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【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
​　　
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
​　　
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
​　　
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
​　　
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
​　　
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
​　　
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
​　　
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?

根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
​　　
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
​　　
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
​　　
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
​　　
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
​　　
(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
​　　
(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
​　　
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
​　　
此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
​　　
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
​　　
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
​　　
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
​　　
除了一般的筋膜球、滾筒以外
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​　　
【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
​　　
種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
​　　
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群​
​　　
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經

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W93 [酷]漸層感刺繡LOVE短版上衣(灰)
W94 [酷]細直紋西裝背心+褲子SET(咖S)
W95 [酷]細直紋西裝背心+褲子SET(咖M)
W96 [酷]細直紋西裝背心+褲子SET(黑S)
W97 [酷]細直紋西裝背心+褲子SET(黑M)
W98 [酷]左邊大英文字寬鬆長版襯衫(黑)
W99 [酷]左邊大英文字寬鬆長版襯衫(白)
W100 [酷]左邊大英文字寬鬆長版襯衫(紫)
W101 [酷]細直紋腰彈性西裝短褲(黑)
W102 [酷]細直紋腰彈性西裝短褲(灰)
W103 [酷]水洗淺灰色寬鬆牛仔外套
W104 [酷]英文either落肩大學T(黑)
W105 [酷]英文either落肩大學T(綠)
W106 [酷]英文either落肩大學T(紫)
W107 [酷]橫條紋NO.5水洗棉上衣(黑)
W108 [酷]橫條紋NO.5水洗棉上衣(粉)
W109 [酷]下抽繩斑馬紋滾邊長袖上衣(黑)
W110 [酷]下抽繩斑馬紋滾邊長袖上衣(咖)
W111 [酷]短絨毛感素面縮口棉褲(粉)
W112 [酷]短絨毛感素面縮口棉褲(黑)
W113 [酷]短絨毛感素面縮口棉褲(綠)

Hi大家！這是我第一次錄開箱衣服試穿

很希望你們會喜歡！
如果有什麼建議的話歡迎底下留言提出 我下次會改進！
我在離開芝加哥之前還會有一支類似這樣子的試穿衣服影片 如果喜歡這樣主題的人可以期待一下🤎
然後我的夜間保養其實應該多數產品都看過我用很多次🤣
只不過我覺得去年也有分享夜間保養
今年快要過完了 不管怎麼說應該也要分享個微更新版吧：）））


🤍影片裡穿到的SIVIR衣服褲子們
我身高161cm 體重48-50kg之間遊走🥲
(上衣全部都是one size 褲子全部都最小號)

⬇️點下面連結我不會得到返利


個性街頭感印花棉質上衣
https://bit.ly/3gh4grG


休閒直紋感燈芯絨縮口褲
https://bit.ly/3mJAVZn


休閒感膝破壞後鬆緊牛仔褲
https://bit.ly/3gfXbHQ


隨性短版大口袋連帽外套
https://bit.ly/3gounNp


SIVIRMADE 慵懶捲捲邊V領針織毛衣 (米白售完)
https://bit.ly/2Imw95a


SIVIRMADE 雙色領邊短版針織毛衣
https://bit.ly/3geMMfE


SIVIRMADE 柔軟混色毛線針織上衣/外套
https://bit.ly/3mSlUEw


復古古銅圓釦真皮皮帶
https://bit.ly/36NC38X


柔軟澎袖混色針織毛衣
https://bit.ly/2VKfICK


都會感質感暗釦直筒西裝褲
https://bit.ly/2VMtbtD

🧶SIVIR今年有開設中山門市 在中山站R7出口左轉！
然後他們每週四晚上九點會上新品 我覺得超厲害哈哈哈 大家有興趣的可以留意一下～
官網有幾點資訊在這裡提供給大家：
TOP30(熱賣品項)和飾品都是現貨！
*關於運送：
全球運送！除了疫情無法寄送的地方除外
然後運費以包裹體積做計算～
SIVIR instagram: @sivironline

🎵
O Christmas Tree - The Evergreen Trio
O Little town of bethlehem - Starry Bay Trio
When Christmas comes around - Cody Fry
T. L. C - YAYYOUNG https://soundcloud.com/yayyoungkim/tlc
Honeymoon - Johnny Stimson


This video is sponsored by SIVIR.

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📩Contact me: piano860623@gmail.com

七月愛用品駕到 日子過好快 不知不覺已經展開2018下半年 好像可以規劃一下跨年行程了🎉
►訂閱Meg Lu：https://goo.gl/S4rwdy
►一起整理60支開架口紅！誰去誰留？殘酷淘汰賽💄：https://youtu.be/b60NlSlLZ6o
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►依序出現的愛用品們！
＊1 肌研卵肌溫和去角質化粧水
穩定皮膚的好夥伴👌已經長達好一大段時間皮膚沒有亂作祟了
早上的時候倒在化妝棉 用按壓的方式讓皮膚更好吸收
晚上的話則是整臉輕輕擦拭
粉刺比較容易生長的部位 則會多加強幾次
兩頰原先的不平滑改善很多 現在很古溜👶
如果有想改善毛孔粗大問題可以試試～～～
http://bit.ly/2NW351D

＊2 時間保養面膜 / 毛孔太招搖
除了前陣子誇張的大長痘痘之外
暑假的到來也呼喚出我的毛孔😭
還因為這樣萌生去打皮秒雷射的念頭
不過還是想先以保養品為優先救救看
後來呢！除了用肌研化粧水，雪芙蘭的這款面膜也是功臣🙏
一開始用也沒太大感受，直到一個多月不見的朋友說我兩頰粗大的毛孔縮小了！
它的面膜紙薄度中上，服貼度不錯，敷完後的保濕也很棒
如果經常敷也不會難過 因為超級平價！
http://bit.ly/2AsEOhs

＊3 Bobbi Brown持久鑽石眼影筆 / Prosecco
這系列的眼影筆真的是閃到沒朋友的眼影筆 閃到可以停掉拿來當手電筒
而且不同角度真的可以看到它閃爍真的和鑽石很類似
質地超特別 塗上去的時候會有一種涼感
像穿涼感衣一樣 夏天用特別享受😂
持久度也很好 持妝久了不飛粉和積線👌
我最喜歡Prosecco這個顏色 和大地色、酒紅或橘色妝容都很搭
但找不到購買網址 大家就自行去專櫃試色嗚嗚

＊4 Loreal Paris 眼藝大師2in1眼影膠筆 / 102
這隻眼影膠筆根本開架之王
我覺得和Laura Mercier的眼影筆很類似
閃度弱了一些但真的極微相像
延展度和持久度很好 暈染的話用手指比較讚
缺點就是要打開的時候根本就是手指小肌肉的考驗
很容易一不小心弄斷或弄髒嗚嗚
但整體CP值爆炸高！

＊5 Forever21恐龍直條紋短袖成套睡衣

＊6 蟻人與黃蜂女

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➪Meg的六月愛用品：7天見效痘痘精華/淘寶刷具/超薄衛生棉
https://youtu.be/D65OBJBZo_M
➪矮個直擊無印良品！相見恨晚的黑褲+上班/實習穿搭分享
https://youtu.be/Gngt7TvWPEE

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