【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅スギプロチャンネル,也在其Youtube影片中提到,ハンドファーストの基本である右手の動きと使い方を スギプロがレクチャーしていきます。 アイアンをダウンブローにハンドファーストに打つコツとは? #ゴルフハンドファースト #ハンドファースト #ハンドファースト基本 スギプロが勉強させて頂いているチャンネルです↓ PowerRotationalGol...
背屈 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
_
跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心,可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善,最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
_
RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
病痛纏身,可以在下面的連結找到這次
的專屬團購,活動只到9月26號🍏
https://bit.ly/2XmPVEG
同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動,來送出RokcFloss跟RockTape,如果你想要參加
抽獎,只要點擊下面連結🔗
https://www.instagram.com/p/CT4xhFVFedw/?utm_medium=copy_link
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#健康 #健康檢查 #健康維持 #預防醫學 #預防勝於治療 #深蹲 #蹲 #爬山 #硬舉 #舉重 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #伸展 #伸展運動 #運動 #運動女孩 #跑步 #跑步人生 #腰痛改善 #改善健康 #膝痛 #膝痛改善 #足底筋膜炎 #前十字靭帯断裂 #扁平足 #筋膜放鬆 #筋膜 #姿勢
背屈 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:解密走路外八是哪筋膜緊繃了?】
你走路常會不自覺外八嗎? 這可能是代表你下肢有筋膜不平衡的現象唷!
◎正常走路:大腳趾或第二腳趾會朝向正前方,這代表下肢較無顯著的筋膜不平衡現象。
◎外八型走路:第二腳趾朝外10度以上,這代表下肢筋膜可能有不平衡現象:
1.臀部外側的「髖外轉」肌群緊繃:會使髖關節限制在外轉的姿勢下
髖外轉肌群伸展 https://www.youtube.com/watch?v=nrn8Hosl_lk
2.大腿外側的「闊筋膜張肌」緊繃:會使大腿闔不太起來
闊筋膜張肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=SlvgfhQKIEA
3.大腿後外側的「股二頭肌」緊繃:會使小腿被限制在外轉的姿勢下
股二頭肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sKuTCYLsg4k
4.小腿外側的「腓骨長肌」緊繃:會使腳板被限制在外翻的姿勢下
腓骨長肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1xzbKG4JCsw
5.腳踝關節緊繃:會使腳板以外翻的姿勢來代償取代腳踝背屈功能
腳踝伸展 https://www.youtube.com/watch?v=7htdb9FZHEY
#走路外八與筋膜緊繃間的關係
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章,請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看] (手機板則按讚後,請點選FB粉絲頁面右上角處,按[通知]選項,並勾選通知鍵內所有選項 ),你將不會錯過我們每日人體力學保健文章唷!
背屈 在 スギプロチャンネル Youtube 的最佳解答
ハンドファーストの基本である右手の動きと使い方を
スギプロがレクチャーしていきます。
アイアンをダウンブローにハンドファーストに打つコツとは?
#ゴルフハンドファースト #ハンドファースト #ハンドファースト基本
スギプロが勉強させて頂いているチャンネルです↓
PowerRotationalGolf【欧米最新ゴルフ】↓
https://www.youtube.com/channel/UCJlBQzG2jsavzRnmU8L4awQ
比留間先生と小野プロが凄いです!!
スギプロの友人がオーナーの
最新インドアゴルフ施設
【ゴルフ市場プレミアム】
https://golfichiba.info/
スギプロの公式HP【奇跡のゴルフレッスン】
http://sugipro.net/
スギプロの日常が解るかも!?
公式インスタグラム
https://www.instagram.com/sugipro.golf/
今、スギプロのメルマガにご登録頂いた方全員に、
「ダフり撲滅大作戦!」限定動画 全7本をプレゼント致します。
ご登録はこちらから!!
スギプロのゴルフバカ一代メルマガ!
https://beast-ex.jp/fx4796/McXOLC
ご登録後すぐに自動配信メールにて
動画URL(YouTube動画)をお知らせいたします。
撮影:関門菊川ゴルフクラブ
https://www.unimat-golf.jp/kanmonkikugawa/
音楽:魔王魂
背屈 在 HARADAGOLF Lesson channel (in Sapporo,Hokkaido,Japan) Youtube 的最讚貼文
【目次】
0:00 ドライバーコレやると駄目
2:13 1、掌屈と背屈
4:30 2、タテにあげない
5:46 3、身体でクラブを上げる
■ 飛ばしの練習方法
6:23 クラブを置いておいて身体でバックスイング
7:39 質問コーナー
9:24 タオルぐるぐる巻きドリル
10:08 まとめ
#ドライバー#飛距離アップ#原田ゴルフ
■HARADAGOLFメルマガ 基礎から学ぶ 飛ばしの真実
登録はこちら⇒https://www.mag2.com/m/0001679004.html
メルマガの3つのメリット
● 毎週HARADAGOLFのレッスン書が届く
● YouTube動画の復習
● 文章で残るので振り返って確認しやすい
登録初月はお試し購読期間です
ぜひ登録してみて下さい
■HARADAGOLFオンラインサロン
【スイングチェックあり】プレミアムプラン
【スイングチェックなし】ライトプラン
朝のラジオライブやYouTube先行配信、YouTubeライブレッスンの続きなど限定コンテンツがたくさんあります♪
ゴルフの質問やお悩みにもお答えします。ご入会は以下のURLから
→ https://lounge.dmm.com/detail/2063/
●オンラインサロンの説明動画はこちらからどうぞ●
【ゴルフ新時代】オンラインスクール オンラインサロンの全貌
→ https://youtu.be/edx422dokCY
■HARADAGOLF 公式ホームページ
http://haradagolf.jp
背屈 在 Have fun with your kids Youtube 的最佳解答
你還留著小時候用過的東西嗎?
(小被被不算的話)
★挪威Stokke Tripp Trapp成長椅★
不唬爛,新生兒和高中生用同一張。
經典原創公司貨→http://lavida.me/57958
可曾想過,孩子躁動不是因為調皮,
選一張好椅子,他自然會乖乖坐好,
最省力的姿勢,『腳踏實地』才是關鍵。
大人不必彎腰駝背『屈就』小孩,
小孩不必仰頸抬手『高攀』大人,
☑️人體工學☑️踏板可調☑️外掛搖籃
Tripp Trapp多段式調節層板,
可隨孩子不同成長階段變換高度,
彼此視線交集,全家人輕鬆共桌,
外掛嬰兒躺床,新生兒就可以開始用,
舒適的椅背角度+腳踏板,
符合人體工學,久坐不累,
長大也能繼續使用,既環保又惜物。
歐洲山毛櫸木製作,質感非凡,
【代理商公司貨保固七年】
第一張可變換高度和功能的椅子,
行銷全球50年,推薦給識貨的父母。
#挪威Stokke #TrippTrapp #成長椅
背屈 在 想要破PB?足背屈(Dorsiflexion)訓練是你最需要掌握的跑步技巧 的相關結果
足背屈(Dorsiflexion)是由於脛骨前肌(anterior tibialis)引起的,這種相對簡單的足部伸展和彎曲動作,在跑步的技巧中將佔有想當大的作用,並可能對於 ... ... <看更多>
背屈 在 下背痛竟和腳踝的柔軟度息息相關物理治療師教1招自我檢測 的相關結果
當一個人從站立到完全深蹲的過程中,一旦腳踝背屈活動度不足,身體卻又必須維持重心,骨盆就會因此自動代償,而引發骨盆後傾的現象。就是這樣的骨盆後傾, ... ... <看更多>
背屈 在 背屈- 蹠屈 的相關結果
(Dorsiflexion). (Plantarflexion). 背屈是指踝關節屈曲,足尖上移接近腳脛的動作。 蹠屈是指踝關節伸展,足尖伸直下壓移離腳脛的動作。 ... <看更多>