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【#Patreon人物誌🇷🇴】這位Elena被稱為「羅馬尼亞最令人討厭的女人」，貧苦家庭出生，教育程度只讀到小學，然後讀中學夜校時，就因為作弊被踢出校。然而在丈夫成為獨裁者之後，卻忽然得到國內第一名校布加勒斯特大學的化學博士學位，從此以學者自居，不斷得到名譽院士一類頭銜，由成為科技委員會主席，掌管國家最高科研、教育、醫療決策，最後更成為一人之下的國家副總理，權傾朝野。壽西斯古倒台後，幾位羅馬尼亞科學家揭露這位前第一夫人強逼他們為他當槍手，然後用來自己發表文章；至於她的博士學位，也是類似方式得來......
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▶️《獨裁者養成之路》 x 《獨裁者的廚師》：從13位20世紀獨裁者身上，我們「學習」到甚麼？
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生理痛躺在床上碎唸....
V: 女人每個月都要忍受這樣的不舒服真是太不公平了！
D: 所以女人就要待在家裏，男人每天都需要出門賺錢。
V: 但我以前生理痛還是都每天要出門賺錢耶！
D: 所以說要結婚才對嘛！
V: 如果我早結婚了，還輪得到你嗎？而且很多女人結婚了，還是要出門賺錢耶！
D: 還好妳等到我才結。
每次聽到他很大男人的真實內在，其實我都覺得冒冷汗，開始交往時裝得很小男人，怎麼會是這樣的內裝？有時覺得他就是很想把我圈養在家裡🤨如果不是後來我也愛他了，搞不好會變成像驚悚老電影「盒裝美人」🤪（看過的人應該不多吧？？）
最近天氣不好，常常下雨，都7月了在家還覺得必須穿襪子，說好的夏天去哪了？想念在公園野餐了啦！
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#林韋綺
#倫敦日常
前一陣子跟單身的新朋友 世界級上班族 繪美理Emily 聊天，她問我當初是怎麼從害怕結婚到決定走入婚姻的？
其實時間有點久，我已經不太記得了😂回家後想了很久，大概當時真的覺得應該在這世界上再也找不到比他對我更好的人，他不會對我情緒勒索，凡事會尊重我的想法，有事情也都很願意開誠佈公的溝通。而且我們都不太擅長遠距離戀愛，想要在同一片天空下一起生活，結婚大概就是我們眼中最簡單的解決辦法！
剛結婚時，我們還是一直避免結婚這個詞彙，我們倆稱呼那天叫簽約，當時連要叫他老公，我都說不出口，打從心底還是排斥成為人妻的身份。
其實婚前他真的做到極致，簡直超越100分，以前我常常說你不要對我那麼好 ，男人都會變，我不想以後經歷那種不再被捧在手掌心的失落感。婚後才發現他真的是太會打心理戰，為了把我拐進婚姻，做了很多假動作....身為一個對婚姻沒有憧憬只有懼怕的人，面對婚後的種種改變，有時會忍不住埋怨他變好多，一開始真的很難適應。還好雖然婚後是打了一點折扣的好，但目前他還是世界上對我最好的人無疑！
如果他不是外國人，我可能還是想要單身，那張證書蠻容易讓男人感到鬆懈的，好不容易把女人騙進門後，常常就把女人當花瓶供著，專心打起電動😮💨單身的朋友們，如果婚前表現就有待加強的對象，千萬不要隨便亂結婚啊！一句老話：婚前妳沒有甜頭嚐，婚後妳就只知道什麼是苦頭了！
默默地，2021的上半年就這樣結束了....從抗拒婚姻的女子，現在也只能跟命運妥協，安於我過去最不想擔任的角色---家庭主婦🍳
人生啊~🍾
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#他的手機前鏡頭太髒
#整個變成重度柔焦
思浩大談美國時裝界政治正確，專搵大碼黑人模特兒行騷！時裝品牌CK三十二個多元模特！(大家真瘋Show 2020)
6月20日，時裝品牌CK一幅廣告牌駐立在紐約曼哈頓街頭，展示身材豐腴的黑人女模特兒。廣告中的模特兒Jari Jones在社交平台形容「今天，一個大碼黑人變性女人正在俯視紐約！」這件事讓不少LGBT群體及支持者雀躍，但同時也遭到了不少人的反對。有美國網民形容「噁心」，更多人稱之為「最政治正確的模特兒」，認為品牌公司「政治正確」過頭。
相關影片:
1. 思浩大談羅馬尼亞歌手，發現另一個自己，飛去杜拜搵撞樣模特兒！(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=QbeUctVaKWA)
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3. 思浩大談美國跪頸警暴，反種族歧視社運人士，呼籲拆毀白人耶穌像！(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=dqnjG9_a4s8)
#大家真瘋Show #2020 #美國 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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■ 第三級警告國家(Warning)：3月19日零時起
亞洲：中國大陸、韓國、澳門、香港、日本、新加坡、北韓、泰國、馬來西亞、菲律賓、印尼、汶萊、越南、寮國、柬埔寨、緬甸、東帝汶、孟加拉、不丹、尼泊爾、斯里蘭卡、印度、馬爾地夫。
美國：華盛頓州、紐約州、加利福尼亞州。
亞西：伊朗、巴林王國、白俄羅斯、伊拉克、以色列、約旦、科威特、黎巴嫩、阿曼、卡達、俄羅斯、沙烏地阿拉伯、敘利亞、烏克蘭、阿拉伯聯合大公國、葉門、土耳其、阿富汗、亞美尼亞、亞塞拜然、喬治亞共和國、哈薩克、吉爾吉斯、蒙古、巴基斯坦、塔吉克、土庫曼、烏茲別克、摩爾多瓦。
非洲：阿爾及利亞、埃及、摩洛哥、利比亞、突尼西亞
歐洲：義大利、阿爾巴尼亞、奧地利、比利時、保加利亞、克羅埃西亞、賽普勒斯、捷克、丹麥、愛沙尼亞、芬蘭、法國、希臘、匈牙利、冰島、科索沃共和國、拉脫維亞、列支敦斯登、立陶宛、盧森堡、德國、馬爾他、蒙特內哥羅、荷蘭、挪威、波蘭、葡萄牙、愛爾蘭共和國、羅馬尼亞、塞爾維亞共和國、斯洛伐克、斯洛維尼亞、西班牙、瑞典、瑞士、英國、波士尼亞、赫塞哥維納、北馬其頓共和國
第一級:注意(Watch) 提醒注意 提醒遵守當地的一般預防措施
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
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