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【7個訓練背肌的好處】

1. 光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的後背肌群來搭配前側鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風，有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃飯的明星只練習鏡子肌肉——就是只練習照鏡子能看見的肌肉，當你有機會從背後觀察他的時候就會發現是多麼的不協調。

2. 增加肩膀寬度。練過背部的人都會知道，背闊肌、肱三頭肌和肱二頭肌寬度和厚度都上去之後，你的大臂是無法貼合身體放置的，因為大臂與軀幹中間隔著肱三頭肌、肱二頭肌和背闊肌，這會增加肩膀的寬度，而且背闊肌是更是倒三角體型的必備元素，鍛鍊背部肌肉的同時也會對對肱二頭肌有效鍛鍊。

3. 練背對胸部有促進。反手引體向上、反手高位下拉等動作會刺激胸部。練背的同時能夠從不同的角度對胸部進行刺激

4. 鍛鍊背部肌肉對肩頸疾病有很好的防治作用。

5. 練習後背也能讓你感受到整個肌肉群的存在，幫助改善身姿。

6. 後背肌群對全身的練習都有幫助。 沒有後背肌群的強大支撐和穩固作用，很多動作是無法穩定的做出來的，龍門架繩索夾胸就是一個例子。必須用強大的背部穩定住上身，才能保證夾胸的時候身體不晃動，不借力，只用胸部發力。

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【私人健身教室】背肌訓練的好處

不少健身人士都因種種原因忽略予背肌訓練，特別是初學者更感到背肌的運用複雜而放棄。

其實背肌訓練相當重要，不可不練，更有以下多個好處：

1️⃣光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的後背肌群來搭配前側鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風，有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃飯的明星只練習鏡子肌肉——就是只練習照鏡子能看見的肌肉，當你有機會從背後觀察他的時候就會發現是多麼的不協調。

2️⃣增加肩膀寬度。練過背部的人都會知道，背闊肌、肱三頭肌和肱二頭肌寬度和厚度都上去之後，你的大臂是無法貼合身體放置的，因為大臂與軀幹中間隔着肱三頭肌、肱二頭肌和背闊肌，這會增加肩膀的寬度，而且背闊肌是更是倒三角體型的必備元素，鍛煉背部肌肉的同時也會對對肱二頭肌有效鍛煉。

3️⃣練背對胸部有促進。反手引體向上、反手高位下拉等動作會刺激胸部。練背的同時能夠從不同的角度對胸部進行刺激

4️⃣鍛煉背部肌肉對肩頸疾病有很好的防治作用。

5️⃣練習後背也能讓你感受到整個肌肉群的存在，幫助改善身姿。

6️⃣後背肌群對全身的練習都有幫助。 沒有後背肌群的強大支撐和穩固作用，很多動作是無法穩定的做出來的，龍門架繩索夾胸就是一個例子。必須用強大的背部穩定住上身，才能保證夾胸的時候身體不晃動，不借力，只用胸部發力。

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High Fitness 打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

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Tel/Whatsapp📞3571 9824 📱9138 4576

▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
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【私人健身教室】背肌訓練的好處

不少健身人士都因種種原因忽略予背肌訓練，特別是初學者更感到背肌的運用複雜而放棄。

其實背肌訓練相當重要，不可不練，更有以下多個好處：

1️⃣光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的後背肌群來搭配前側鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風，有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃飯的明星只練習鏡子肌肉——就是只練習照鏡子能看見的肌肉，當你有機會從背後觀察他的時候就會發現是多麼的不協調。

2️⃣增加肩膀寬度。練過背部的人都會知道，背闊肌、肱三頭肌和肱二頭肌寬度和厚度都上去之後，你的大臂是無法貼合身體放置的，因為大臂與軀幹中間隔着肱三頭肌、肱二頭肌和背闊肌，這會增加肩膀的寬度，而且背闊肌是更是倒三角體型的必備元素，鍛煉背部肌肉的同時也會對對肱二頭肌有效鍛煉。

3️⃣練背對胸部有促進。反手引體向上、反手高位下拉等動作會刺激胸部。練背的同時能夠從不同的角度對胸部進行刺激

4️⃣鍛煉背部肌肉對肩頸疾病有很好的防治作用。

5️⃣練習後背也能讓你感受到整個肌肉群的存在，幫助改善身姿。

6️⃣後背肌群對全身的練習都有幫助。 沒有後背肌群的強大支撐和穩固作用，很多動作是無法穩定的做出來的，龍門架繩索夾胸就是一個例子。必須用強大的背部穩定住上身，才能保證夾胸的時候身體不晃動，不借力，只用胸部發力。

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週四 上半身 “拉” 的肌群

單手滑輪下拉 每支手各三組
熱身

直臂下壓加 4組
滑輪下拉 超級組

器械下拉 加 2組
輔助引體向上 超級組

Hammer 器械
高位划船 3組
加坐姿划船 超級組
半程目標背
中心收縮

T槓屈體划船 3組
加 滑輪繩索 超級組
臉拉（face pull)

反向上斜板俯臥 4組
2頭槓鈴彎舉加 超級組
鎚式啞鈴彎舉

坐姿器械2頭彎舉 3組
加槓片彎舉 超級組

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（今天的圖文並無不符......）