人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
胎位不正的運動 在 Re: [懷孕] 胎位不正的煩惱+膝胸臥式問題- 看板BabyMother 的推薦與評價
※ 引述《pslife ()》之銘言：
寶寶28週胎位不正，順其自然沒做矯正運動，30週自己轉正，想說放心了，結果32週產檢
又不正.......醫生說我羊水很多，寶寶還有空間轉（寶寶目前1800g左右），交代要做膝
胸臥式。
跟妳分享一下，我第二胎也是28週前胎位正，還很放心的認為這胎應該自然產沒問題，突
然在32週產檢時，被告知胎位不正（醫生說可能跟我抬腿有關），並且發了張膝胸臥式的
教學單，要我回家勤做；回到家後我就開始查了一下如何矯正胎位，網路看到的訊息幾乎
都說32週後子宮內空間有限，一般建議32週前做比較有效，但我真的不想剖腹產，所以就
保持著努力試試，一定有機會轉回來，一開始做真的很吃力，覺得胸口很悶，手支撐著身
體很痠，然後我發現在臉的地方舖條厚毛巾、手肘穿上襪套會稍微舒服一些，再多做個幾
次就慢慢習慣，時間也可以拉長一些，莫約做了三、四週後，再次產檢胎位就轉回了，也
稍為鬆口氣，因為做著運動真的蠻累人的
這矯正動作讓我好多疑惑
1.開始做膝胸臥式後老是喘得要命，肩膀有拉傷的感覺，很痠痛，不知道是姿勢錯誤還是
怎樣....有人有類似經驗的嗎？
2.這動作真的能有效果嗎？有沒有人知道原理是什麼呢？寶寶不是頭比較重嗎？，如果媽
媽屁股翹高，上身下傾的話，以地心引力來說，寶寶頭不就往子宮上方轉？....好難懂。
3.如果在運動過程中寶寶已轉正了，但媽媽感覺不到，繼續運動會又把他轉成不正嗎....
我會每天注意寶寶胎動的位置，在胎位不正時，寶寶踢的位置都在肚臍下方，當胎位正時
，寶寶踢的位置大多在肋骨附近
雖然很希望能自然產，但寶寶若想選擇自己喜歡的方式出生，也只能隨緣了吧(嘆)，努力
調適心態中。
加油！努力看看，祝妳能順利自然產，如果還是不正現在剖腹產也很安全！
哈～最後我發現讓我最累的是大寶會來搗蛋XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.170.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1505797829.A.170.html
※ 編輯: pslife (180.217.170.154), 09/19/2017 13:11:19
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.199.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1505806670.A.D35.html
... <看更多>