#文末抽獎 嗨我的朋友,你的腳踝健康嗎?
現在就來幫你的腳踝做健康檢查
踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成,而距腿關節可能也是你比較熟悉的,它在小腿骨與距骨之間,能夠讓腳踝做出下壓(蹠屈)、勾起來(背屈)的動作🦴
腳踝活動度之所以重要,是因為生活中都會需要它,像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況,特別是腳踝背屈活動受限,會讓下肢動力鍊出問題,進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋
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跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心,可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善,最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟
RockFloss使用起來非常簡單,只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100%,
在纏繞時張力不要超過50%,避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況
在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後,會加速壓迫部位的血液循環,快速帶走堆
積已久的廢物,也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸
RockFloss雖然好用,但錯誤地使用
會事倍功半,特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等,
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢,而脖子、軀幹
(胸、腹部)是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等,不建議使用
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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好,所以特別跟廠商討論了這次團購活動,可以讓你在疾病發生前就做好準備,預防
病痛纏身,可以在下面的連結找到這次
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,又膝蓋痛嗎? 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝! 勇敢無痛地奔跑吧! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
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可以在影片裡面看到,腳著地的時候,兩側骨盆是不平衡的,有一側骨盆下墜,不管是在走路還是跑步下發生,都會容易造成膝蓋前側的問題🏃🏼
除了這種情況以外,跑步的時候大腿骨產生
過多的內轉,也會在膝蓋產生額外的壓力,
而增加受傷的機率🔁
_
🌕臀部穩定肌群正常啟動,會讓骨盆
看起來是水平的,同時可以緩衝著地時
,在膝蓋產生的衝擊力
🌑當臀部穩定肌群失去功能,會讓一側骨盆下墜,迫使膝蓋向內,而增加髂脛束、脛前肌、
前十字韌帶的受傷風險
更嚴重,會進而變成
🔻髂脛束症候群aka跑者膝
🔻脛前肌痛症
🔻前十字韌帶撕裂
_
你知道臀部穩定肌群的成員嗎?
知道答案
📝📝📝告訴我
想要我講解給你聽的
🙋🏻♂️🙋🙋🏻♀️讓我知道
_
如果你想知道跑步,有沒有
影片中的狀況,把影片傳給我🏃🏿♀️🏃🏼🏃♂️
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#跑 #跑步 #跑就對了 #跑酷 #跑了就懂 #跑步人生 #跑步機 #跑步女生 #跑鞋 #跑者 #跑男 #跑到著迷 #跑無止盡 #跑到上癮 #跑步訓練 #跑手 #跑馬地 #路跑 #動作 #動作分析 #動作改善 #運動 #運動女孩 #運動減肥 #肌肉 #肌肉訓練 #訓練 #徒手訓練 #膝 #膝痛
脛前肌痛 在 Facebook 的精選貼文
-
不知道多久沒有自拍照這種東西了,上一次是跑半馬經過總統府的時候、因為太酷了,但再上一次自拍就不知道了。你們手機「督」過來要跟我自拍的不算喔。
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國中的時候會買磁鐵的耳環,一顆莫名其妙的假水鑽就要500元,還有夾式的、可愛鱷魚那種;或者沒有近視硬要買眼鏡,第一次網購、不敢被媽媽發現亂買東西,後來還靠著「存局候領」陪伴國高中的膚淺校園生活。
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各種酷炫的日子都自拍在那時候的手機裡,背景只有我的電腦桌或房間廁所。雖然是一個人才敢偷偷來的自拍,但臉皮也是堪比五張蛋餅皮了。明明 #SonyEricsson w995後鏡頭畫素都沒有現在iPhone 前鏡頭來得好。後來也忘記備份無名小站,不然鎖起來的相簿有一本就是煞氣ㄟ筑我本人。
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總是許著願、期待著能實現做自己的美好,明明照著所想一直走、一直跑,有時候仍然會感覺......好像越長大越不滿意自己的樣子。是走的路越來越多了、遇到的人越來越厲害了,自己卻越來越小了。
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我想這種時候應該是需要停下來看看吧?但是不能休息的人怎麼辦呢?世界上真的有好多好辛苦的人,或者世界上大部分的人都是辛苦的吧。每天都有一連串的反省與困惑,像是我的脛前肌痛了兩個禮拜,一直思考著:「動物應該不會有肌肉痠痛的困擾吧?他們不會去跑馬拉松。」這種就算有解答也可以當申論題的奇怪哲學問題。
/
沒有自拍照,有時候是不想去看自己、有時候是不敢去看自己。每天還是會照鏡子,但都是在檢視自己的身形,除了看哪裡又長了痘痘,其實很少觀察臉蛋,因為看久了會覺得陌生。這個人究竟是王彙筑呢?還是我呢?
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這是2021年的第一篇發文,寫了那麼多,也沒有想要下什麼結論,只希望這一年的自己可以越來越自在,不管是王彙筑還是我。仍然希望自己能繼續往善的方向前進。
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📷王媽媽
#一起加油吧
脛前肌痛 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最讚貼文
又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com

脛前肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢?
其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程,
你可以稱它為足底筋膜323,1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動,擺脫惱人的足底筋膜炎吧!
我的LINE官方帳號:https://lin.ee/cnTFuVt
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

脛前肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久,又很少用的滾筒嗎?
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身,
這部影片適合一邊看,一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
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脛前肌痛 在 跑斷腿? --脛痛症候群(shin splint) 的推薦與評價
疼痛 位置通常沿著脛骨的內側緣,為脛後肌群的的附著處。有另外一個名詞為前脛疼痛(anterior shin splint),並 ... ... <看更多>
脛前肌痛 在 [問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑? - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
可能是因為太久沒跑了
距離上次跑步是一週前 跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況
原本是沒怎樣都痛 走路也痛 現在只有按摩脛前肌才會痛
距離上次運動已經一週了 想問大家 脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑?
上次是休了2週才完全不痛
這麼慢恢復正常嗎???
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.9.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466644102.A.4E7.html
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 09:10:19
我以為久沒運動 會疼痛正常的說
我只跑3k而已
之前也因為走學校(陽明大學)上坡脛前肌疼痛
但這種事去看醫生好像不太好?
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:19:59
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:29:17
而且運動一天休兩週非常沒效率……
這樣運動習慣根本養成不起來
我自己也有情緒問題需要靠運動排解
文字表達如果語氣看起來不好請見諒
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:32:55
那我就還是不能運動了吧
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:41:10
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:42:15
只是如果現在只能休息
改也得等休息完再改吧
姿勢跑法 赤足的文章我也看過不少
所以就沒特別提了
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:45:42
有休啦XD 只是不知道要休到甚麼程度而已 就問問XD
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 10:56:06
前腳掌!
我試過腳跟著地膝蓋會痛 腳尖著地跑的時候脛骨就痛了
我知道有說法是正確跑步方式是用屁股的力氣來帶
只是我沒有時時刻刻注意 喘的時候應該用力部位就跑掉了
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 11:25:50
XD 我身邊很多朋友練赤足跑 只是我怕髒一直不肯
可能之後請他們幫我看看吧......
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 12:02:29
那順便問一下 脛前肌還會痛的情況下可以去游泳嗎@@"????
你說的有點深奧..... 我不知道要怎麼看肌肉有沒有失衡.... 是給醫生看嗎@@"??
好的!
好 我試試看@@"
※ 編輯: BeStone (1.170.9.185), 06/23/2016 17:40:57
好的 謝謝
我原本以為3k以下不算多
看來我的肌肉能力太差
姿勢也得再注意
※ 編輯: BeStone (1.170.115.228), 06/24/2016 11:06:48
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