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關於 胸肌 明顯 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在胸肌 明顯這個產品中，有178篇Facebook貼文，粉絲數超過103萬的網紅天下讀者俱樂部，也在其Facebook貼文中提到， 連假第三天，你正塞在車陣中嗎？ 不妨一起來作〈擊腋操〉，不但可以促進淋巴循環，還可增強免疫力、預防感冒。 我們的手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區域。只要輕拍腋窩正中央的「極泉穴」，將能避免空汙、病毒威脅。 👉 立...
　同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎？ 還是臥推時一高一低， 找不到胸肌的感受度呢😰 影片中會說到： 🔹 大小胸除了美觀以外，會造成的其他可能問題 🔹 活動度測試：「肩關節活動度測試」 🔹 三大步驟修正你的大小胸 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： https://forms.gle/uPnk5Udp7...

「胸肌 明顯」的推薦目錄：


胸肌 明顯 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳貼文

天下讀者俱樂部 By 天下讀者俱樂部

2021-09-20 11:30:24 有 33 人按讚
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連假第三天，你正塞在車陣中嗎？
不妨一起來作〈擊腋操〉，不但可以促進淋巴循環，還可增強免疫力、預防感冒。

我們的手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區域。只要輕拍腋窩正中央的「極泉穴」，將能避免空汙、病毒威脅。

👉 立即看〈擊腋操〉
https://www.cw.com.tw/article/5117908

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天下讀者俱樂部

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閱讀，是獲取有系統的新知與實用工具的最佳方法。 透過「讀」跟「Do」將知識內化，體驗實踐，閱讀就能「讓改變，看得見」。 天下雜誌出版持續製作與出版國內外好書，引進新趨勢、新做法，期盼能透過閱讀與活動實做，分享創新觀點、開拓視野、促進管理、領導、職場能力、教養教育、同時促進身心靈的美好生活。
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胸肌 明顯 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文

World Gym健身俱樂部 Taiwan By World Gym健身俱樂部 Taiwan

2021-09-20 07:00:43 有 215 人按讚
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臥推的最主要目標當然是訓練出緊實胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉會變得更強壯💪，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。👍

女生練胸的好處也很多💪，臥推是很好的豐胸運動，因為胸肌厚度增加，視覺上會有變大的效果，而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部，胸型也能維持堅挺的美胸狀態。🏋️‍♀️

臥推4️⃣大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化🤩。
✅ 肩關節穩定
✅ 手腕中立位
✅ 掌握呼吸節奏
✅ 使用下半身的力量

#臥推 #肌肉 #胸肌 #健身

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胸肌 明顯 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-09-05 19:16:26 有 8 人按讚
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胸肌左右不對稱？大小胸？｜3步驟修正胸肌失衡問題｜Jay Wang

胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎？
還是臥推時一高一低，
找不到胸肌的感受度呢😰

影片中會說到：

🔹 大小胸除了美觀以外，會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試：「肩關節活動度測試」
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如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！

https://youtu.be/N4do8CbpTWI

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Jay Wang

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胸肌 明顯 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-09-05 19:00:08 有 580 人看過 有 36 人喜歡
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胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎？
還是臥推時一高一低，
找不到胸肌的感受度呢😰

影片中會說到：

🔹 大小胸除了美觀以外，會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試：「肩關節活動度測試」
🔹 三大步驟修正你的大小胸

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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

#大小胸 #胸肌左右不對稱 #胸肌訓練

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Jay Wang

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胸肌 明顯 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最讚貼文

林大熊 練吃樂生活 By 林大熊 練吃樂生活

2021-06-15 18:08:42 有 1,169 人看過 有 39 人喜歡
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今天一時興起記錄全程鍛鍊，過去一個月以來，我在居家健身中加入【一小時500下伏地挺身】的項目；

我習慣以每組十下的方式做50組，這個項目的優點是課表簡單、動作簡單、組間休息可長可短、訓練效果見人見智；

在要求動作標準的前提下要達到總數500下伏地挺身，那麼每一組的次數絕對不能太多，否則動作一定會出現明顯代償的情況；

而且如果一組做50下，我覺得反而做不到500下，要以每組十下十下的方式才能達成在一次鍛鍊中完成500下伏地挺身的目標；

我大約每2天至3天會做一次500下伏地挺身的課表，我承認 我並不覺得對胸肌成長上有明顯的效果，反而是 三頭肌 和 前三角肌 似乎變得比較立體，哈哈~

這個菜單甚至讓我覺得會練到 前鋸肌 和 一部分的背肌。

哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~

•林大熊的FB：
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林大熊的IG：
taiwan.k.smart
√超高清看YT：
https://youtu.be/1E_4ZTjwYdM

【一鏡到底!刷新記錄!】43分鐘完成500下伏地挺身，無快轉、無剪接、無後製|每組10下,做滿50組|樂活健身鍛鍊記錄|2021年6月15日[二]|

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林大熊 練吃樂生活

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胸肌 明顯 在 游書庭 Youtube 的精選貼文

游書庭 By 游書庭

2020-08-01 18:00:02 有 969 人看過 有 22 人喜歡
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今天要來開箱一台居家瘦身神器
就是HITO飛輪伸展健身機😎
這台結合了單車運動、伸展運動、阻力訓練、跟划船運動。

它是市面唯一把飛輪和划船結合起來的健身機💪
上半身划船訓練緊實手臂雕塑出上半身線條。
下半身單車訓練，不僅能燃燒大量卡路里，❤️心肺功能也會有很明顯的提升！
單車＋划船運動同時進行，更能訓練核心！五分鐘立即爆汗！

如果你不是特別喜歡上健身房運動，那這台就非常適合你，可以在家減脂可以塑身，邊看電視邊訓練也不無聊，是一個居家健身器材的好選擇喔!


詳細內容請看影片~如果有任何疑問請在下方留言告訴我

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加油，每天堅持做! 就可以跟肥胖說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
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關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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游書庭

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社群媒體上有些相關的討論：

胸肌 明顯 在 [問題] 健身快半年感覺胸肌進步緩慢- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者lastcloud (ssg)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢
時間Sun Jan 31 21:17:09 2021

如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈

先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)

平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣

我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭

我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感

體態上胸的型狀也不明顯


明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差

而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步

希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
推 dakkk: 覺得要加強胸 就一週兩練胸01/31 21:18
感謝建議
推 TGLiu: 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧01/31 21:28
夾胸倒是比臥推有感
推 Thisisnotptt: 胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都01/31 21:31
→ Thisisnotptt: 會滿有感的01/31 21:31
也可能是我姿勢的問題
推 JohnLackey: 胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到01/31 21:37
我覺得有點難練..
推 knifechen: 不是我想吐槽…看起來體脂還有點高，你想要精壯就要控01/31 21:42
→ knifechen: 制飲食。01/31 21:42
了解 之後會加強減脂
→ csop: 肩膀我個人覺得才是最難練01/31 21:44
→ csop: 加油01/31 21:44
一起加u
推 harry901: 17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊01/31 21:50
推 AntiGayMan: 用夾胸開始感受01/31 21:50
→ AntiGayMan: 然後17歲而已 先衝身高01/31 21:50
快滿18了
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
推 guitarlee: 試試單手推另一隻手摸著胸感受發力01/31 22:04
了解
推 sumarai: 你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了 01/31 22:11
了解
推 turkiali01: 意識集中在主動肌 01/31 22:27
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法
推 yy810516: 才半年 繼續加油01/31 22:29
推 axis0801: 你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心 01/31 22:37
→ axis0801: 請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要01/31 22:40
→ axis0801: 阻力若對你來說太吃力，容易造成其他肌肉代償，反而降低 01/31 22:44
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31
→ axis0801: 原本所針對肌肉的訓練效果。 01/31 22:48
推 kenhiro5566: 我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓 01/31 23:03
→ kenhiro5566: 感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推01/31 23:03
推 MituoBing: 不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來 01/31 23:08
推 loveisth520: 一組要休息到3分鐘有點太久的感覺 01/31 23:21
推 cs951963: 沒事的 半年而已 路還有很長的02/01 00:27
推 wtsph: 天天練呀 02/01 00:43
推 ppc: 可以用看看史密斯 02/01 02:58
推 skykenny611: 你的飲食沒跟上 02/01 04:32
推 FarkU: 初期肌肥大比肌力難練的多02/01 06:47
→ FarkU: 輕鬆臥推是幾下？一下、五下、八下、十二下、二十下，這些02/01 06:50
→ FarkU: 都代表不同的輕鬆的意義。 02/01 06:50
推 louis5265: 徒手伏地挺身，不然就是推牆壁試試看02/01 09:17
→ ezdoesit: 不用天天練胸吧！ 02/01 09:59
→ ezdoesit: 胸天天練，那背、腿……也天天練嗎？02/01 10:00
推 NTU5566NTHU: 180公分的人跟170公分的人 臥推60公斤的難度也有差 02/01 10:00
→ NTU5566NTHU: 重量這種東西真的不用跟別人比 跟自己比就好02/01 10:01
→ NTU5566NTHU: 你排的多是6-10 rm 會不會感受度差 不知不覺代償？ 02/01 10:01
→ newstyle: 照理說，新手＋年輕進步幅度會比較大.... 02/01 10:15
推 newstyle: 趁寒假你可以練完整一點，就是每個部位每週練兩次~ 02/01 10:17
推 aa7520tw: 建議多練胸推機跟蝴蝶機夾胸，胸部比較有感覺，臥推有 02/01 10:29
→ aa7520tw: 時都會用到手部代償，反倒對胸部沒有刺激感02/01 10:29
噓 foam0406: 誰沒事排一堆5rm啊，你這樣怎麼推都不會變大 02/01 11:44
→ lelu: 年輕人，重量迷思 02/01 12:14
推 love50921: 沒要比賽不一定要練三項，器材很好用滴02/01 12:24
推 cnns: 有沒有人要跟他說reps和rm的差異呢？ 02/01 13:03
→ aggressorX: 啊你是要練重還是練大啊 02/01 15:32
主要是練肌肥大
推 zzogdoll: 我自由槓握推也是三個月6002/01 16:01
了解蠻多事情了 感謝各位板友的耐心回覆 !
※ 編輯: lastcloud (223.137.139.243 臺灣), 02/01/2021 16:04:43
推 newstyle: 離心收縮時儘量慢一點 02/01 16:15
推 wen12305: 要練大就多用器材，別玩自由槓 02/01 16:35
→ wen12305: 還有去google 一下rm 和 reps的差別 02/01 16:36
推 Wingedlion: 雙槓撐體時像團身那樣提髖再含胸 重心前傾吃到胸就對 02/01 18:21
→ whiteman631: 課表看起來還可以，不過我體脂比你低很多，所以半年 02/01 19:09
→ whiteman631: 就明顯看到胸肌成長 02/01 19:09
推 WantFxxk4X: 推這麼輕當然不長胸 02/01 19:17
→ newstyle: 若真有心，可以花點錢找好一點的教練先上幾堂課調整姿勢 02/01 20:41
推 lp1417: 我也是練六個月 現在槓鈴70 10下 啞鈴30公斤 所以重量上不 02/01 20:45
→ lp1417: 要對自己太好 02/01 20:45
推 j1932041: 02/01 20:55
→ j1932041: 要練感受度我建議這台 02/01 20:57
→ j1932041: 不是用來雙槓撐而是下壓跪的平台 02/01 20:58
→ j1932041: 可以傾斜不同的身體角度去訓練胸縫、下胸 02/01 20:58
→ j1932041: 甚至三頭 02/01 20:58
推 cuteVictor: 你應該都用肩跟三頭 記得肩胛後收 02/01 20:59
推 iamoldtwo: 被脂肪蓋住了 02/01 21:11
推 r0ck123: 到底要拚重量還是拚感受度 我猜原PO現在很亂XD 02/01 21:56
→ afa5644ti: 你要多跑步.. 脂肪太多.. 02/01 22:44
→ AndrewWiggs: 不會一開始做大重量，後面用輕重量做遞減或超級組就 02/01 23:28
→ AndrewWiggs: 好了 02/01 23:28
推 Ethan45: 增加胸訓練頻率 胸配三頭 肩膀那天也可輔項胸 02/01 23:56
→ Ethan45: 另外多練頂部輕碰胸的暫停臥推 全程保持張力 02/01 23:56
→ acegikmp: 一週四練都排胸阿，訓練量抓好就好 02/02 01:02
→ pussycat2009: 體脂太高，什麼肌都不明顯啦 02/02 02:10
推 crorangeazy: 減脂吧 肌肉再多也被蓋住了 02/02 03:01
推 blackwoods: 以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀 02/02 10:16
→ blackwoods: 代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重 02/02 10:16
推 xd12345xd: 我覺得很好了 02/02 10:25
→ xd12345xd: 只是單日肌群訓練量 8組就夠了 02/02 10:26
→ xd12345xd: 也許你停個三天 會發現doms 02/02 10:26
推 JuiceBro: 有興趣量個體脂嗎 這應該有25 02/02 11:23
推 heavenbeyond: 76樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。 02/02 14:45
→ heavenbeyond: 平胸上胸下胸都要練的話，那至少會有一個部位連3組 02/02 14:45
→ heavenbeyond: 都練不到耶....8組不會太少嗎？ 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 我現在練胸日是平/上/下各3組，一共9組；然後還會額 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 外練蝴蝶夾胸，但夾胸的重量就不會很大，而是用每組 02/02 14:46
→ heavenbeyond: 12下的重量去做。 02/02 14:46
推 love50921: 平上下都是胸，練其一不可能沒用到另二 02/02 16:03
→ love50921: 這樣看起來只有過量的可能，不會不足 02/02 16:04
推 cheetahspeed: 胸肌練12組就夠了 02/02 16:14
推 xd12345xd: 一週二練 8組*2天=16組 02/02 20:09
推 xd12345xd: 板上有討論 增加組數 不如分天數 02/02 20:10
→ xd12345xd: 合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好 02/02 20:11
→ xd12345xd: 一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練 02/02 20:12
→ xd12345xd: 你可以 星期一 平胸+上胸 02/02 20:13
推 xd12345xd: 可能我快四十歲了 10組恢復不了.. 02/02 20:14
→ a29462766: 我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間 02/02 23:31
→ a29462766: 健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿 02/02 23:31
→ a29462766: 衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg 02/02 23:31
→ a29462766: 不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了 02/02 23:31
→ a29462766: ... 02/02 23:31
→ a29462766: 才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個 02/02 23:33
→ a29462766: 禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一 02/02 23:33
→ a29462766: 年後保證有成果 02/02 23:33
→ secretfly: 文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD 02/03 09:40
→ secretfly: 一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂 02/03 09:40
→ axis0801: 塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格，就像解考 02/03 10:13
→ axis0801: 試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~ 02/03 10:15
推 leotenle: 我也半年，平常練都是40 8下，非常有感覺 02/03 20:48
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→ maththink: ，時間多且不太累就會到100下 02/06 17:28






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胸肌 明顯 在 胸肌 的推薦與評價

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... 會更加明顯'所以無論你的體型是否過瘦'貢施肌肉增厚的訓練下'絕對少不了有氧運動的幫助'才能獲得更好的成果表現。要專玫胸肌訓練就好?大家有聽過“含胸”這一名詞嗎?

#96. 新聞情慾實錄 - Google 圖書結果

張達能粗壯的脖子突出的喉結底下,白色短袖襯衫的扭扣逐一解落,胸膛淺褐色裸露出來凸出明顯的鎖骨和胸肌中間的凹陷,腹肌線條分明的閃爍著汗光露出肚臍橢圓形的深洞, ...

#97. 甜辣「鋼管女警」被靠北上班玩抖音違紀IG嗆完學姊道歉了

法律系胸肌哥邀妹摸一把竟伸鹹豬手掐奶判6月 · 火辣網紅天菜小姐遭嗆「老奶」 臭嘴網友下場出爐 · 辣媽主播涉詐700萬後首發聲曬揮桿照「生命暫停一拍 ...