舊文回顧
關於「仰臥起坐」
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腰椎是需要穩定度的關節，在活動的時候它越穩定越好，如果這個訓練或者測驗，需要大量不穩定它的因素，可能就是不利腰椎的訓練。
正視下背痛，停止仰臥起坐
加拿大生物力學專家Stuart McGill在他的實驗室發現，大多數的下背痛患者，檢測其背部及腹部肌肉，都是十分強壯的。後來他使用豬的腰椎，模擬仰臥起坐，得到平均3000下仰臥起坐，豬的椎間盤就會被破壞產生椎間盤突出。
這也是這群人下背痛的原因，太多下的仰臥起坐！
有人會持反對意見，因為有人做了一輩子的仰臥起坐，也沒有下背痛。原因如下。
後來McGill博士在實驗室當中，得到了幾具來自健力選手及終身監禁者的大體，解剖之後發現，這些經常進行大重量背蹲舉、傳統硬舉的人，他們的脊椎是堅硬無比，脊椎骨之間幾乎沒有太多的縫隙，但他們若進行仰臥起坐，一定會受傷。另外，舞者的脊椎，則是相反，因為他們大量的活動脊椎，導致脊椎間縫隙較一般人大，他們怎麼做仰臥起坐，都不太會因此受傷。但是這些舞者的脊椎幾乎沒有負重能力。一旦負重，便會產生變形。
消防員的戰術活動，常常為了移動有危險或傳染風險的重量，需要變成較為危險的姿勢，所以消防員的脊椎，不能像健力選手那樣堅硬。但也因為需要移動重量，也不能像舞者一般沒有承重能力。有些人因為大量的仰臥起坐或其他移動脊椎的訓練，已經變成舞者般柔軟的脊椎了，他們或許不會在仰臥起坐中受傷，但一旦需要大重量的戰術活動，他們將會受傷。
在McGill博士的研究發表之後，加拿大軍隊從善如流，停止仰臥起坐的測驗。美軍則是仍保持仰臥起坐的測驗，並且進行了一個實驗，他讓一組人平常仍進行仰臥起坐測驗，另一組人則利用非仰臥起坐或捲腹等移動腰椎姿勢進行核心訓練。最後測驗仰臥起坐時，不進行仰臥起坐訓練的反而成績比較好。近年美軍也停止仰臥起坐訓練了。
如果身為消防員的您，有下背痛的問題，請好好檢視您自己的訓練菜單，停止仰臥起坐。
（剛剛發生一些技術問題文章重po）by小編玉米
美軍訓練菜單 在 [閒聊] 美軍海豹隊的體能訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大多數人對海豹隊的印象可能是CS裡的角色
或是絕地任務裡奮勇抗敵的英姿吧
這是美國海軍拍的影片
大略介紹了海豹隊的體能訓練
希望哪天國軍也能拍一下憲兵特勤隊等特種部隊的訓練
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核心肌群訓練
(影片引言提到，平均每個海豹隊隊員的裝備重達75磅，大約是34公斤，
若有同袍受傷倒地，還得扛著他離開，所以核心肌群很重要)
https://www.youtube.com/watch?v=X4vacQnspQI&feature=channel
基本徒手體重的重量訓練
(15下單槓或爬繩，30下伏地挺身，50下體重深蹲，總共五個循環)
https://www.youtube.com/watch?v=MHwxHvf3iy4&feature=channel
負重沙地跑步
(我想在沙地的原因可能是因為在水泥地對膝蓋會造成過大負擔)
https://www.youtube.com/watch?v=kcy6cRsXGvk&feature=channel
槓鈴重量訓練
[影片中的槓片綠色為10磅(4.5公斤) 黃色25磅(11.25公斤) 紅色45磅(20.25公斤)，
所以他的力量也很不錯!]
https://www.youtube.com/watch?v=gqSicsBg6m8&feature=channel
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