#文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴
腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單，只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100％，
在纏繞時張力不要超過50％，避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
會事倍功半，特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
（胸、腹部）是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等，不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好，所以特別跟廠商討論了這次團購活動，可以讓你在疾病發生前就做好準備，預防
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
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脛前肌痛 在 [問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑? - 看板FITNESS 的推薦與評價
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可能是因為太久沒跑了
距離上次跑步是一週前 跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況
原本是沒怎樣都痛 走路也痛 現在只有按摩脛前肌才會痛
距離上次運動已經一週了 想問大家 脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑?
上次是休了2週才完全不痛
這麼慢恢復正常嗎???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.9.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466644102.A.4E7.html
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 09:10:19
我以為久沒運動 會疼痛正常的說
我只跑3k而已
之前也因為走學校（陽明大學）上坡脛前肌疼痛
但這種事去看醫生好像不太好？
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:19:59
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:29:17
而且運動一天休兩週非常沒效率……
這樣運動習慣根本養成不起來
我自己也有情緒問題需要靠運動排解
文字表達如果語氣看起來不好請見諒
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:32:55
那我就還是不能運動了吧
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:41:10
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:42:15
只是如果現在只能休息
改也得等休息完再改吧
姿勢跑法 赤足的文章我也看過不少
所以就沒特別提了
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:45:42
有休啦XD 只是不知道要休到甚麼程度而已 就問問XD
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:56:06
前腳掌!
我試過腳跟著地膝蓋會痛 腳尖著地跑的時候脛骨就痛了
我知道有說法是正確跑步方式是用屁股的力氣來帶
只是我沒有時時刻刻注意 喘的時候應該用力部位就跑掉了
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 11:25:50
XD 我身邊很多朋友練赤足跑 只是我怕髒一直不肯
可能之後請他們幫我看看吧......
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 12:02:29
那順便問一下 脛前肌還會痛的情況下可以去游泳嗎@@"????
你說的有點深奧..... 我不知道要怎麼看肌肉有沒有失衡.... 是給醫生看嗎@@"??
好的!
好 我試試看@@"
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 17:40:57
好的 謝謝
我原本以為3k以下不算多
看來我的肌肉能力太差
姿勢也得再注意
※ 編輯: BeStone (1.170.115.228), 06/24/2016 11:06:48
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