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關於 練腹肌不能吃什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在練腹肌不能吃什麼這個產品中，有168篇Facebook貼文，粉絲數超過753的網紅白白pai，也在其Facebook貼文中提到， - 在我還是健身菜鳥時，也是自己摸索一番後，發現很多無解的問題，找了教練買了幾堂課，其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說：「你不是本科系出來的嗎？也要找教練上課哦？」我那時心想書本是死的，人是活的，雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。 在我剛開始當教練時，有一位教練和我說：「有健身教練...
　同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲？ 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候， 聽了太多運動傷害什麼的把自己...

「練腹肌不能吃什麼」的推薦目錄：


練腹肌不能吃什麼 在 白白pai Facebook 的最讚貼文

白白pai By 白白pai

2021-09-20 15:05:59 有 27 人按讚
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在我還是健身菜鳥時，也是自己摸索一番後，發現很多無解的問題，找了教練買了幾堂課，其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說：「你不是本科系出來的嗎？也要找教練上課哦？」我那時心想書本是死的，人是活的，雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。

在我剛開始當教練時，有一位教練和我說：「有健身教練找我上課欸，他自己不也是教練嗎？找我上課幹嘛，應該都懂一些吧！」我那時想這有什麼奇怪的嗎？但因為我還很菜，聽聽就好，但心想難道開中式餐廳老闆就不能吃西式料理嗎？

曾經工作室老闆和我說：「體驗其他教練的課程後真的會很愛去上各種教練課。」這句話是真的，也是必要的，更是對自己的職業負責，不斷進修、學習、互相請教、回饋給學生以及身旁重要的人。

在我目前的體會，我認為上的不僅只是每個教練的專業，而是體會他對於健身的想法，以及對於生活的態度。

是健身教練，一樣會請教練，變得我每週都很期待上教練課😍😍😍更能體會學生的感受（除了累到很想打教練的部分💦

重量訓練不能只是一個人的事情✨✨✨

BTW請接受我的文圖不符😅
這次第一次雨刷刷起來☔️
一開始以為自己不能結果蠻輕鬆的
太小看自己了🤣🤣🤣

#健身 #健身女孩 #運動 #核心訓練 #核心運動 #腹肌 #workout #training #gym

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白白pai

About author
�健康促進、個案管理、運動保健 �團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社區關懷據點 �私人教練-重量訓練、運動按摩、中高齡者 �衛教講座-企業、社區、學校
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練腹肌不能吃什麼 在 白白pai Facebook 的精選貼文

白白pai By 白白pai

2021-09-20 15:03:29 有 22 人按讚
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在我還是健身菜鳥時，也是自己摸索一番後，發現很多無解的問題，找了教練買了幾堂課，其實滿多同學或身旁朋友也是疑惑說：「你不是本科系出來的嗎？也要找教練上課哦？」我那時心想書本是死的，人是活的，雖然對那時的我來說教練課真的不便宜但我相信它的價值。

在我剛開始當教練時，有一位教練和我說：「有健身教練找我上課欸，他自己不也是教練嗎？找我上課幹嘛，應該都懂一些吧！」我那時想這有什麼奇怪的嗎？但因為我還很菜，聽聽就好，但心想難道開中式餐廳老闆就不能吃西式料理嗎？

曾經工作室老闆和我說：「體驗其他教練的課程後真的會很愛去上各種教練課。」這句話是真的，也是必要的，更是對自己的職業負責，不斷進修、學習、互相請教、回饋給學生以及身旁重要的人。

在我目前的體會，我認為上的不僅只是每個教練的專業，而是體會他對於健身的想法，以及對於生活的態度。

是健身教練，一樣會請教練，變得我每週都很期待上教練課😍😍😍更能體會學生的感受（除了累到很想打教練的部分💦

重量訓練不能只是一個人的事情✨✨✨

BTW請接受我的文圖不符😅
這次第一次雨刷刷起來☔️
一開始以為自己不能結果蠻輕鬆的
太小看自己了🤣🤣🤣

#健身 #健身女孩 #運動 #核心訓練 #核心運動 #腹肌 #workout #training #gym

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白白pai

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練腹肌不能吃什麼 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-12 21:09:34 有 66 人按讚
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擁有什麼的人更易成功？

C朗拿度回歸曼聯，對喜歡足球的人是一件大事，是一件盛事。

看著C朗拿度的身型是男士十分妒忌的，六舊腹肌，全身只有7%的體脂，50%的肌肉。難怪網民都盛讚他雖然是36歲，到了一般足球員準備退休之年，但身體仍然是保持得好像20歲的年青人一樣，的確令人感到震驚。

在投資界有我的榜樣，在運動方面，C朗拿度是我的榜樣。他的敬業精神令我敬佩。他個人獲得金球獎達五次，在足球壇已到球王的級數，但他的成功除了先天的優勢，更多是來自他後天異於常人的自律性！

1.熱愛一件事，然後認真專注

C朗拿度的自律性是一直是現今球員中最強的其中一個。他本身身材高，但比較瘦是他的不足，因此他很自律地健身，每次訓練都會早45分鐘，比所有隊友都早到，而且訓練時更不會馬虎。他的勤力練習，也提醒了隊內的所有球員不要馬虎了事。

2.為目標放棄其他東西

為了足球，C朗拿度不做一些會影響他在球場最揮出最好表現的東西。例如，他身上一個紋身也沒有，因為他說不能做一些有機會會引起身體有不良影響影響的東西。

他在飲食的自律已是非常的基本，不煙不酒，也不飲有糖份的東西，最令人知道的是，他從不飲可樂，也不讓自己的兒子飲。他的舊隊友，也說跟C朗拿度吃飯是極之苦悶的一件事，因為他非常嚴格控制自己吃些什麼。36歲，昨天仍能為曼聯入兩球致勝，有今天的表現，絕對不是僥倖，而是極辛苦每天的累積而得來的。

一個人，一次的成功，可能是僥倖；但持續十多年的成功，應該要好好去瞭解，並加以學習。



3.勇氣挑戰自己的極限

C朗拿度去過了不同的聯賽踢波，基本上到每一個聯賽，都能夠有好表現，能幫助球隊成功，愈難成功的東西，他愈要去挑戰。36歲，他重返曼聯，他說：「我不是來度假，我是來幫助球隊重建輝煌。」勇於挑戰自己的極限是C朗拿度成功的標記，你愈看不起他，他愈要證明自己。

總結:

C朗拿度的成功人生，令我想起我老師說過的一個故事：

「智者說：我教兒子投資的第一件事是每天要去跑步。

男人說：我深有感觸。一段時間以來，我一直認為一個好的價值投資者首先要能過的一關就是堅持跑步。如果能把跑步日復一日地堅持10年20年，則可能具備了價值投資的一個必備要素。跑步是最簡單枯燥的運動之一，但比起其他很多趣味性更強的運動對鍛煉身體更有效。因為其簡單枯燥，現實生活中真正愛好並且能堅持跑步的人很少。這就好比價值投資總是遵循一些最基本，最簡單的規律，但真正能堅持（在時間上持續很長時間）到位（在程度上做的百分之百）的人確很少。

智者說：呵呵，我跟你想的差不多。如果一個人連跑步的極點都過不去，別的挑戰就有點難了。」

C朗拿度由年少條盛到穩重，他一直在優化改變自己。

好球員上陣的次數最多，強者愈強，得到的機會持續更多更大。

複利投入數十年，回報很大，耐心，堅持。

互勉之!

標竿 12/9/2021

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練腹肌不能吃什麼 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-16 23:00:13 有 47,084 人看過 有 918 人喜歡
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

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A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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練腹肌不能吃什麼 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的精選貼文

Ann Chiu安秋 By Ann Chiu安秋

2021-06-15 19:00:28 有 2,814 人看過 有 143 人喜歡
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不能上健身房，家裡沒有啞鈴沒有器材該做什麼運動！今天分享我超愛的徒手運動，簡單卻很有效

訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔

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Q：

我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS


更多影片：

間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc

跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

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Ann Chiu安秋

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嗨！我是Ann. Welcome to my channel 在這個頻道會和大家分享我愛的美食、旅遊、健身生活和減脂飲食 希望可以透過分享和你們一起成長，每天都更接近自己喜歡的樣子！ ►Business contact 工作洽詢請寄信箱 [email protected]
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練腹肌不能吃什麼 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-05-28 21:15:00 有 33,707 人看過 有 636 人喜歡
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#日常飲食怎麼吃 #吃出腰
這是關於我平常怎麼吃飯的大原則，
就是拿起筷子或叉子，張開嘴巴～打個哈欠～
對！講飲食，就是這麼枯燥乏味....

我在上個月發了兩篇關於飲食對我身體的影響，
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1121196575016285/
🔺寬的我，跟窄的我
https://business.facebook.com/504002146735734/posts/1116738305462112/
🔺『看心情』的飲食原則

那些都不是什麼專業理論或飲食指南，
因為我也不是一個很有邏輯聰慧的煮婦，
無腦的狀態下要改變飲食習慣，
又不能只吃路人的腦袋補充蛋白質（誤）～
但我還是想分享一下，
痴愚如我是怎麼辦到的：

影片前面我又開始貓咪視角了，
貓咪翻譯蒟蒻之前在我的健身筆記裡常出現，
https://www.youtube.com/watch?v=P63IRjjOD74
🔺貓咪翻譯蒟蒻看奴才健
用貓生的角度來看人類的行為，
會知道自己太用力！
現在，貓爺也來參觀我的廚房一日遊～

影片最後我會聊到：
為什麼腰，是吃出來的？
為什麼飲食調整這麼難？
我是怎麼有效調整飲食？
飲食筆記有什麼好處嗎？
怎麼吃才是對呢？
“以上不專業飲食分享”

我總是會把簡單的事情搞得很複雜，
先森說這就是我的特色，
所以當我收到一個很大的問題：
比如：妳怎麼瘦的！
或是：到底怎麼吃啊？
我都會花很長的時間打一大段文字，
然後就忘了煮飯了....
然後就匆匆忙忙的燙到手了（心累）....

我就是這樣一個老是抓不到重點的人，
我也很能理解沒時間回頭讀我文字又好奇的心，
如果當年我有閒情一篇篇找資料翻文，
自己也不會拖這麼久才瘦下來，
有個人能講給我聽多好！
但我又不能出門隨便拉個人問！

這就是我明明知道很枯燥，
還要拜託先森幫我錄這篇的初衷，
當然他的視角依然有他的風格，
而我的獨腳，也有我的難懂～

影片中漏掉的，是我的真面目，
那一餐，是大方向，是日常飲食，
一週裡面，偶爾我也會有放縱的時候，
泡麵、麵包、麵條也經常出現在我的餐桌～
因為我沒有一個目標要脫脂，沒有要賽，
飲食對我來說是每一天，做到60～70分就好！
做到60～70分，耐心等待，仔細尋找黑數，
真的！！可以吃出腰的！
可以吃出腰的！
吃出腰！
腰腰腰腰腰！

😼影片為私人飲食筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
🎵 Track Info:
Artist: Tchaikovsky Song: Waltz of the Flowers
Title: How About It by Topher Mohr and Alex Elena
Genre and Mood: Pop + Happy

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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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社群媒體上有些相關的討論：

練腹肌不能吃什麼 在 [問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者buried1989 (阿豪Bu)
看板MuscleBeach
標題[問題]飲食做不到自己掌控這種水準 要腹肌很難嗎
時間Fri Feb 16 21:54:50 2018

自己網上看了不少健身者的影片
發現多數很專精 身材真的練得很棒的那些人
都是飲食自己料理 減少很多攝取 讓體脂降低
變相讓線條很明顯 而他們真的也練的很勤
而小弟只是一個上班族 平常吃一般早餐
吃公司的午餐 回家吃便當店的便當
一個星期會周五去一次健身房練深蹲跟握推
然後一跟三 會稍微再家裡徒手健身那些而以
棒式網上看核心 腹部好像有用
但自己用了一兩個月 沒什麼感覺變化

如果只是這種維持水平 沒辦法自己掌控飲食的情況
要讓腹部能瘦 能有腹肌的型跟稍微硬 有辦法嗎?
該再健身房多做哪種健身呢
我現在是 縮小腹會稍微有看到腹肌的型
但如果完全放鬆 會比較垮的肚子 大概就比一般真的沒肚子的男生
再大一號多的感覺
胸肌是有了 就小腹瘦不太下來 這種飲食好像也很難降體脂
加上深蹲 握推嚴格來說對腹肌鍛鍊也不太明顯
請問善於練出腹部練條的大大 要如何做呢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.186.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518789293.A.E04.html
推 chigo520: 降體脂 沒降一定沒有 02/16 22:00
→ aa24225085: 看到的只是成果，沒看到痛苦的訓練過程 02/16 22:00
推 alahuagua: 自己煮根本不花多少時間啊 健康又兼顧自我實現 不好ㄇ 02/16 22:01
→ aa24225085: https://youtu.be/aEF_YBB76EQ 02/16 22:03
推 ashin1069: 很可惜 不控制飲食就沒辦法 要線條沒那麼簡單 02/16 22:08
推 Beersheep: 自己煮明明超花時間 煮飯備料洗碗都超麻煩的 02/16 22:08
→ ashin1069: 坐下來仍沒有贅肉的男人我都要給個佩服 02/16 22:09
推 chisakura520: 把背練出來 02/16 22:10
→ ashin1069: 自己煮其實最煎熬的是除了洗碗以外 逛超市要閃避 02/16 22:10
→ ashin1069: 四面八方隨時而來的誘惑XD 02/16 22:11
→ chisakura520: 背跟肩膀練出來 視覺上肚子就不會那麼大 02/16 22:11
推 kawaiipikach: 萬事起頭難，開始了就不會有你擔心的問題 02/16 22:23
→ ckHuang: 如果你要加強腹肌線條，我倒是建議每天做或一週4-5天 02/16 22:32
→ ckHuang: 我以前每天做跪姿滾輪200下，久了就撐出來了。但脂肪還是 02/16 22:34
→ ckHuang: 要減，不然肚子會凸很明顯 02/16 22:34
推 alahuagua: 要煮五菜一湯當然麻煩r 但一個人吃的話一切從簡就好 02/16 22:46
→ alahuagua: 蒸個飯 燙兩個青菜 炒蛋/煎肉片/水煮 再清淡調個味 02/16 22:48
→ alahuagua: 分四份裝便當盒 隔天上班帶走 02/16 22:48
→ alahuagua: 我每天這樣大概30-40分鐘 然後週末採購 02/16 22:49
推 CSIScofield: 你專心練腹肌 即使體脂肪沒有很低 也還是會有線條 02/16 23:12
→ CSIScofield: 不過還是要持之以恆 不能半途而廢 02/16 23:13
推 j3024133: 你如果吃沒辦法控制到精準的話就只能增加訓練量，依我 02/16 23:24
→ j3024133: 看你現在最大問題就是訓練量太少，建議你重量訓練提升 02/16 23:25
→ j3024133: 到五次一周 02/16 23:25
→ AioTakumi: 這運動量跟頻率ok? 02/17 00:33
→ aa24225085: 一週五次還好吧，健身房體態好的也5~6天 02/17 00:36
推 rexman: 沒控制飲食沒腹肌 02/17 00:54
推 LLN858: 外食族就準備熱水吧，吃的都過水，不過東西會變得很淡不好 02/17 01:08
→ LLN858: 吃是真的 02/17 01:08
推 LLN858: 上班族不建議增加太多訓練量，工作和健身要取平衡點比較好 02/17 01:10
→ LLN858: 也比較長久 02/17 01:10
→ aa24225085: 低強度低訓練頻率，換來的就是幾年在健身房依然沒改變 02/17 01:19
→ aa24225085: 我在傳統健身房練，認識有家庭的父親依然每天來練 02/17 01:21
→ DrTech: 如果只是要腹肌，不需要自己料理吧，控制熱量吃的量夠少就 02/17 01:25
→ DrTech: 好。 02/17 01:25
推 redzero: 你先看肚子用力腹肌能不能跑出來 跑不出來你要做的是先 02/17 01:36
→ redzero: 減脂 就像蛋糕外抹一大堆奶油你也看不到裡面東西 看不到 02/17 01:37
→ redzero: 的話你練再多也看不到 再來如果看的到那就是訓練量質的 02/17 01:37
→ redzero: 問題 你有練但是你有ㄍㄧㄥ嗎 隔天起來腹肌會痠痛嗎 如果 02/17 01:37
→ redzero: 不會痠痛就是你有做但是質不好做起來最後效果很不好 你去 02/17 01:37
→ redzero: 搜尋yt的J.D. Wu 裡面有怎麼算增肌減脂 跟蠻多健身知識 02/17 01:37
→ redzero: 推薦去看看 02/17 01:37
推 lynnkang: 煮菜真的沒有想像的麻煩 週末備肉秤好分裝 每天上班 02/17 09:00
→ lynnkang: 前冷凍庫退冰下班邊煮邊洗30-45分鐘就完成了 這樣一年 02/17 09:00
→ lynnkang: 半了還比外面吃的飽 02/17 09:00
推 chigo520: 煮菜不難 好吃又是另外一回事 02/17 09:03
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→ jww: 量，真空包裝好、冷凍，準備時間大概也就一個小時。說難聽一 02/17 09:10
→ jww: 點，你打那麼多字都可以準備不少東西了，說做不到只是不想解 02/17 09:10
→ jww: 決問題而已 02/17 09:10
→ backtoback: 燙花椰菜，煎蒸雞腿/胸，全家地瓜。真的花不到半小時 02/17 09:55
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噓 BlairWang: 飲食沒什麼自已做不到掌控的水準 只是看要八要掌控而已 02/17 11:03
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→ BlairWang: 心要做到 02/17 11:03
推 jakio: 只要算好總熱量根本不用自己煮 麻煩死了 02/17 11:21
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推 smallroy: 建議電鍋料理 一道一道調味好丟進去 忙別的事就默默煮好 02/17 13:16
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推 ashin1069: 看得到 看起來壯 不用撐就明顯 各差很多 只是看得到 02/17 14:58
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#11. 练腹肌不能吃什么 - 百度知道

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想要練腹肌不可以吃哪些東西? ... 多吃高蛋白，少喝低碳飲。油膩食物絕對不能吃。有氧無氧運動兼修煉。隔天進行。休息也是必要的給肌肉再修復的過程。每次練習必須做到盡力而 ...

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#88. 练腹肌晚上能吃东西吗锻炼腹肌吃什么食物- 运动健身 - 靓范儿

练腹肌 晚上能吃东西吗锻炼腹肌吃什么食物内容：【导读】：想要练出腹肌除了要加强运动外，合理的饮食也是很重要的，下面一起来看看练腹肌晚上能吃东西 ...

#89. 2020別再讓腹肌被肥肉搶戲了，六招召喚出你的腹肌出來！

吃的少你會感覺肚子比較消一點，但實際上是胃變小了，只要你再吃東西就會恢復成原本的樣子，如果你沒有消脂並練腹部的肌肉，腰是不會有變小的進展喔！ 接下來要介紹的腹肌 ...

#90. 川字肌?馬甲線?腹肌到底怎麼練?

不論是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，這些肌肉紋理都是直向生長，所以就算吃飽飯肚子脹很大，腹直肌與腹斜肌也不能幫我們把肚子縮小，但是可以仔細看看上圖的腹橫肌，他位於 ...

#91. 仰臥起坐+蛋白質1個月練出六塊肌- 運動養生 - 元氣網

專家說，想練六塊肌只要每天持續以仰臥起坐等方式訓練上下腹，少吃 ... 簡坤鐘說，一天不動，肌肉萎縮率約百分之一到五，要維持腹肌，不能偷懶。

#92. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...

飲食一定是減脂瘦身的最基本最重要：. ○熱量要控制，吃到基礎代謝率○注意熱量來源，不能熱量來源都是澱粉，應該要多些蔬菜，足夠 ...

#93. [問題]飲食做不到自己掌控這種水準要腹肌很難嗎 - 批踢踢實業坊

自己網上看了不少健身者的影片發現多數很專精身材真的練得很棒的那些人都是飲食自己料理減少很多攝取讓體脂降低變相讓線條很明顯而他們真的也練的很勤 ...

#94. 練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！

是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。

#95. 頻做重訓，腹肌卻遲遲不出「線」？營養師揭密3大元凶

麵條、蛋糕、稀飯、還原果汁、含糖飲料等高升糖指數的食物，風味大多都特別可口，容易讓人欲罷不能、一口接一口的吃下肚。但值得注意的是，這些食物一旦吃 ...

#96. 腹肌怎麼吃

... 的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！ 吃完瘦小腹瘦肚子食物，再用運動來練腹肌！ ... 其實高熱量的食物不是不能吃，而是吃的時間和吃的量要對。

#97. 練胸肌和腹肌,一般一天分別做幾個要做多少天才有效果

先說胸肌，最簡單有效直接的方法就是伏臥撐了，第一次練的話量力而行，三十個以內能做多少做多少，做到不能做… 小歡籽的回答：. 拿我自身經驗和你說說吧。

#98. 10分鐘有效提升肌力、收緊肌肉線條！ - Beauty - ETNet

上一集Gym Come True，教練Keith為大家示範過三個家居腹肌訓練動作，今集就會分享三個腿部訓練動作，想練好一雙美腿，就要努力練習！