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9月初開始硬生生的讓自己休息了兩個禮拜，很多朋友說：楷教練，幾週沒練身材都沒改變啊！
當然我很感謝朋友們這樣支持般安慰我的話語😂，而且Inbody 的數字也沒有什麼改變，但是機器怎麼能比得過我刁鑽的雙眼呢？從今天跟6週前的照片可以明顯看出腹肌淺了，腰間肉成長了，胸肩薄了，膚色也退了（咦）。所以我從來不會讓數字安慰我的怠惰，必須用照片監督自己！
這週訓練的感覺慢慢的回來了，期待3-4週後回到刀刻般的腹肌👍
明天早上彈力帶訓練強力回歸，朋友們一起來運動喔！
VRTX Sports Taiwan
#楷教練優兔哺直播
#楷教練彈力帶訓練
教 “ 健美bodybuilding “ 的教練，身材體態不一定要跟選手一樣。
但這絕對是 你的學生們 所參考的指標或目標！
不能老是拿 “這是我的增重期” 或什麼
“ 等我減脂完成” 就有了 當藉口！！😎
身材照片在這啦ww 別說都打馬賽克😂 https://www.instagram.com/p/CRycQKVrJft/
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音樂：影片尾端
字幕：
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#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的，非誠勿試唷！
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好！大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重，九哥是準備兩個10kg的啞鈴！
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒，依序完成七個動作，做八個循環
事前暖身：100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎？想要專門練哪嗎？留言告訴我吧！
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
原版連結：https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4
#燃脂運動 #居家訓練 #新手入門運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次首發的影片為非正規的tabata訓練，而是tabata的啟蒙運動
強度沒有那麼高，讓新手也能在家開始運動的入門第一步（第一部）
訓練過程總共9分鐘
每輪運動45秒休息15秒，依序完成九哥項目
1⃣️開合跳
2⃣️相撲深蹲
3⃣️V腳開合
4⃣️雙抬腿
5⃣️上捲腹
6⃣️俄羅斯轉體
7⃣️核心上上下下
8⃣️跪姿伏地挺身
9⃣️波比跳
如果覺得不夠累，太棒了！因為這本來就是入門版，你可以選擇做第2組
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
