Search
【循環變好 身體就會更健康】高效運動課熱情招生>> https://user84963.psee.io/3bkf59
😂越冷越不想動？但又發現自己的肌力逐漸不足？
💪冬天是燃燒脂肪的好季節，一定要把握！
無論幾歲，背影都可以18歲~
🔥跟著彭淑美老師找回肌力，減脂塑身，養成運動好習慣
同時提升健康的六大系統，讓你更有活力👟
⏱️大人的高效運動課，立即卡位>> https://user84963.psee.io/3bkf59
《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
現正熱賣中 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
.
超核心健身中心致力於提供頂級的訓練課程，在這裡，我們強調人與人之間的情感連結，以最佳化的姿勢與動作模式為教育基礎，並依不同的目標提供科學化的訓練方法。成立五年多以來、超過40000小時的教學經驗。
.
但，我們能做的更多。
.
超核心的線上 #訓練課程 將成為我們 #教練課的助手，讓學員在自主訓練時，也能夠有一個指引，同時我們也透過 #簡單明瞭 的呈現方式，降低學生與教練之間的資訊落差。對於沒辦法接觸到超核心教練的顧客，也可以透過我們的線上訓練課程，幫助自己達成想要的運動目標。
.
.
**什麼是線上訓練課程？**
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
線上訓練課程就是將訓練內容與架構，透過影片的方式，讓每個人都能 #自主學習。
我們希望透過線上訓練課程的方式，讓每個人都能擁有最完整、最正確的訓練知識。
現在開始，無論你是否身旁有無教練，#超核心線上課程，讓你學習不中斷，資訊無邊界
.
⚜️課程特色⚜️
￣￣￣￣￣￣
📖 單元拆解，系統學習好輕鬆
🏋️♂️ 動作為主，詳細動作教學
💡 重點摘要，補充課外小知識
📚 互動學習，獨家社團問問題
.
⚜️誰適合上這門課⚜️
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
🙋♂️ 想增肌的健身初學者
🙋♂️ 運動卡關的健身進階者
🙋♂️ 想減脂肪的水水
🙋♂️ 只想要身體健康的一般人
.
⚜️課程內容⚜️
￣￣￣￣￣￣
課程總共大單元，每小節課程只需要5-8分鐘
1️⃣動作控制技巧
2️⃣動作控制技巧
3️⃣增肌三大要素－總量、強度、頻率
4️⃣週期化課表安排
5️⃣組間休息的重要性
6️⃣動作節奏的影響
.
🥇黃金級・夢幻班導師 🥇
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
🥇 林勁瑋 | 威力
超核心健身中心 負責人
超核心健身教育學院 創辦人
M.E.T Method 轉式教練學 亞洲區講師
健身營養課程 創辦人
大腦、筋膜和動作課程 創辦人 & 首席講師
.
🥇 王信棋 ｜ Hinch
超核心健身中心 教練
超核心健身教育學院 教官
NSCA-CPT
大腦、筋膜和動作課程 助教
.
🥇 陳彥宏 ｜ Mike
超核心健身中心 教練主管
超核心健身教育學院 教官
2019 IFBB亞洲職業卡資格賽傳統健美90＋第六名
2019東京奧賽古典健美B組第三輪 Call Out
2018 IFBB亞洲職業卡資格賽古典健美B組第四名
💪站在巨人肩膀上，事半功倍💪
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
.
課程結束後，你將學會：
1️⃣ 自主訓練的能力 #運動好簡單
2️⃣ 基礎重量訓練動作 #強化運動知識庫
3️⃣ 增肌的完整概念 #增肌力減脂力
4️⃣ 學習課表編排的能力 #成為自己的教練
不論你是還沒開始、或已經開始運動
都能從這堂課中找到最適合你的練習方式！
.
目前市場上最完整、最有系統、最專業的增肌訓練課程
趕快把握時間，馬上購買吧！ 👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
【運動】訓練卡關，求解！
剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速：今天臥推10kg，OK！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！
當然，事實上不是如此簡單囉。
我們一剛開始健身，通常進步的速度剛開始都是最快，因為是喚醒我們沉睡已久的身體，開啟原本就有的能力！而身體適應的狀況、姿勢上的進步也都會直接影響進步的速度。開始運動時，每個人的出發點會有些許差別(天生、後天因素)，例如有些人天生腿很有力，只是沒學過正確深蹲技巧，一旦開始鍛鍊開發潛能，可能可以有蠻驚人的進步速度。而進步也不是永無止境的，跑步從喘不過氣到跑完三千不難，但是想更遠、跑更快時我們會發現突破變得越來越困難。
不管是做什麼訓練，總有一天進步速度會慢下來，趨勢開始有上有下，甚至完全停滯：撞牆了！
為什麼會有撞牆期？
。人的身體會因外在因素而自我矯正(肌肉受刺激，身體就會長肌肉來為下一次重訓“準備”)，但是這個能力不是無限
。越接近你身體的極限，進步速度就越慢，不過大多數人不用擔心這個 (我們都還離我們的身體極限~非常遠～)
。隨著重量增加，姿勢上的漏洞開始浮現，不能再用蠻力硬撐過去掩蓋，運氣不好也許已經受傷 (常見問題)。更常見的是原本活動度柔軟度就受限，動作做不到理想的幅度，更容易“撞牆”
。身體已經適應鍛鍊方式，鍛鍊強度不夠
。過度鍛鍊，身體無法及時復原
。多快發生也會因人而異(有些人基因好是事實)
。肌群之間也會有不同 (槓鈴肩推很常最快 “撞牆”)
撞牆的現象不止於肌力，減脂、增肌也都會出現。這可以是一個非常令人灰心的情形，很多人會不解、氣餒，覺得自己在浪費時間。怎麼辦呢？
。心態調整：先了解、接受撞牆期是一定會發生，應該要發生，也可以突破的事情
。自我檢討：飲食如何？作息如何？心情如何？看似小事，影響力可以很大！鍛鍊有做筆記習慣也可以更容易看出問題
。鍛鍊方式：身體如果習慣了你目前的鍛鍊方式，可以換換順序、種類、頻率、強度，Drop Sets，Forced Reps，Supersets，都可多加應用
。週期性訓鍊：有計劃的建立、提升肌力，適時的保留體力、定時的挑戰極限，可以確保不會過度鍛鍊，也很清楚的知道短期長期目標，以及可預期的成果。訓練初期很多人可能還用不上這個觀念，但是當一段時間過後，身體已經擁有基本的能力與姿勢，我深信週期性訓練是突破撞牆期、永續進步的最好方法。
所以人人都會遇上撞牆期，但是要先檢討是否有直接可以改進的地方，還是真的遇到能力瓶頸？再來就是，每天進健身房出全力鍛鍊是好，但總有一天會筋疲力竭。純靠感覺的組數次數，也較容易記錯培養出不實際的預期，造成不必要的挫折感。用週期性訓練突破撞牆期的概念，其實也就是用有系統的方式，去達到長遠的健身目標，短期也許比較慢，但是穩定成長的效果是無可取代的！
文: Akrofitness 健身部落格
#健身 #重訓 #深蹲
還可以來這裡找我哦:
ig：https://www.instagram.com/badassjlu/
粉絲團：https://www.facebook.com/badassjlu/
我的pre-workout：https://reurl.cc/6XYZr
再查詢產品名稱c4（有很多不同系列的c4產品們）
(連結含有獎勵機制，若介意者可直接上iherb的網站查詢哦😚😚😚~)
歡迎分享！
喜歡的話不要忘記給我一個讚並且訂閱我的頻道哦！
下支影片見~XOXO
Please give me a thumb up and subscribe to my channel, thanks~
I'll see you in the next video~XOXO
女人進階版主-Eva，是2個孩子的媽+忙碌的職業婦女
這次跟輕適能運動空間的教練群合作
錄製了一系列的【教練跟我一起跳】健身操
希望提供給大家在家運動的一些參考
吳信輝Nemo
教練簡介：
帥氣挺拔的Nemo教練，
有著對安全、確實健身的專業堅持，
更有著對運動、追求健康的澎湃熱血，
可以幫助你一步一步雕塑出完美體態
專長:
壺鈴、體態雕塑、體態評估、運動按摩及放鬆、運動傷害評估、肌力訓練、有氧訓練、多功能訓練、核心訓練、燃脂訓練等。
【女人進階x輕適能】Nemo教練跟我跳 全身肌力操
1.弓箭步 (ALTERNATING LUNGES)
2.跪姿伏地挺身 (PUSH UP)
3.背部挺身(DORSAL RAISE)
4.側臥側腹捲屈 (SIDE-LYING LATERAL CRUNCH)
5.仰臥觸踝 (HEEL REACH)
6.俄羅斯扭轉 (RUSSIAN TWIST)
7.登山者 (MOUNTAIN CLIMBER)
若不確定自己做影片中動作的正確性
請務必請教專業教練協助 以避免受傷
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
臉書粉絲頁: https://www.facebook.com/tobeabetterme
肌力減脂 在 永和健身瘦身Rong教練- 「跑馬拉松與肌力訓練的不同效果 ... 的推薦與評價
他叫瑋菘，過去是火鍋店的店長，喜歡跑馬拉松的他總是不斷的挑戰自己極限，從一開始的慢跑到後來完成了馬拉松全馬的紀錄。 跑步是非常好的減脂運動，但是長期下來缺乏肌力 ... ... <看更多>