【訓練的通用性】
網球教練傳了一篇文章＂給網球選手的13個肌力訓練提示＂給我參考，這13個提示如下：
1.從自身體重(徒手動作)開始
2.使用站姿訓練
3.使用自由重量的方式訓練(Free Weight)
4.使用複合關節參與的動作
5.訓練爆發力
6.訓練動作本身而不是肌群
7.訓練不同面向的動作
8.均衡的訓練動態肌力、最大肌力與耐力
9.訓練多樣化
10.肌力與體能訓練不是技術訓練
11.訓練需具平衡性
12.別老是待在室內訓練
13.訓練拮抗肌群
看完上面的內容，眼尖的學生就會認出＂啊這不就是我平常在做的＂，如果拆解我的上課內容來看，對第一次見面的學生，我一定會請他先做徒手動作(第1點)。因為如果你徒手的肌力或穩定度都不足，那肯定要在新手村待一陣子才能負重。
而我主要教學的壺鈴與槓鈴都是站姿與自由重量的訓練(第2、3點)。
我一定會教的基礎動作＂深蹲與硬舉＂都是多關節的動作(第4、6點)而且重點是這些動作會使用到關節的最大活動範圍，避免你活動度不良。
動作方面我都會要求向心收縮要加速，像盪壺就是訓練爆發力的好動作(第5點)。
肌力與體能訓練一定會包含上下肢的推拉且涉及水平、垂直面向與轉體的動作，當然還包含敏捷與協調(第7、9、10、11、13點)。
學員一旦適應重量，我會幫他們提高負重，而訓練依動作特性與重量的不同就會滿足(第8點)了。
衝刺與負重跑或走都要在戶外，我的學生幾乎都會去戶外運動(第12點)
【總結】肌力與體能訓練是通用性的訓練，而且具有一定的原則與邏輯性，不管你是什麼運動專項或是你只是要強身健體，其實都該包含上面這些內容，只是訓練的重點與安排會依照你想要的運動專項表現來做調整。
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照片是在肌力與體能證照課時，代表組員上台報告週期化訓練的課表設計案例，每組的運動專項都不同，有柔道、籃球、棒球...。
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