Search
我們骨頭之間連接的是關節，
關節的靈活，
加上肌肉的強健，
對我們每天的活動影響非常大。
❗️關節發炎的時候，
休息是最好的治療方式，
但是因為關節發炎，
一直坐著，
或者是一直躺著，
又會面臨另外一個問題，
那就是沾黏、關節不靈活、以及肌肉萎縮。
所以運動的拿捏很重要，
有些朋友在做完關節的手術，
💪醫生都會囑咐早點下床活動，
也是希望肌肉不要萎縮，
讓復健持續進行。
而一般肥胖的朋友，
關節負重非常大，
✴️所以體重控制對於關節保養也很重要。
👉🏻另外活動過少也是造成現今關節不靈活以及退化的原因，
我經常示範的簡單深蹲就是訓練大腿股四頭肌，
請大家經常拿個小啞鈴做一下手臂的運動，
以增加肱二頭肌的肌肉量，
這些都非常重要。
✍️健走是非常好的運動，
但是要搭配蛋白質的攝取以及適當的肌肉阻抗運動，
這樣子對於肌肉的增加更有幫助。
如果都不運動，
每天只是坐著，
然後吃一大堆關節保養的保健食品，
這樣子對關節的修復幫助是有限的。
早安各位好朋友，
颱風天，
❗️大家盡量待在家裡面，
少外出以免發生意外。
#退化性關節炎
剪報來源：人間福報

待在家不出門第25天，小套房要運動真的是一件很困難的事情，沒有單車訓練台，沒有啞鈴、沒有彈力帶，肌肉量逐漸萎縮，只好跟著 台北市16瘋狂極限運動協會 團練，每天團長都會安排訓練，今天安排拳擊有氧影片，鍛鍊我們的股二頭肌，短短的時間全身爆汗。
#好想外騎
#好想壓重訓
今日拳擊有氧影片連結👇👇
https://m.youtube.com/watch?v=EPvlcP6vHCI&feature=youtu.be
肱二頭肌彎曲 DOs & DON’Ts
休息一段時間後，正確與錯誤姿勢再度回來了。降低運動量明顯肌肉也掉了些，身體變扁，不過沒關係，穩穩的再出發就可以了。
今天聊聊單關節阻力動作的「肱二頭肌彎曲 Bicep Curls」，算是補充練習的動作，對於想要增加手臂力氣，同時練習穩定手腕關節是很棒的練習。
肱二頭肌彎曲常見到主要的問題是沒有做到全幅度屈曲、藉由身體擺盪完成動作，通常是啞鈴重量拿太重或軀幹沒有穩定。
為什麼要做大幅度練習❓
在大幅度的彎曲和伸展下，肌肉纖維有更多的破壞、纖維神經也有更大的刺激，即便拿偏輕的重量練習，也等同於大重量小幅度的刺激，甚至有時還有更好的效果。
此外，軀幹穩定、挺胸、小腹提起，也是三大重要避免身體晃動的主要關鍵，如此才能完全由股二頭肌發力。
即使是單關節阻力訓練，細節也是不少。
✔️挺胸 肩胛骨往下放
❗️穩定軀幹
✔️屈曲時肚子內收、胸椎上提
❗️穩定軀幹
✔️全幅度屈曲
❗️肌肉纖破壞⬆️、纖維神經刺激⬆️
❗️如果感覺身體需要擺盪才能完成動作，表示重量太重，請降低啞鈴重量
歡迎收藏，分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
你今天練腿了嗎？我們上次介紹了如何用機械式器材進行大腿前側的訓練，這次要分享的是怎麼用機械式器材訓練大腿後側、臀部，以及小腿肌群。 ... <看更多>
俯臥腿後勾的機器才可以完美感受股二頭的出力,各位在家都如何練股二頭? ... 夠趴在椅子上雙腳併攏屈膝腳掌內側夾著啞鈴往上推就是一個不錯的訓練方法. ... <看更多>
股二頭肌啞鈴 在 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
Fitting Room TW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解本影片相關註解請點下面 ... ... <看更多>