟 ...

三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表，包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三 ...

#92. 「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕 - 西園醫院

以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作： ... 姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動， ... 安寧緩和 器官捐贈

#93. 【日本的上班族都在看】睡前！緩和眼睛疲勞的頸部及上半身 ...

刺激部位はどこ？ 頸椎下方左右兩側的凹陷處。 《活動上半身的伸展操》. 上半身を使った ...

#94. 【熱身和緩和運動】- 長者活力健康操熱身及伸展運動 - 長青網

【熱身和緩和運動】- 長者活力健康操熱身及伸展運動.

#95. 中老年人該如何運動？|伸展操 - KingNet國家網路醫藥

運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療長期 ...

#96. 動態伸展

動態Training｜疫情行山易腳痛瑜伽導師教腿部伸展操. ... 《動態Training》瑜伽導師Joey會教大家幾個腿部伸展包含暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。