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「肩膀-有3條肌肉很常疼痛又容易受傷」
1.上斜方肌
2.肱二頭肌💪🏿
3.旋轉肌群
這3條肌肉在我們要舉手之前
會先繃緊 穩定住肩膀關節
讓我們在使用手的時候
不至於肩關節脫臼跑位
但是當我呈現一個駝背圓肩的姿勢
這時候
肩膀骨頭相對於身體會「往前」「往下」旋轉卡住
注意⚠️
這個時候
這三組肌肉
都會呈現繃緊拉長的現象😩😩
（我們的肌肉被強迫在繃緊拉長會無法好好收縮）
也就是說
平常還沒舉手
只是把手放在旁邊
他們就都在勞累了😔
當我真的要舉手做事的時候
這些被拉扯的肌肉
還是得繃緊出力穩定肩膀
但是一條被拉太長的肌肉
根本無法做到出力
所以他們等於是用「肌肉卡著骨頭」的方法在使用
很像無止盡的要拉緊橡皮筋......😖😖
當然
有一天
他就會撕裂了啊⋯⋯😔
所以在調整所有肩膀疾病
第一個要調整的
就是「姿勢」
想盡辦法先把姿勢回正
給他2-3天時間
疼痛就會下降不少了😇😇！！
#物理治療的100個小常識
#veronicarehab
#肩膀
😆這是這幾天看到健身受傷最驚悚的影片，看他做了超重的bench press臥推，相信這也是很多健身要練胸大肌（Pec muscle )必做的一個項目，我看影片他在推槓時胸部隆起一大塊，第一個應該會猜想會不會是肩關節脫臼、肱骨骨折或是胸大肌撕裂？
📌我特地去看了這位健身苦主Ryan Crowley的IG，才確定胸大肌完全從肱骨上完全撕裂，經過好多小時的手術修補，胸大肌一般只會造成部分撕裂傷，要搞成整片剝離骨頭，這外力是非常之大.....尤其是臥推時，槓下降時胸大肌呈現離心收縮，也是在胸大肌整個過程受力非常大的時候，所以常見健身受傷都在離心收縮。
📌從這影片其時就可以知道連老外那麼壯的健身老手，當無極限的挑戰自己，就很容易造成嚴重受傷，一旦受傷其實復健的路是非常漫長的，反而更會中斷訓練。
👨⚕️常常在門診我常常不厭其煩的叮嚀我的健身受傷的病人，挑戰和受傷通常是一線之隔，肌肉也不是無限上綱的可以一直變大變壯，在重訓加重量的過程，只有自己知道自己＂體力＂能不能負荷，不要逞強、循序漸進、量力而為，才能讓健身運動增強你的骨關節，而不是造成痠痛和傷害。
＃健身
＃benchpress
＃臥推
＃宏康復健專科診所
＃胸大肌
#中風的兩年後才肩關節脫臼？
#小心是照顧問題！
因為72歲的阿公兩年前中風，導致右半邊偏癱無力，平常可以拿著拐杖，在外勞的攙扶下連續走30公尺，最近兩個月覺得肩膀痛，來就診。
我想一般肩膀痛在中風是很常見的主述，常見：神經問題、關節沾黏，應該沒什麼太大問題，通常吃個藥復健就好。
但我請阿公把外套脫掉的時候，阿公的肩關節鬆掉了，肩胛骨和上臂肱骨的距離大於五公分，只剩下皮膚連在一起；肩關節脫臼，照X光：肱骨最上端大結節骨折，阿公表示沒有跌倒外傷。一開始我覺得很奇怪，這麼厲害的脫臼還骨折，一定是創傷或外力造成的，但他們說都沒有撞到。
問了很久，直到我請外勞扶著阿公站起來走一走時候，發現外勞是拉著阿公已經脫臼的右手，才知道：這外勞是新來的，照顧阿公兩個月，平常扶著阿公或者是轉位都是拉沒力的那隻手，一個月前，右肩關節有被拉到脫位，當時他們不以為意，就把肩關節用力推回去，但隔天扶阿公的時候肩關節又掉出來了，他又推回去，而每天就這樣拉出來推回去拉出來推回去，直到有一天推不回去了，阿公也肩膀痛，所以來看診，希望醫生幫他復位。
我衛教了如何正確照顧中風患者：不要拉沒力那一側，而是要拉病人背側的褲頭。
之後阿公開刀加復位，吊三角巾六周之後，幾乎完全復原。
所以提醒大家，正確的中風照護很重要，如果不小心容易造成二次傷害。
#Dr李薇復健與生活頻道
讓我們一起來認識健康
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
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