七月團課開放報名囉~活動頁尚未上線但我覺得不能再等了!
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🥰 平日加開!僵硬人最需要~溫和輕瑜珈
週末無法上課以及還沒勇氣上兩小時課的朋友們,七月開始Winnie老師將開新的「溫和輕瑜珈」系列課程。針對上班族常遇到的痠痛和姿勢不良作為編排出發點,讓大家能將專注力放在呼吸和身體平衡的狀態上。歡迎零瑜珈經驗的初學者報名~
日前:7/2 & 7/9 (二)
費用:450 / 小時
好友同事同行優惠:800 / 兩人
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👙暑期限定~今年夏天我也要穿上比基尼!
要瘦又要有線條先別餓壞自己。愛運動又戀瑜珈的Winnie老師將用功能性訓練的方式讓大家能夠找到更另自己滿意的體態。除了一些瑜珈動作的變化加強版,本課程也將融入不同類型的小肌群訓練以及無器材有氧。想要提升腹部、背部、及臀部曲線又擔心手臂和雙腿會練太粗壯?別擔心,老師也是過來人,不會把你們練成金剛芭比的!
日期:7/5 & 7/26 (五)
費用:800/2h
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🙃 倒立、手平衡、後彎技巧練習課
針對平時有在規律練習的同學所開的技巧加強課程。許多同學固定練習一段時間後會出現在進階的體位法中「卡關」的狀況,到底是身體的哪個環節出了問題?想要又深又能夠呼吸的後彎到底要用什麼方式「開胸」才有效?究竟手平衡到底需要多少力量跟哪些平時忽略的肌群啟動?為什麼倒立總是會翻過去,想定住但身體就是不聽話?
建議固定練習三個月至半年者報名參加。
非Winnie固定學生:不用很厲害但一定要有上過瑜珈課,並知道(不用做到)「烏鴉」、「側烏鴉」、「pincha」、「手倒立」、「輪式」長什麼樣子。
日期:7/7 & 7/28 (日)
費用:800/2h
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等 10/10 HOPE po出活動頁我再補上連結🔗 現在開放私訊報名~報告完畢🙆🏽♀️
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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這週的瘦身影片來啦~
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奈兒喜歡用科學且有效的方法減肥 在兩個月減去4公斤的脂肪和全身的水腫
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時間長度: 7:42 發布時間: 2017年11月19日為什麼你的二頭肌沒有成長(中文字幕) - YouTube2018年4月19日· Fitting Room TW提供一對一的健身指導(台北市東區) 報名連結: ... ... <看更多>
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