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【#TTV健康資訊】打高端後肚子餓？ 張上淳：報告都沒提到這樣狀況
#小力編：小編還沒打，可是也有這種感覺😅
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高端疫苗於8月23日起開始施打，有不少民眾與名人都發文表示，接種高端後出現肚子餓的感覺，張上淳教授今（25）天針對相關情形說明，疫苗相關的不良反應報告上，都還沒有提到這樣的狀況，不過在大量接種後若有民眾反應，則會多加觀察後續情況。
#高端疫苗 #肚子餓 #張上淳
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今天來跟大家分享一下我二月開始減脂到現在的心得。往右滑可以看阿土的體脂、BMI變化，沒有人體照片請放心^_^
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今年初由於腰痛與肩頸疼痛問題就醫，看了醫生才發現有蠻多毛病的，腰椎與肩膀的位子都跑掉了，壓迫到神經所以才會疼痛， 經過醫生調理與針灸之後症狀有所緩解，不過被醫生告誡了⋯
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「你這是因為長時間姿勢不良，加上缺乏運動肌肉量不足，所以才會造成這樣的症狀，必須要多運動與注意坐姿，才能避免復發！」
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過了幾天，果斷買了SWITCH+健身環大冒險，讓我能在家運動健身。
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既然都要培養運動習慣了，不如順便改變自己的飲食習慣，一開始並沒有設定太遠大的目標，運動的部分就單純跟著健身環大冒險設定的強度，循序漸進的開始運動，只是我給自己規定每天能夠玩滿一個小時再休息（或是消耗大約100大卡），不要一開始把強度設定太高，目標也不要訂太高，以自己能每天都能做到為準。
飲食的部分，從戒掉晚餐之後到睡前的零食、宵夜開始，剛開始一個月非常困難，很容易嘴饞肚子餓，這時候建議大家可以準備一些原味的堅果與85%以上的巧克力，真的很餓受不了的時候可以吃一點點（請注意分量 巧克力我大約吃1～2小片，堅果大約六到七個） 通常吃了之後過一段時間就能舒緩嘴饞與肚子餓的感覺。（真的還是很餓就大量喝水吧！）
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這樣子的生活過了一個月，身體漸漸習慣每天運動的感覺，晚餐後也變得不容易餓了，這時候身體也漸漸的有所改變，原本的腰痛問題已經改善甚至康復，晚餐後也變得不容易感到餓與嘴饞。
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接著幾個月就是慢慢的增加運動強度，飲食上則是多注意吃進嘴裡的食物，熱量太高或是高糖份的食物少吃，注意澱粉的攝取量。
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這邊簡單講重點，大原則就是以自己能接受的改變方式，訂定簡單的目標，隨著時間過去慢慢增加運動強度與飲食的控制，不要一開始訂下太困難的目標，這樣容易感受到痛苦，導致撐不下去就放棄了！ 運動可以兩三天休息一天，休息也是很重要的，而飲食控制也是，每週還是可以有一天吃好吃一點的食物，不要綁太緊，能夠持續堅持的話就能慢慢的增加肌肉量減少體脂肪。
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以上就是我這半年的歷程分享，這半年我都吃飽吃好多運動，而且沒有什麼負擔達成我的目標，我相信這個方法也能用在別人身上，有想要改善身體健康的人可以試試看喔！
跟抄： @xiatian_writing
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筆：Pentel. 柔繪筆 @pentel_taiwan
紙： 藍濃道具屋 「白鷺 」@lennon_tool_bar
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#calligraphy #handwriting #鋼筆字 #楷書 #練字 #硬筆字 #手寫 #書道 #書き方 #療癒 #語錄 #書法
今天是飲食控制的第12天了！
已經越來越習慣這樣的飲食份量！
早上起床也開始會有肚子餓的感覺！
我平常是早餐跟中餐都會略過的人，不是因為體重控制，是真的白天沒食慾！
但是現在這種白天會有飢餓的感覺其實是好的，因為表示身體因為減少了垃圾食物還有高油高糖的食物攝取又開始清透了起來！）
今天的體重沒有再向下突破，但是這是很正常的表現！如果看到了最低的體重通常要震盪一陣子，至於那個「一陣子」會有多長？就要看你是怎麼吃的（吃得對不對）還有每個人的體質而定了！
#了解自己的身體
#按部就班
#慢慢來最快
很想嘗試斷食，又很怕做錯不知道該怎麼辦嗎?
這次分享簡單斷食的方式，一步一步來才能將斷食更進階
加速減重減脂的效果
找出進食的規律性，是首先要注意的
斷食沒有這麼困難，就像運動前要暖身一樣。
*影片中有提到幾個比較艱深的詞
ps1.熱量赤字: 熱量差，吃進去的熱量比代謝的熱量低
ps2.制約反應: 因長時間維持的進食習慣，導致時間到了卻有肚子餓的感覺。
ps3.食物昏迷: 因為大量進食使血液堆積在腸胃道，促使血液回流到腦裡的速度慢，導致腦袋缺氧會想睡覺。
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飲食控制1對1填寫表單
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