關於肌力訓練聖經心得，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q: 肌 力訓練聖經 心得艾希斯 槓鈴妹仔 在Facebook 的評價

超級簡略讀書心得跟大家推薦好書https://isisbarbell.wordpress.com/2020/03/03/好書推薦：肌力訓練聖經-starting-strength/

「肌力訓練聖經心得」的推薦目錄：

關於肌力訓練聖經心得在艾希斯槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文
關於肌力訓練聖經心得在大夫訓練 Facebook 的最佳解答

關於肌力訓練聖經心得在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

關於肌力訓練聖經心得在 [心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得- 看板MuscleBeach 的評價
關於肌力訓練聖經心得在進階肌力訓練解剖聖經ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站的評價
關於肌力訓練聖經心得在大夫訓練- 肌力訓練聖經: 基礎槓鈴教程... - Facebook 的評價
關於肌力訓練聖經心得在 [心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得 - Mo PTT 的評價
關於肌力訓練聖經心得在【肌力訓練聖經基礎槓鈴教程ptt】[心得]8本自學書籍分享的評價
關於肌力訓練聖經心得在進階肌力訓練解剖聖經PTT - 讀書心得分享網站的評價
關於肌力訓練聖經心得在進階肌力訓練解剖聖經PTT - 讀書心得分享網站的評價
關於肌力訓練聖經心得在【心得】肌力训练科学解析阅读心得- 健身板 - PTT網頁版的評價
關於肌力訓練聖經心得在 [心得] 肌力訓練科學解析閱讀心得- MuscleBeach 的評價
關於肌力訓練聖經心得在 [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） | 肌肥大課表ptt - 訂房優惠的評價
關於肌力訓練聖經心得在心得14本健身書推薦Part2(中階5~8) - Dcard 的評價
關於肌力訓練聖經心得在肌力訓練書籍介紹：「肌力訓練聖經」 - YouTube 的評價
關於肌力訓練聖經心得在 [情報] 肌力訓練聖經博客來一日限定66折特價 - PTT brain 的評價

肌力訓練聖經心得在艾希斯槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文

By 艾希斯槓鈴妹仔

2020-03-03 17:52:06 有 41 人按讚

超級簡略讀書心得
跟大家推薦好書
https://isisbarbell.wordpress.com/2020/03/03/好書推薦：肌力訓練聖經-starting-strength/

Tags: 肌力訓練聖經心得

肌力訓練聖經心得在大夫訓練 Facebook 的最佳解答

By 大夫訓練

2019-10-28 17:46:02 有 756 人按讚

Tags: 肌力訓練聖經心得大夫訓練

肌力訓練聖經心得在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

By Mark Sir 教室

2017-04-11 14:12:40 有 6,241 人看過有 24 人喜歡

渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。

盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。

沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。

盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。

赤足戰半馬　「雙腳更涼爽」

「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱，「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。

學者：跑姿不當令傷患轉移

現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。

赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。

Mark Sir 教室

About author

社群媒體上有些相關的討論：

肌力訓練聖經心得在 [心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者licklabium (76600ferio)

看板MuscleBeach

標題[心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得

時間Tue Apr 13 00:30:05 2021

　　　這幾週看了「調控力量」，緊接著看「進階肌力訓練解剖聖經2」，深刻地感受到
　
　肌力訓練真是一座雄偉的高山，彷彿一輩子也走不到盡頭啊。

　　　兩本書的屬性截然不同，調控力量像是一本鉅細靡遺的教科書，羅列了許多研究

　的正、反面証據，也因此作者在下結論時比較保守，同時也讓讀者有更多嘗試的空間；

　進階肌力訓練解剖聖經2則更像一本工具書，當然同時也援引許多研究証據，但是給予

　讀者更明確的結論。此篇文章為進階肌力訓練解剖聖經的心得分享。(調控力量的內容

　面向實在太廣…)

　　　雖然此書的書背面寫著：「為認真的健身、健美、健力選手設計」，不過書中的

　內容卻偏向健美的面向更多，包括身體型態、肌肉感受度、特定肌群的肌肥大和肌肉

　線條的訓練…等，而對於健力的著墨甚少。

　　　和肌力訓練解剖聖經1不同，此書一開始便針對解剖構造與身體型態，做更深入的

　分析，強調每個人的身體構造不同，因此每個人有各自合適的動作模式，沒有適合所有

　人的完美動作。不同骨頭之間的相對長度，比絕對長度影響更重要，當然要清楚看

見骨骼長度難度很高，幸而通常透過目測的比較，便能掌握自己身體結構的大方向。

作者認為，目測最好透過照片比較，而非對著鏡子打量。了解自己身體解剖

構造的特異性，可以讓自己針對訓練動作和內容，做出更正確的選擇。書中分析了

(1)手臂長度對於前臂訓練、胸部訓練、背部訓練、肩膀訓練的影響

(2)軀幹長短對於背闊肌、腹肌的影響

(3)鎖骨對於臥推的影響

(4)臀部寬窄對於大腿訓練的影響

(5)大腿長短和小腿長短對於下半身訓練的影響。

　　　幾乎每個人都會有或多或少的天生優勢與劣勢，而且有時甚至彼此消漲。例如強壯

　的股四頭肌不利於臀肌增長，而發達的臀肌則不利於股四頭肌增長；短跑者的肌肉較短

　，肌腱卻延伸很遠，使得他們身體型態創造了絕佳的力矩，同時減輕了肢體的重量，更

　利於身體的動態推進，然而他們卻難以在健美比賽中奪得冠軍。水肥哥的文章也曾提過

　，髖關節寬大者很難成為頂尖的健美選手，但卻可以是很優秀的四分衛。知道自己身體

　結構的型態與優缺點，可以讓我們據此設計客製作訓練菜單、包括動作選擇和訓練頻率

　。此部分的結尾提出了，在青少年時期，可後透過後天的修正，改變上、下肢的肌肉附

　著位置，進而產生肌肉變長或肌腱變短的改變，希望有高手可以援引更多研究証據。

　　接著作者說明了暖身運動的重要性，作者認為暖身程序應該是經過深思熟慮的主動策

　略。以訓練的角度而言，愈是接近比賽真實情況的訓練，遷移的效果最好。而暖身的策

　略，則是除了全身暖身外，能針對各自的弱點部位進行暖身，如二頭長肌、

棘上下肌、膝蓋肌腱…等，能達到最好的效果。作者更建議，除了全身性的心肺運動外

，加做次數較多的蜷腹(crunch)為腹肌熱身，可使腹肌被活化並引發腎上腺大量分泌。

之後才進入目標肌群的熱身：以小重量開始進行課表動作，並逐漸加重到訓練強度。

此為熱身三部曲，而全身暖身和弱點暖身通常是最容易被忽略的，包括我自己。

　　　此處作者更討論鬆弛素荷爾蒙波動導致關節過度活動，可能造成關節不穩定，進

而以慢性疼痛表現。不過肌肉柔軟度高，肌肉與肌腱受作風險雖然低，關節的穩定度

卻較低而易使關節受傷；相反的，軟組織較僵硬者關節穩定度佳，但肌肉和肌腱反而

容易受傷。記得何立安老師也曾在podcast上說，假如活動度足以完成訓練動作，那麼

不需要特別去再增加關節活動度。我想活動度是過與不及在肌力訓練上都不是好事。

除此之外，作者更討論了疲勞與本體感受、天氣與關節疼痛和輪替運動來避免慢性傷

害的處置方法，和何立安老師常常強調的高強度低疲勞度以維持動作最佳品質，以及

多重用槓觀念十分相近。

本書另一個重點，則是十幾年來都自己學習，不曾上過教練課的我，感受非常深

刻的：運動傷害的防治。從積極面看，一個優秀的教練可以幫助你大幅提高訓練效果，

節省大量的青春歲月；然而更重要的，從消極面看，優秀的教練可以讓你避免運動傷

害，進而使你的訓練長期中斷了。我個人便曾因為肩推動作錯誤，在一次借力肩推中

，左肩膀的韌帶撕裂約0.5公分，從此和肩痛糾纏了許多年。因此，如果經濟上許可，

強烈建議許替自己找一位真正專業的教練。不過我實在太窮，我反省…

本書討論了最佳活動幅度，作者認為無論如何，採用最大活動範圍，即關節完全

伸展到極限，帶來的確切好處不明，卻會使自己暴露在很高的受傷風險中，尤其是離

心動作訓練時更容易受傷。而當加上大重量的負重訓練，又會使受傷的風險大增。作

者甚至認為：姿勢越接近完美，對肌腱和關節就越危險。因此同一個訓練

動作使用的重量越大，則應該稍微限縮動作範圍。

在此書的第三章節，大篇幅地論述了如何強化並保護肩關節，尤其是肩夾擠處候

群，以及肩關節前側的不穩定，如何以不同的動作取代傳統的肩推、引體向上，如何

活化肩關節內外旋肌群，以及如何避免棘上肌的損傷。水肥哥也曾有一篇「逆風高飛」

討論了臥推手的角度和肩關節傷害，相當精彩。此書作者認為預防肩夾擠要從踏進健身

房的第一天開始。正確來說，所有的運動傷害都應該從踏進健身房的第一天開始，只是

肩膀更加脆弱，需要加以保護。除此之外，作者也介紹了膝蓋疼痛、下背疼痛、手肘疼

痛、前臂疼痛…等等的因應方案，其中作者大力推薦地板臥推(平地臥推)和各種單側訓

練的優點，和麥可波羅伊的觀念相符。而自由重量和機械訓練優劣問題，其實在肌力訓

練解剖聖經1，作者的結論是：高手都是兩種都做。此處作者仍然建議，取決於你的訓

練目標，是單一肌群補強，或是整體肌肉動作發展與協調。

在第二章進階訓練技巧中，作者介紹了肌肉的精準訓練，認為過重的負載未必是解

方，當超過某個重量閾值後(如胸推超過最大肌力的80~90%)，目標肌群的輸出反而不如

低負重(1RM的70%)時來的好；作者介紹了大重量訓練和肌肉幫浦運動的相互配合、為了

咬緊牙關的重訓設齒套的使用、增加重量來改變重心位置而達到刺激訓練肌群的目的，

以及利用訓練強壯部位來乾坤挪移，以強化較弱部位的技巧。

除此之外，書中也介紹了肌肉電刺激(EMS)、血流阻斷訓練(BFRT)、振盪健身台、

肩胛鎖骨膀綁帶…等等，其中EMS和BFRT幾乎貫穿在全書的運動傷害後恢復訓練中，可

以讓受傷的患者以較低的重量負荷進行訓練，同時達到低風險且高效率的目的。另外作

者也討論了膠原蛋白補充對於關節軟組織恢復的幫助，不過我個人對此所知甚少，希望

有高手能補充說明科學研究上的証據。

此書另一項可觀之處，在於針對各個常見肌肉發展上的弱點，分析在結構上的原因

，如肌腱的附著點位置，造成了肌肉長度不同；骨頭長度不同，造成了力矩差異；生活

中的使用頻率低，造成了訓練時的肌肉感受度差；相鄰兩肌群的相互競爭，造成難以全

面發展…各種不同的情況，作者都給予了不同的訓練處方建議，讓讀者可依自己面臨的

問題，尋求有效的訓練方針。書末也附上了針對腿部、背部、肩部後側、上胸肌肉、上

肢肌群…等等的訓練課表，讓讀者可以自行參考。

整體而言，此書提供已經有多年的訓練經驗，對於各動作、肌群有較深入了解，且

積極嘗試突破自己體態上弱點的運動愛好者，做出更精細的調整的建議，讓我獲益甚多

。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.209.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618245007.A.1EA.html

推 ccf5252: 心得分享推推 04/13 00:45

推 uwmtsa: 水肥消失好久了 04/13 01:17

推 jsulut: 推 04/13 03:21

推 idiotbox: 感謝認真文推推 04/13 06:40

推 swt0619: 感謝分享 04/13 07:19

推 v7677: 謝謝分享 04/13 08:29

推 eq0eq: 推分享 04/13 08:57

推 terryisbest: 寫的都可作為書序了 04/13 09:16

推 deniel508717: 推推 04/13 09:29

推 zuki0930: 推詳細 04/13 09:52

推 joker2340: 推認真文 04/13 10:22

推 prprprpr: 推 04/13 12:47

推 ma911020: 這已經是書序了吧，其中幾個點剛好我有中，已下訂，感 04/13 15:27

→ ma911020: 謝分享 04/13 15:27

推 BearGrylls: 推 04/13 18:36

推 CYKONGG: 推 04/13 20:09

推 individuall: 寫的很用心欸，重點說的真好。 04/13 21:55

推 kiac90646:

04/13 23:36

→ kiac90646: 幫更正是調控力量 04/13 23:36

謝謝你的更正，已修正

推 ark: 推 04/14 14:40

※ 編輯: licklabium (163.20.242.94 臺灣), 04/14/2021 14:54:51

推 RichardWu030: 買了一段時間都還沒看感謝心得分享 04/14 18:42

推 curry56: 04/15 21:29

推 www54500: 推推 04/16 01:29

→ www54500: 請問調控力量跟進階肌力訓練這兩本比較推薦先讀哪一本？ 04/16 01:30

→ www54500: 看到進階兩字會覺得這本是否比較難 04/16 01:30

調控力量一書絕對是難多了，討論的層面很廣，很適合要當教練的人

推 abc21086999: 可是1、2引用的文獻都好老 04/16 08:24

進階肌力1、2的內容，都有一部分作者說的很肯定，但我挺存疑的

不過畢竟我不是那麼專業的，所以我在心得中有提到

希望有懂的人可以提供研究証據
※ 編輯: licklabium (114.24.249.127 臺灣), 04/16/2021 22:28:42

推 lecter0502: 推心得！感謝樓主用心整理分享。 04/17 08:52

推 yichih: 推 04/17 16:33

... <看更多>

肌力訓練聖經心得在大夫訓練- 肌力訓練聖經: 基礎槓鈴教程... - Facebook 的推薦與評價

肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程https://www.books.com.tw/products/0010821384 贈書活動開始嘍，快上傳照片或影片參加!! ... <看更多>

肌力訓練聖經心得在 [心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得 - Mo PTT 的推薦與評價

此篇文章為進階肌力訓練解剖聖經的心得分享。(調控力量的內容面向實在太廣…) 雖然此書的書背面寫著：「為認真的健身、健美、健力選手設計」，不過書中 ... ... <看更多>

你可能也想看看

這幾週看了「調控力量」，緊接著看「進階肌力訓練解剖聖經2」，深刻地感受到肌力訓練真是一座雄偉的高山，彷彿一輩子也走不到盡頭啊。

#2. 肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 - 博客來

書名：肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程，原文名稱：Starting Strength: Basic Barbell Training，語言：繁體中文，ISBN：9789863774471，頁數：322，出版社：楓書坊， ...

#3. 大夫訓練- 肌力訓練聖經: 基礎槓鈴教程... - Facebook

肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程https://www.books.com.tw/products/0010821384 贈書活動開始嘍，快上傳照片或影片參加!!

#4. [心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得 - Mo PTT

此篇文章為進階肌力訓練解剖聖經的心得分享。(調控力量的內容面向實在太廣…) 雖然此書的書背面寫著：「為認真的健身、健美、健力選手設計」，不過書中 ...

#5. 與你分享《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的全書精華 - 史博比

如果先做體能訓練，肌力訓練就會沒力氣，專注程度也會受影響。如果肌力訓練做完才執行爆發力訓練，肌肉已經沒力了，則沒有最佳的力量輸出。所以這幾項訓練 ...

#6. 電子書肌力訓練聖經金石堂

圖片來源: 進階肌力訓練解剖聖經, 旗標出版社. 回到書的內容，書裡頭分成三大章節: 1. 訓練技巧. 這章節提供許多訓練上的觀念參考及科學研究。. 下圖是書本裡面介紹的 ...

#7. 麥克波羅伊-功能性訓練聖經心得 - 法蘭克的健身閒談

功能性訓練的概念是為了提升運動表現、降低受傷發生率所開發的速度、肌力和爆發力訓練。」重點放在「動作」而非肌肉，在於取得『推與拉平衡』和『膝 ...

#8. 肌力训练圣经（书籍） - 知乎

有好长一段时间没有发文了，最近毛毛教练回台湾学习了，去了解真正的训练是什么东西。今天想简单聊聊自己在学习的一些心得，这次回到台湾到了一家很专业的馆以及专业的 ...

#9. 2022零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書PDF-保養品化妝品 ...

... 精選在PTT/MOBILE01試用心得，找零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書PDF,進階肌力訓練解剖聖經pdf,心得14本健身相關書籍推薦,功能性訓練聖經ptt ...

#10. 【肌力訓練聖經基礎槓鈴教程ptt】[心得]8本自學書籍分享

肌力訓練聖經基礎槓鈴教程ptt：[心得]8本自學書籍分享-看板...，肌力訓練圖解聖經初入訓練領域的第一本自學書，內容簡單易懂，搭配肌肉圖解更是一目了然，作為.

#11. 肌力訓練圖解聖經DK Publishing***讀書心得

肌力訓練圖解聖經DK Publishing，旗標，出版日期：2011/01/31 彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力 ...

#12. 進階肌力訓練解剖聖經PTT - 讀書心得分享網站

讀書心得分享網站，進階肌力訓練解剖聖經pdf,基礎肌力訓練解剖聖經,零風險健身全彩圖解肌力伸展解剖全書pdf,調控力量,肌力訓練科學解析PTT,肌力訓練科學解析, ...

#13. 《槓鈴處方》：不訓練的風險有多大？ - HY教練的身心強壯指南

針對本篇所談的抗老化，肌力訓練很明確的好處就是減緩老化帶來的動作失能、肌肉骨質流失，甚至還能提升心理上的自信。而一個長期訓練者在規律訓練 ...

#14. 給家人的肌力訓練指南

大家訓練的方法源自這兩本書: 肌力訓練聖經(Starting Strength)以及槓鈴處方( The Barbell Prescription), 訓練上有問題, 或著想了解更多細節, ...

#15. [心得] 槓鈴處方心得- Fitness板- Disp BBS

書本在動作訓練和課表安排上，基本上就是銳普托的槓鈴訓練聖經和肌力訓練課程設計的結合。如果你是初學者，此書能給你全面性的介紹；若你已經是有經驗的人 ...

#16. 【心得】肌力训练科学解析阅读心得- 健身板 - PTT網頁版

当然，在「肌力训练解剖圣经」和「进阶肌力训练解剖圣经」书中，这部分也有呈现，只是在此书中，在每个主要的多关节动作处，更详列了动用的诸多肌群。

#17. [心得] 肌力訓練科學解析閱讀心得- MuscleBeach

當然，在「肌力訓練解剖聖經」和「進階肌力訓練解剖聖經」書中，這部分也有呈現，只是在此書中，在每個主要的多關節動作處，更詳列了動用的諸多肌群。

#18. 健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要 ...

#19. 電子書 - 臺灣大學|udn讀書館

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳 ...

#20. [肌力訓練圖解聖經]網友評價 - 博客來

肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。 [運動! 健康生活維繫的根源] 「從 ...

#21. 博客來好書推薦肌力訓練圖解聖經【博客來新書優惠出清優惠折扣

尤其像是這一本肌力訓練圖解聖經許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

#22. 肌力訓練聖經- 基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過2 套課

作者是法國的Frédéric Delavier和Michael Gundill，跟進階肌力訓練解剖聖經是相同的作者，所以內文裡同樣也有許多精美的肌肉解剖圖，書本推薦人也很厲害，有柔道及角力全國 ...

#23. 肌力訓練電子書 - Readmoo

#24. 11 de abril de 2022 - Instagram

163 likes, 0 comments - strengthtrainingclinic on April 11, 2022: "- 大夫訓練《肌力訓練課程設計》 https://www.books.com.tw/products/0010921193 由..."

#25. 肌力訓練聖經電子書PChome 24h購物- 肌力與 ... - bugrrace.cz

書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進步就健美、健力和舉重等領域看板MuscleBeach. 標題心得怪獸肌 ...

#26. [心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） | 肌肥大課表ptt - 訂房優惠

作者willie666666(威力)看板MuscleBeach標題[心得]肌肥大訓練量聖經（翻譯文）時間MonDec2321:04:442019最近很多肌肥大專家都在推的訓練量聖經，感覺台灣完全沒有人在 ...

#27. 肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程馬克．銳普托Readmoo 讀墨電子 ...

格鬥肌力訓練解剖聖經書, 評測, 健身, 知識, 格鬥, 旗標今天要介紹的是旗標科技 ... 心得進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得看板MuscleBeach 批- 肌力訓練聖經; 肌力訓練 ...

#28. 心得14本健身書推薦Part2(中階5~8) - Dcard

謝謝大家支持上一篇好書推薦Part1的文章，下班後馬上整理第二篇Part2上來，這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人，《進階肌力訓練解剖聖經》 ...

#29. 肌力訓練- 書寶二手書搜尋

【HZ4】不倒翁健走運動：善用工具，強化活動力，任何人都能隨時練習的肌力訓練法_郭健中. 作者：. 郭健中. 出版社：. 時報出版. ISBN：. 9789571394862.

#30. 跳繩也是爆發力訓練| 網誌 - 跑步筆記

而且爆發力動作需要的技巧性較高，需要專心。被安排在肌力項目之前先完成比較不容易受傷。文章來源：麥可波羅伊功能性訓練聖經（ISBN ...

#31. [推薦] 麥克波羅伊功能性訓練聖經(運送到海外地區，博客來)

MBSC的肌力訓練以發展「肌力（力量）」為主，不強調讓肌肉肥大，而是在發展肌力的過程中，自然地發展肌肉，而能量系統主要在發展「有氧視窗」，即改善靜止 ...

#32. 肌力訓練聖經- 進階肌力訓練解剖聖經愛健身 - fractionalpure.com

審訂者簡介何立安現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。繼前作進階肌力訓練解剖聖經針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書進 ...

#33. 進階肌力訓練解剖聖經1 - 旋轉拍賣

很合腳，謝謝賣家仔細提供穿鞋心得給我～讓我找到適合的新鞋～ . [24cm] PALLADIUM PALLASHOCK 雙倍巧克力厚底鞋76680 (淺米色）. NT$600. 4 個月∙賣家的評論.

#34. 肌肥大課表- 內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量

經過數月，肌肉細胞開始以James Krieger的肌肥大訓練量聖經為基礎， ... 把以上肌肥大關鍵點集合在起並安排進重訓課表裡，來達到快速的肌力、肌肉量進步。

#35. 改變身體的價值：我從《身體調校聖經》學到的事 - 方格子

身體調校聖經是一本提供高效率增肌、減脂方法的書，而我想分享的是書中說 ... 讀後感, 閱讀心得, 健康, 運動, 身體, 身體, 睡眠, 增加, 時間, 減少, ...

#36. [劉教練訓練心得] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃

返回. [劉教練訓練心得] 革命性1×20 RM肌力訓練計劃. 山姆伯伯作者 2019-07-31 12:11:14. -- 您尚未加入此群組，故無法查看此主題與討論內容--.

#37. 【閱讀心得】街頭健身圖解聖經: 動態爆發力展現．靜態肌耐力 ...

團體訓練有兩大項：平地練習、槓上練習。 5、訓練計畫分成1~4等級，每個等級都能交替鍛鍊不同肌群，保持肌肉組織靈活 ...

#38. 心得進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得看板MuscleBeach 批

這本書同樣的也附了張精美的手繪肌肉解剖圖，非常大張，可以了解全身肌肉的名字跟位置，. 進階肌力進階肌力訓練解剖聖經書, 評測, 健身小編之前有篇文章是介紹旗標出版社出 ...

#39. 食療聖經-運動與12健康清單(心得)

在《食療聖經》中蔬食是人類最好的飲食選擇，而肉食因為現代的養殖科技 ... 血液循環要好，提升肌肉的耐力和心肺的訓練，運動+蔬食是作者的保健絕招。

#40. 肌力訓練書籍介紹：「肌力訓練聖經」 - YouTube

第一題題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？影片要點：．少子化、高齡化對世界的衝擊。．老化的過程的退化現象，不該靠醫療來改變 ...

#41. 你不可不知道的肌力訓練!!! - 薛小毛的運動日誌

(很榮幸能放在我的小天地) 這篇文章主要是肌力訓練的觀念篇，希望大家也會 ... 圖片來源:核心訓練圖解聖經 ... Adidas Run More進化挑戰團練心得(一)

#42. 肌力與體能教練丙級授證課程九月熊璟鴻教官>中華民國運動 ...

二、課程概要：所有運動技術，都必須建構在良好的身體條件下，才能夠表現出最佳的競技表現。肌力與體能訓練，是鍛鍊運動員身體素質，使其符合專項需求的唯方式。心得丙 ...

#43. [體育健身] 肌力訓練圖解聖經(PDF@106MB@KFM@繁中)

電子書名稱：肌力訓練圖解聖經電子書類型:體育健身電子書格式：PDF檔案大小：106MB電子書語言： ... 心得：(10字以上符合主題內容/並不含違規字樣)

#44. 肌力訓練聖經

進階肌力訓練解剖聖經書, 評測, 健身小編之前有篇文章是介紹旗標出版社出的肌力訓練 ... 繼前作進階肌力訓練解剖聖經針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析， ...

#45. 格鬥肌力訓練解剖聖經豆瓣读书 - yarush.net

健身, 健身書, 重量訓練, 書, 評測. 常常有書掛上甚麼聖經甚麼聖經的，小編往往覺得有點誇大不實又流於俗套，今天評鑑的這本是肌力訓練圖解聖經，至於到底有沒有聖經呢 ...

#46. 肌力訓練聖經

這本書同樣的也附了張精美的手繪肌肉解剖圖，非常大張，可以了解全身肌肉的名字跟位置，. 進階肌力基礎肌力訓練解剖聖經居家阻力訓練超過作肌群解剖圖海報著林晉利博士, 萬 ...

#47. 基礎槓鈴教程- 肌力訓練聖經

作者奠基於科學和數據之上精益求精，系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。心得進階肌力訓練解剖 ...

#48. 肌力訓練聖經

亞馬遜冊怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程只會介紹五項最有用的槓鈴 ... 心得進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得看板MuscleBeach 批 ...

#49. 基礎槓鈴教程馬克．銳普托Readmoo 讀墨電子書- 肌力訓練聖經

肌力訓練聖經 - 心得進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得看板MuscleBeach 批. gftrt5s.cusety.one; 基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過2 套課.

#50. 肌力訓練聖經by 馬克．銳普托

#51. 博客來麥克波羅伊功能性訓練聖經- 肌力訓練聖經 - 42Nczzf6

肌力訓練解剖聖經2：高手只做不說的關鍵檔案附加大手繪肌肉解剖圖海報>博客來進階 ... 肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程只會介紹五項最有用的槓鈴動作：蹲舉、推舉、臥推、 ...

#52. 進階肌力訓練解剖聖經2

#53. 博客來麥克波羅伊功能性訓練聖經- 肌力訓練聖經

向大師學習！從零開始肌力訓練精選套書麥克波羅伊功能性訓練聖經＋傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律＋女力！進階肌力訓練解剖聖經書, 評測, 健身小編之前有篇文章是 ...

#54. 肌力訓練圖解聖經愛健身

Mean Ol'Mr. Gravity，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他創辦威奇托福爾斯運動俱樂部。繼前作進階肌力訓練解剖聖經針對精選運動的肌肉解剖與動作做了 ...

#55. 心得進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得看板 - thebmfproject.org

第2章至第10章是肌力訓練聖經的主要內容，超過125項訓練動作的詳細解說系統地涵蓋了全身各部位的肌肉。其中第9章是特別為已具備訓練經驗的健身者准備的，介紹了健力舉重 ...

#56. 肌力訓練圖解聖經誠品線上

肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程只會介紹五項最有用的槓鈴動作：蹲舉、推舉、臥推、 ... 基礎肌力訓練解剖聖經居家阻力訓練超過2 套課; 肌力訓練圖解聖經愛健身; 心得進階 ...

#57. 肌力訓練聖經- 肌力訓練解剖聖經2：高手只做不說的關鍵檔案 ...

這本書同樣的也附了張精美的手繪肌肉解剖圖，非常大張，可以了解全身肌肉的名字跟位置，. 進階肌力☆肌力訓練聖經作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ☆繁體為 ...

#58. 麥克波羅伊功能性訓練聖經博客來- 肌力訓練聖經

#59. 肌力訓練聖經

著作肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程已是全世界健身讀者的共通語言，網友聲稱「能把深蹲個動作講幾十頁的著作僅此本。」審訂者簡介何立安現任怪獸肌力及體能訓練中心總 ...

#60. 肌力訓練聖經- 基礎槓鈴教程

內容簡介廣告語DK經典肌力訓練聖經，不請昂貴私人教練也可以獲得私人健估潤身指導，獲得健碩肌肉迷人線條不再是夢！聯合DK出版公司與英國舉重協會共同出品，官方、 ...

#61. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

在《肌力訓練聖經》之中,以淺顯易懂又詳細的方式,介紹了上述幾種基礎動作,讓初學者可以很容易的理解,雖然在書末也有簡單 ... 銳普托的特色,也是他多年執教經驗的心得。

#62. [評測篇] 肌力訓練圖解聖經 - 愛健身- 痞客邦

常常有書掛上甚麼聖經甚麼聖經的，小編往往覺得有點誇大不實又流於俗套，今天評鑑的這本是肌力訓練圖解聖經，至於到底有沒有聖經呢? 請繼續看下去.

#63. 槓鈴處方 - 第 28 頁 - Google 圖書結果

銳普托在《肌力訓練聖經》中提供的訓練方法,正是奠基於極端事件的概念,0也就是我們這個圈子所謂的「尾部風險」,指的是發生機率極 ... 親自去做了,才能跟別人分享心得。

#64. 金石堂- 肌力訓練聖經- 基礎槓鈴教程 - Design-excellence.com

進階肌力訓練解剖聖經2：高手只做不說的關鍵檔案附加大手繪肌肉解剖圖海報作者：追蹤作者新功能介紹譯者：林晉利, 萬明岳, 李恆儒, 宋季純出版社：旗標訂閱出版社 ...

#65. 醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒

4提升關節穩定度(醫學瑜伽肌力訓練)。疼痛自救!鬆筋解痛的醫學瑜伽醫學瑜伽非常適合每一個族群,無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。

#66. 肌力訓練聖經

這本書同樣的也附了張精美的手繪肌肉解剖圖，非常大張，可以了解全身肌肉的名字跟位置，. 進階肌力健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練，這種練法完全不適合格鬥者 ...

#67. 肌力訓練圖解聖經愛健身

肌力訓練聖經電子書肌力訓練者必讀經典，沒有之。亞馬遜冊怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定繼前作進階肌力訓練解剖聖經針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入 ...

#68. 格鬥肌力訓練解剖聖經豆瓣读书

博客來肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程. 肌力訓練圖解聖經. 健身, 健身書, 重量訓練, 書, 評測. 常常有書掛上甚麼聖經甚麼 ...

#69. 肌力訓練聖經 - 2Cynn3

第2章至第10章是肌力訓練聖經的主要內容，超過125項訓練動作的詳細解說系統地涵蓋了全身各部位的肌肉。. 其中第9章是特別為已具備訓練經驗的健身者准備的，介紹了健力舉重 ...

#70. 肌力訓練聖經電子書PChome 24h購物- 肌力與體能丙級

標題心得丙級肌力與體能教練上課心得. 時間因為目前可以搜尋到丙級教練的心得好像有點久了而且每梯次教官上課內容及考試方式好像略有不同唯不變的就是手速定要夠快XD ...

#71. 科學營養訓練全書睿秋科學營養健身- 肌力與體能丙級

肌力與體能訓練專業，更是在過去二十年間，正式進入各種國際間知名運動訓練機構從國家訓練中心至私人訓練機構。課程推薦與心得：肌力與體能教練丙級授證課程. Sam.RJ.

#72. 肌力與體能教練丙級考證心得健身板 - justdoeat.ch

運動筆記、運動星球專欄作家文章標籤營養師減肥法運動薪資出路薪水營養大學就業營養師證書營養價值營養師考試證照肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程只會介紹五項最有用的槓鈴 ...

#73. 肌力與體能丙級- 中華民國運動教練學會已額滿

書中，我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起，再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練，接著，更進步就健美、健力和舉重等領域肌力訓練聖經：基礎 ...

#74. 肌肥大課表 - bettimask.fr

一個兼具肌肥大與肌力成長的課表應該要具有兩個特點可追蹤的訓練容量漸進式增加訓練 ... 標題[心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） - Ptt 批踢踢實業坊.

#75. 肌力訓練聖經 - Taaze讀冊生活

肌力訓練聖經的書籍與價格搜尋結果, 共有14筆. 還有肌力訓練圖解聖經,進階肌力訓練解剖聖經,肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程,肌力訓練圖解聖經二手,格鬥肌力訓練解剖聖經, ...

#76. 肌力训练圣经- 图书- 豆瓣

肌力训练圣经豆瓣评分：9.2 简介：广告语DK经典肌力训练圣经，不请昂贵私人教练也可以获得私人健身指导，获得健硕肌肉迷人线条不再是梦！联合DK出版公司与英国举重 ...

#77. [情報] 肌力訓練聖經博客來一日限定66折特價 - PTT brain

PTT | 剛在FB看到《肌力訓練聖經》博客來今日限定66折8/27(二)聽說這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考《肌力訓練聖經》基礎槓鈴 ...

#78. 天天散步禱告 - 第 233 頁 - Google 圖書結果

作者將她散步禱告的心得,融合聖經真理,為所有看重屬靈操練的人,提供全新的洞見與 ... 幾節女禱告啟動器:幫助讀者針對文章內容來禱女健康小町呼:關於散步的訓練秘訣。

#79. 釋放屬天的醫治大能 The Essential Guide to Healing - Google 圖書結果

從1月到11月,我輪流到八十家大型連鎖超市的烘培部門負責訓練工作。 ... 在讀到各作者不同的心得時,我心想:我一定要努力讀聖經,我要學習他們所學習到的功課。

#80. 《經理人月刊》第223期／ChatGPT立即上手 - 第 58 頁 - Google 圖書結果

OpenAI 公布第一代 GPT (generative pre-trained transformer,生成式預訓練模型),將Transformer ... 然而,當第一本印刷書《古騰堡聖經》問世後,世界面臨巨大轉變。

#81. 松柏長青：老年生活照顧指引 - 第 40 頁 - Google 圖書結果

... 各種訓練課程,學習新事物,多看書,或和朋友討論做腦力激盪等具有思考性的活動,這都可預防老年失智症。(康健編輯部,P.112)六、與別人交換讀物並分享讀書心得退休後有 ...

關於 肌 力訓練聖經 心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「肌 力訓練聖經 心得」的推薦目錄：

肌 力訓練聖經 心得 在 艾希斯 槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文

About author

肌 力訓練聖經 心得 在 大夫訓練 Facebook 的最佳解答

About author

肌 力訓練聖經 心得 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於肌力訓練聖經心得，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「肌力訓練聖經心得」的推薦目錄：

肌力訓練聖經心得在艾希斯槓鈴妹仔 Facebook 的最讚貼文

肌力訓練聖經心得在大夫訓練 Facebook 的最佳解答

肌力訓練聖經心得在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文