#蕎拉燕麥脆片
#南非無咖啡因茶葉
#夭壽好吃的零食來了
我是個不太愛吃燕麥穀片的人,
但自從開了包燕麥脆片來吃後,
就對這些乾巴巴的穀類改觀,
這根本比普通的零食還要好吃,
高纖熱量低,超級酥脆爽口,低糖高能量
口味多變化,甜鹹都好讚,
一個不小心,一整包吃光光,
秒殺速度好驚人,
真的很容易讓人上癮。
這款The Chala蕎拉燕麥
嚴選天然的優質食材
使用嚴選大燕麥片以及精選萃取植物油,
並使用高認證標準的黃金黑糖
和非基改無糖豆漿,
反覆低溫烘烤,
大量保留原本食材的營養和風味,
裡面也沒有使用香精及防腐劑,
大人小孩都能健康安心享用,
感受天然無負擔的美好滋味。
口味目前我最喜歡是《黑糖》
這包一打開,阿班馬上吃完。。
再來是特殊的《台灣鹽酥可可》
我也好喜歡,不用擔心吃起來會像吃鹽酥雞,
它是帶有鹹甜的口感,味道很特別,
超級ㄘㄨㄚˋ嘴,
而特別推薦是
有點辣辣口感的《川味可可麻辣》
帶有微麻的口味也很讚,
這有點是偏大人的口味,
追劇的時候配個酒一起吃也很過癮,
最後是可可和薑黃以及肉桂都還不錯,
一包不到200台幣,
搭配牛奶、優格或是單吃都可以,
大家都可以試吃看看,
保證你喜歡。
#蛋奶素也能吃 #健康無負擔
#當宵夜吃也減輕罪惡感
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他標榜就是大人、小孩、孕婦、哺乳中皆適用
因為無咖啡因,低單寧酸,溫和不刺激,
睡前也能喝,
是全家人的健康養生茶,
之前我去南非的時候,當地人就非常喜歡喝,
這是種生長在南非開普頓北部
弗因博斯的豆科灌木植物,
有「南非的紅寶石」的美譽。
美國Time雜誌推薦美顏茶必備
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喝國寶茶真的好處多多。
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未發酵的的博士綠茶,味道輕潤清香。
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喜歡奶茶的話可不要錯過。
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
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美國必買的零食 在 Fw: [心得] 美國必買推薦品牌/超市/零食/保健食品- 看板travel 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Ind-travel 看板 #1SDppcTM ]
作者: impoca (我心裡住了一個卡拉瓦喬) 看板: Ind-travel
標題: [心得] 美國必買推薦 品牌/超市/零食/保健食品
時間: Thu Jan 10 20:38:53 2019
圖文好讀版:https://impoca.com/2018/11/23/usamustbuy/
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純文字版:
美國無庸置疑是旅人們的購物天堂,許多美國品牌商品來到台灣價格都硬生生翻了一倍,難得造訪一定要大買特買買到回本的啊!以下分別列出美國必買品牌、超市必買、價格參考及戰利品分享。
旅程概覽
旅行時間:2018/7月,總計18天。
旅行地點:美國西岸 West Coast America Road Trip
洛杉磯/拉斯維加斯/大峽谷/羚羊峽谷/舊金山/優勝美地/國王峽谷/紅杉國家公園/丹麥小鎮/聖塔芭芭拉
旅行人數:2-3人
機票:台北—洛杉磯來回 ANA全日空 TWD20318
美國必買品牌
運動品牌:Nike、Adidas、Under Armour……
包包:Coach、MICHAEL KORS、CK、kate spade……
服飾:tommy hilfiger、A&F、hollister、American Eagle……
彩妝保養:Kiehl’s、LA MER海洋拉娜、ecotools刷具……
家電:Vitamix、Dyson…..
一、運動品牌:Nike、Adidas、Under Armour……
▲(左)UA運動內衣一件約$23,(右)Nike短褲一件$8
推薦指數(滿分五分):★★★★★
美國身為全球最愛運動國家,及多樣全球代表性運動品牌發源地,熱愛運動的人來這邊一定會買到失心瘋!!!尤其outlet的過季商品很多都便宜到讓人想哭,不禁開始懷疑自己在台灣到底都被當成怎樣的凱子?Nike、Adidas就不贅述,特別想推薦的是在台灣貴到哭爸的Under Armour,超愛他家的運動內衣一直是我上山下海的好戰友,台灣一件動輒TWD1500起跳,在美國outlet一件只要美金$23,大約台灣半價,立刻掃三件。
▲常看我的登山文章應該對這件UA運動內衣不陌生(延伸閱讀☛)
二、包包:Coach、MICHAEL KORS、CK、kate spade……
▲Coach荔枝紋皮夾$42
推薦指數(滿分五分):★★★★★
美國三寶A&F、Coach、維他命,Coach包名列三寶之一不是沒有原因的,因為跟台灣的價差實在太大啦,尤其是outlet的價格便宜到讓你價值觀崩壞,除此之外深受年輕人喜愛的紐約品牌kate spade、包款和手錶都頗受好評的MICHAEL KORS、男女通殺的CK,在美國outlet都不難找到低於台灣5折的商品。
▲kate spade零錢包$32
三、服飾:tommy hilfiger、A&F、hollister、American Eagle……
▲hollister服飾(上、中)素T $10、(下)Polo衫 $13
推薦指數(滿分五分):★★★★
美國三寶之二—A&F服飾,造訪美國怎麼可以錯過!在台灣潮到出水的A&F和Hollister,台灣售價隨便一件都一兩千台幣起跳,但其實在美國這兩個品牌就是他們青少年很普遍的休閒服飾,價格相較於台灣親民許多。A&F和Hollister的outlet店鋪較少,想買的朋友需要稍微做點功課,Hollister是A&F的副牌,價位又比A&F更低一些,一件素T$10美金有找,含稅後大約10美金上下可搞定,但美國尺碼……你知道的,小隻一點的人可能會買不到尺寸喔。
除了A牌和H牌以外,也有許多美系服飾品牌例如tommy hilfiger、American Eagle,在美國購入非常划算。
▲tommy hilfiger logo素T $16(台灣百貨專櫃千元起跳,超划算!)
四、彩妝保養:Kiehl’s、LA MER海洋拉娜、ecotools刷具……
推薦指數(滿分五分):★★★
Kiehl’s
▲波卡在LAX機場問到的價格:亞馬遜白泥淨緻毛孔面膜125ml 35$、金盞花化妝水250ml 40$
美國必買的天然保養品牌Kiehl’s,熱銷的金盞花化妝水、冰河醣蛋白保濕霜、亞馬遜白泥淨緻毛孔面膜…是幾乎每個女孩都曾經擁有的經典商品,Kiehl’s平時就算在outlet的折扣也普通,最划算的時候是在聖誕節和感恩節的Boxing day,網路都會有超殺的折扣。
如果遇不到特殊節慶可以考慮機場免稅。
LA MER海洋拉娜
▲LA MER海洋拉娜經典乳霜30ml、60ml、100ml,滿$300送眼罩
深受貴婦喜愛的LA MER經典乳霜深受好評,可是台灣售價實在讓人望之卻步…60ml都要破萬,偶然在LAX機場免稅看到除了30ml、60ml以外,還有台灣沒有的的100ml,售$470,對重度愛用者來說根本福音!摯友楊董夫婦立刻下令先掃兩罐再說。
ecotools刷具
▲ecotools刷具售價可參考圖片,最多人使用1600、1601這兩款
美妝部落客大力推薦的刷具品牌ecotools,台灣買不到,在美國各大超市包括Walmart就有在賣囉。
五、家電:Vitamix、Dyson…..
推薦指數(滿分五分):★★★★★
▲Vitamix (左)蝦皮類似機型參考價格、(右)美國好市多售價
Vitamix調理機在台灣被奉為傳說中的廚具,眾多養生及料理達人大力推薦,喝過一次Vitamix打的果汁或豆漿就再也回不去了啊~~去美國帶一台回來孝敬長輩他們絕對樂歪!Vitamix在台灣平均兩萬元一台的售價也是非常高不可攀…但造訪美國之後發現,Vitamix在美國的普及率非常高,算是他們的國民小家電,連街邊的果汁店都是用Vitamix!美國好市多Costco一台只賣$279,含稅價只要$300出頭,台幣不到一萬元幾乎台灣半價!!!無論有多重直接扛一台去優勝美地了XD(延伸閱讀☛)
除此之外美國Dyson也不容錯過,售價比日本還便宜,如果你夠會扛的話帶回去準沒錯。
▲Dyson美國好市多Costco售價參考
六、其他
保健食品、維他命
▲美國好市多Costco維他命保健食品售價參考
美國三寶之一,奉長輩之命狂掃維他命和保健食品是一定要的,價格便宜台灣超多,以下幾款熱門保健食品英文單字參考:
Lutein – 葉黃素
Fish Oil – 魚油
Lecithin – 卵磷脂
Calcium – 鈣片
Centrum – 複合維生素/Centrum Silver-50歲以上的複合維生素
Grape seed- 葡萄籽
ghirardelli巧克力
▲美國好市多Costco ghirardelli巧克力售價參考
舊金山必買ghirardelli巧克力,走在街頭每兩步就一家好像不買不行,店面小包裝適合送人,如果要分享的話在好市多買價格便宜非常非常多喔!這麼大一包不到12美金!
藍瓶咖啡BLUE BOTTLE
最夯文青咖啡BLUE BOTTLE是許多人日本旅遊必朝聖的景點,但很多人不知道其實藍瓶咖啡是美國西岸起家的呢!以下介紹藍瓶咖啡三款最熱門咖啡豆,售價皆為$11.5 (6oz):
1.Bella Donovan咖啡豆【人氣No.1】
風味-豐富、巧克力、濃郁果香
烹煮方式-滴咖啡、法式加壓、摩卡壺
2.Hayes Valley咖啡豆 【經典espresso】
風味-巧克力、紅糖、糖漿
烹煮方式-滴咖啡、法式加壓、摩卡壺、濃縮機、冷泡咖啡
3.Giant Steps咖啡豆【日本人推薦】
風味-濃郁、豐富、高黏度
烹煮方式-滴咖啡、法式加壓
如果有選擇障礙選第一個Bella Donovan就對了~~
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嗨!!*我波卡:)
職業正當,不菸不酒,旅行成癮。
喜歡旅行、跑步、登山、游泳、單車、美食。
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