訓練下肢的時候，
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
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🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同，
或是股骨頭結構的不同等等，
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊，
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中，
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時，
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗，
多少都會影響到生理層面以及心理層面，
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式，
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
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🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎？
不一定！
如上面所說到的可能原因，
你會發現問題很複雜，
所以當然也沒有絕對的解決方式！
但當久而久之嚴重的發力不平均，
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大，
最終是有可能造成更嚴重的損傷，
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均，
但也應該讓自己重視失衡的問題，
且嘗試調整看看😤
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🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節，
可能出現的問題不談，
下半身主要的關節為：
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分，
可以先嘗試測試其兩邊的活動度，
瞭解自己的失衡程度，
再藉由筋膜放鬆按壓，
改善物理層面的筋膜緊繃。
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🔷活動度測試：「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度，
以及核心在起始動作和過程中的穩定，
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上，
將雙腳併攏且腳趾朝上，
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限，
測試腳過程中保持伸直，
而非測試腳保持正中不歪斜，
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現，
某一隻腳無法抬起太高，
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群，
去增加其活動度，
以減少臀部某一邊的失衡。
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🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下，
將按摩球放置在大腿後側下方處，
用兩手施予向下的壓力，
沿著腿後側一點一點按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下，
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