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練習品質 在 Facebook 的精選貼文
[兒童/親子瑜伽線上課]
發佈三級警戒回彰化前,從未想過會開兒童瑜伽線上課,因此教學需要的物品都沒帶回家。
過了兩天決定要開時,臨時在家找了兩本小時候的動物繪本來用,再來就是直接到書店買了好幾本。跑了好幾趟書局,每天都在努力備新課,每堂都絞盡腦汁,非常忙碌。因爲線上課缺乏實體互動及教具操作,有時孩子的反應不如預期,我也不斷地在檢討調整。
幼兒在線上課很需要圖片搭配故事,然後再跟著老師做動作。成人可多靠聽覺,但幼兒在螢幕上透過視覺才能保持專注、增進理解能力,因此真的不能沒有繪本。
昨天又在博客來訂了15本,趁著有空多做點新教案,再根據孩子的反應修改,這樣回台北後,應該夠用好幾個月了吧!
前幾天還寄鑰匙到台北給好友no,請她幫我把重要的繪本、圖卡全部寄回家,還順便裝箱一些生活物品,非常沈重的兩個包裹就是她的情義相挺。一下子手邊又多了20本教材,應該夠用好一陣子了。
希望這份努力能夠讓宅在家的孩子有運動和靜心的機會,尤其是長期隔離在台北公寓裡,很久沒有見到陽光的小孩。希望疫情能快快過去,再度見到你們純真可愛的笑容😊
關於兒童/親子瑜伽線上課,這兩週教學觀察如下:
2-4歲幼兒對於瑜伽線上課的專注力較短(約10-30分鐘不等),單獨上課的效果不佳,建議家長陪伴或兄弟姐妹一起上課,以確保練習品質。如果孩子跑掉了是很正常的,因為他們無法專心太長的時間,請爸媽繼續跟著老師練習即可,不久後他們就會自動回來。
5-9歲(幼兒園中大班-小三)的孩子可單獨上課,這應該是最適合的年紀,但仍可視實際狀況調整。
由於引導方式較適合幼兒、小兒童,10歲以上(小四)的孩子建議跟家長一起報名成人課。
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如果腿後方緊繃有很多阻力,從彎曲膝蓋開始,讓上半身、頭部與頸部延伸向下。或許會有著不平衡擔心往前翻的感受而讓身體重心留在腳後跟,試著將雙腿力量集中,保持核心啟動,想像尾骨朝天空的方向前進。
大家可以自己玩玩看把腳步跨大一點或小一點,去感受練習時的穩定性,雙腿距離多寬沒有一定的標準,基本原則是,膝蓋抬起不鎖死。另外提供一個判斷方法,假設你感覺腳刀的外側需要很努力踩下才能夠平衡,並且腳刀內側翻起來使不上力,那麼你的腿距就太寬了。
站姿分腿前彎系列有 ABCD 四款,都設計用於強化並保持腿部活力、頭腦煥然一新、緩解背部疼痛、幫助消化、改善便秘、矯正脊椎歪斜直挺身體、減輕頭痛和失眠困擾...等。
常見問題與改善提示:
1. 一心一意只想讓頭落地,呈現身體力量分散且放鬆的狀態,把重量都交給頭。建議拿一塊瑜珈磚墊高頭部,先去感覺其他部位的啟動。
2.膝蓋鎖死,默默忍受著關節處疼痛,覺得痛才是認真練習。建議尋找舒適與穩定的練習品質。
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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