【運動其實會抑制肌餓感!掌握5訣竅就能順利瘦下來!】
有時運動後會感覺到肌餓,非常想吃東西,但是運動真的會引起肌餓感嗎?事實上可能跟你想的不一樣,近期研究顯示,運動其實會抑制食慾,增強飽足感,而紐約運動營養師Lauren Antonucci表示,只要掌握訣竅,想靠運動減肥絕不是難事!
1 運動方式
為了承接劇烈的活動量,身體會主動影響大腦抑制肌餓,將血液從腸胃系統轉移到肌肉,抑制生長激素釋放,減緩腸胃吸收食物,一項發表在《美國運動醫學學會期刊》的研究顯示,習慣每週固定運動3次,一次時間30到45分鐘的人,比起一次性瘋狂運動,在飲食上減少攝取120大卡,由此可見,不是運動越多就瘦越快。
2 運動類型
運動類型也影響著飢餓感,一份發表在《食慾期刊》的研究中顯示,跳繩30分鐘者比騎腳踏車運動的人更不容易挨餓,攝取的脂肪量更少,研究人員認為,跳躍引起的腸胃跳動會促使增進食慾的生長激素釋放肽降低分泌,所以想靠運動減肥者,用對方法很重要。
3 運動溫度
就算是同樣的高強度運動,所處的環境溫度不同,肌餓感也有著不同的差異,拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕塞爾在《抵抗力和有氧運動對飢餓感的影響》書中研究成果顯示,炎熱的環境下跑步會抑制飢餓激素分泌,而冷水中游泳則會產生相反的效果。
4 飲食
運動後最該補充蛋白質,除了能幫助肌肉復原以外,還能延長肌餓感,Lauren Antonucci強調,若是在30分鐘到1小時內都沒吃東西,那天晚上一定會非常餓,因此他建議,在這段時間內,補充100至150卡的食物,例如希臘酸奶或是蛋白質棒都能達到延緩肌餓,補充營養的效果。
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【2021新竹下午茶分享】茂昌草本茶:紅豆花芝圓,香Q可口~~祝大家元宵節快樂! - #茂昌草本茶 #元宵節 #紅豆花芝圓 - 「紅豆花芝圓」紅豆飽滿又鬆綿~~ 暖心又暖胃,陪你一起快樂過元宵節。 - - 茂昌草本茶-新竹中正店 活動地點:新竹市中正路206號 電話:03 525 9666 = ...
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【2021新竹下午茶分享】茂昌草本茶:紅豆花芝圓,香Q可口~~祝大家元宵節快樂!
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