#YinYoga
自己看了看覺得太喜歡這篇了(原文連結在置底)，所以決定寫一下讀後心得整理。(說是讀書心得是因為懶得全翻，又有些想補充，所以就當作是心得整理好了)
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#為什麼我們要嘗試陰瑜伽？
我們常聽到人說，瑜伽體位法的練習就是讓我們能夠好好的坐在那冥想。但陰瑜伽的創始人Paul Grilley卻發現長年的體位法練習，卻依然無法使他好好舒適的做長久坐姿的練習。
但幸運的是在他認真看待冥想練習的時候，他因緣際會接觸了”道瑜伽”，在其中他發現原來只要在原本的體位法中加入一些簡單的練習，他變得可以不受身體的影響分心而輕鬆的進入冥想的練習。”道瑜伽”也幫助他發現，原來我們可以藉由結合西方科學思想跟古老的印度中國能量的概念，來去更深入的了解瑜伽。
#能量的系統
在印度，我們稱能量為prana，它的通道叫做Nadis。在中國，我們稱為氣，演變出針灸學，而氣的通道就是經絡。太極跟氣功的練習就是為了平衡身體內氣的流動，而在瑜伽藉由體位法的練習來達到同樣的目的。
但西方的醫學也一直懷疑這套理論，因為沒有人能夠找到明確的物理證據來證明nadis跟經絡。不過近年的研究，由日本的 Hiroshi Motoyama 博士跟美國的 James Oschman 博士發現了可能的證據，這就是我們身上的結締組織也許就是提供這些能量或氣流通的一個通道。
而綜合 Motoyama 博士的研究，道瑜伽結合了千年傳統的針灸術跟瑜伽的智慧精華。而要更進一步瞭解它，或幫助我們的冥想，我們必須熟悉陰跟陽的概念。陰陽是相對的，陰可以是穩定，不動，隱藏的，而陽是變化，移動，明顯的。
而用這個觀念套在瑜伽的解析上，最接近的應該就是身體組織的彈性。陽的組織像是肌肉，它是充滿液體的，柔軟，具有彈性，相對陰的組織像是結締組織(韌帶，肌腱及筋膜)跟骨頭，它們是較沒水分，堅硬，以及牢固的。所以，延展肌肉的練習可稱做陽的練習，延展結締組織的可稱做陰的練習。
即使在道家敘述，陽瑜伽的練習對身體的幫助是很明顯的，尤其它可以清除我們氣的阻礙而淨化我們的身體跟心靈，但它並不一定可以充分幫助長時間坐著冥想的練習，因為這是一個陰的練習，它所需要的是結締組織的柔軟度。
#陰瑜伽伸展關節的觀點
簡單來說，組織受壓力就會產生反應。對結締組織來說，如果是適度緩慢的伸展它(但不是過度伸展)，身體會自然產生反應，而讓它更加伸展一點，同時也強壯一點。這是跟一般肌肉所需要變強壯的方式有所區分的。但結締組織也會隨著你的使用習慣慢慢的縮短，如果你不常讓它伸展到它的邊界的話，但這也不代表我們需要違反解剖學原理去伸展它，一切都是在正常運動方向跟範圍去練習的。
#陰瑜伽練習原則
(作者論述)基本上兩個原則，第一個待在一個姿勢數分鐘，第二個就是延展關節附近的結締組織。而要延展到關節的結締組織，一個很重要的動作就是使肌肉放輕鬆，如果肌肉是收縮的，那你無法獲得足夠的結締組織延展，你可以簡單拿你的中指做實驗，去感受關節的張力在中指用力跟不用力的差別。
而在瑜伽的練習中，基本上站姿跟手平衡這些很需要肌肉來穩定身體的體位法是不適合帶到陰的練習，而雖然很多陽瑜伽的體位法可以帶到陰的練習，但因為著重的重點跟練習法不同，所以才會特別用不同的名字來幫助學生做區分。但在某些陰瑜伽練習中，也許會有某些時候不是全身的肌肉都會放輕鬆(像是手支撐或是輕輕加深這種小幅的輔助)，但對於要伸展的部位或是整條筋膜線或是經絡，它是一定要被放鬆的。
(補充)一般陰瑜伽的練習準則
1. 找到適當的邊界
2. 不動
3. 停在那數分鐘
4. 有覺知的慢慢離開體位法
#能量流動氣的提升
即使你一個禮拜只有某幾天花個幾分鐘來練習陰瑜伽，也許你會很驚訝發現你的冥想練習開始變得很不一樣。但讓你的冥想變得輕鬆也許不會是陰瑜伽唯一的幫助，如果Motoyama 博士說的是對的，強化結締組織將會對你的能量引導平衡有所幫助，讓你長期來看更加健康。
又如果真的這些印度或中國講的prana跟氣是真實存在的話，那陰瑜伽的練習將是一個獨一無二的工具，來幫助你從瑜伽練習中得到最大的好處。
(小補充)另外，因為這獨特的練習方式，陰瑜伽的練習也常常可以結合佛法或是正念。
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參考資料
https://www.yogajournal.com/yoga-101/yin-yoga-2
