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搬來台中好不容易養成了運動習慣
小洋三天兩頭往健身房跑
我一週安排了兩堂瑜珈課
(還有每週一次的羽球時間)
好啦！現在都被打亂了啊嗚嗚嗚嗚
不過真的好險我有先見之明
去年訂了 Stay Fit with Mi 推出的
Blooming Fit 六週彈力繩健身飲食計畫
有5條不同磅數品質與質感兼具的彈力繩
還有輔助訓練的把手、門擋、腳套
附贈一本6週運動課表、一本6週飲食指南
(這個我沒有選 可以折一部分價錢)
以及一本知識量滿滿的觀念書(讚讚讚)
我私心最愛的就是那本課表❗️
每天針對不同部位設計最多4個動作的菜單
搭配幾天的有氧和間歇訓練
每個動作都有清楚(而且美)到不行的示範圖
隨著一週週強度逐漸提升
雖然我還是很常偷懶縮短組數
但真的要感謝這本跟身邊討人厭的魔鬼教練
練下來果然比較不容易半途而廢啊哈哈哈哈
對抗疫情不要只宅在家當小廢物嘛
在家運動提升免疫力也是很重要的噢
動起來～動起來～💛
🌀剛好有一位球友私訊詢問關於體能訓練問題，其實這也是平時業餘球友很常遇到的困擾，借此機會也一併分享給大家。
🏸羽球是一項非常高強度的無氧運動，不僅要有瞬間爆發力、起跳力亦需要足夠體能。相信許多學生或球友都曾因為打球受傷或練球時覺得體力不支，今天在這邊分享一下以前在訓練時，都會練些什麼項目來增加體能：
1. 重訓及核心訓練：這絕對是想讓羽球精進不可或缺且非常重要的輔助訓練，有時候想要做出某個球路，卻總覺得力不從心或是用盡全力仍然無法瞬間揮擊，可能就是因為某些肌群肌力不足導致無法發力，所以大家練球之餘也要花點時間多做這兩種訓練，提升重要肌群肌力也能避免受傷喔。
2. 跑步：可以分長跑及衝刺
長跑可以幫助增加心肺耐力及基礎攜氧量，建議連續進行中間可短暫休息補充水分；衝刺跑則是以近全力速度間歇性訓練，可以幫助提高爆發力。
3. 跳繩：可以幫助手腕小發力及訓練腳踝附近肌力，若能練習雙迴旋效果會更好，平時在球場邊休息時就可以自主訓練，也能增加整體身體的協調感喔。
⚠️最後提醒大家，所有的訓練項目都要視自己的能力及經驗調節練習強度、時間，量力而為，切勿求好心切過度訓練反而容易造成反效果喔!! 歡迎大家分享平常怎麼練習增加自己的體力，或是加強什麼訓練避免自己受傷喔!!
羽球小教室：正反手拍的轉換
正反手轉換是很多初學者覺得較困難的事情，今天來跟大家分享要如何練習跟轉換正反拍
📍正拍轉換反拍時，主要是食指與大拇指在轉換，剩下三指為輔助。
📍正拍轉反拍時以逆時針方向轉換，反拍轉正拍時則順時針。
📍可以藉由打牆壁來做輔助訓練。
在家可以拿球拍多做練習，球場上才有辦法快速轉換握拍。
羽球小教室：正反手拍的轉換
正反手轉換是很多初學者覺得較困難的事情，今天來跟大家分享要如何練習跟轉換正反拍
📍正拍轉換反拍時，主要是食指與大拇指在轉換，剩下三指為輔助。
📍正拍轉反拍時以逆時針方向轉換，反拍轉正拍時則順時針。
📍可以藉由打牆壁來做輔助訓練。
在家可以拿球拍多做練習，球場上才有辦法快速轉換握拍。
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