おはようございます。
今日の記事は9月セミナ―参加者の質問に答えたもの。
ずばり、腕立て伏せについて。
大事です。最近の若いダンサーでプロを目指しているならば。
その説明、正しいフォーム、何を考えたらいいのか?
出来ない人のためのエクササイズなどをご紹介します。
http://www.dancerslifesupport.com/pushups/
同時也有281部Youtube影片,追蹤數超過42萬的網紅山本義徳 筋トレ大学,也在其Youtube影片中提到,今回は腕立て伏せの注意点と腕立て伏せの種類について解説いたします。 自重のトレーニングとして有名な腕立て伏せですが、しっかりしたフォームでないと、十分に効かせることができません。 正しいフォームでできているか、十分に意識して行いましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【目次】 00...
腕立て伏せ 正しいフォーム 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的精選貼文
今回は腕立て伏せの注意点と腕立て伏せの種類について解説いたします。
自重のトレーニングとして有名な腕立て伏せですが、しっかりしたフォームでないと、十分に効かせることができません。
正しいフォームでできているか、十分に意識して行いましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
00:00 オープニング
00:18 ダメな腕立て伏せと正しい腕立て伏せ
02:11 片手腕立て伏せ
03:22 拳立て伏せ
04:29 トライアングルプッシュアップ、拍手腕立て伏せ
06:05 Q&A(手首を太くする方法)
07:27 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
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Chronus :
•SoundCloud : https://soundcloud.com/chronusofficial
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•YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC3V9...
#腕立て伏せ
#プッシュアップ
#筋トレ
腕立て伏せ 正しいフォーム 在 とみりゅう Youtube 的精選貼文
この筋トレは以前出した動画構成と同じです。
シンプルに作り直したので繰り返してご活用ください。
→https://www.youtube.com/watch?v=jBOP6nQ5DY8
【一緒に鍛えよう】"たった10回" だけで上半身がパンプアップする最強の腕立て伏せ【細マッチョになるための筋トレ】
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・インスタ→https://www.instagram.com/tomiryu_3/?hl=ja
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<役立つ筋トレ系動画>
★2分で横腹&腹斜筋を引き締めよう!女性のくびれ作りにも最適のトレーニング【自獣トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=k4wv2Qte6hU
★腹筋ローラーの正しいフォームと腰を痛めない方法【細マッチョ講座】
https://www.youtube.com/watch?v=e9ovI0kzETU
★2分間腹筋サーキットで腹をバキバキに割ろう!【自獣トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=pNBzijqLBTE
★トレ】軍人が教える最強の腕立てチャレンジ (sally up challenge)
https://www.youtube.com/watch?v=wSQE5rHq-Jo
★2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ
https://www.youtube.com/watch?v=uhW8wmxsOtU
撮影機材:DJI Osmo Pocket (オズモポケット)
腕立て伏せ 正しいフォーム 在 iKKYU CHANNEL Youtube 的最佳解答
動画を見てくださりありがとうございます!
【動画中ご紹介した過去動画】
・プッシュアップ(腕立て伏せ)
https://youtu.be/_Vt71zzu7Ec
・プランク
https://youtu.be/_5u3e-inbLY
【今回のPOINT!!】
今回のナロープッシュアップのポイントは2つ!
①脇を締める!
②肩甲骨を寄せる!
①脇を締める!
手の位置は肩の真下に手をつく
↓
手の向きは中指を真っ直ぐ前に向ける
※手首が痛いと感じる方は、
手の向きを少し外に向けましょう。
↓
プランクポジションを作る
↓
ここで1つ目のポイント!
脇をしめる!
※肘を閉める動作が分かりにくい場合は、
動画(3:37〜)をご覧ください!
②肩甲骨を寄せる!
プランクポジション
↓
脇を閉める
↓
肘を足の方に向けて曲げる(体を落とす)
↓
曲げたところで、
2つ目のポイント!
肩甲骨を寄せる!
脇をしめて肘が90度になるところで肩甲骨を内側に寄せます。
肩甲骨を寄せることは1つ目のポイントができていないとできません。
なぜなら、肘が外に向くと肩が前に出ます。
今回主に働かせる筋肉は上腕三頭筋です!
トレーニング後、胸や腰に疲労や筋肉痛がきている方は、
もう一度ポイントを復習してみてくださいね。
正しい姿勢でこのナロープッシュアップができたとき、
肩甲骨を正しく寄せることが出来ると
私生活の姿勢も綺麗になってるはず!
正しいフォームを身に付けて
理想のカラダを手に入れましょう!
【小島 一球(こじま いっきゅう )】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる!!」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 1位(グランプリ)
2019 仙台大会 1位(グランプリ)
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
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【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲1
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
#iKKYUCHANNEL #筋トレ #腕立て