#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！
在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。
然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。
如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。
✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。
● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。
● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。
● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。
● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。
● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。
● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。
● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。
● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。
● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。
● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。
糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
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劉怡里
腰圍過粗 在 [心得] Uniqlo春季就買它了！針織衫、寬褲&包- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱：
454761 ニットショートジャケット
456116タックワイドパンツ
Bibiy Odette Party Bag
☆賣家名稱：
Uniqlo Japan online store
https://bibiy.store/
★拍賣網址：
如上
☆網誌心得：
大家 早、午、晚安
我是hotsummer
速速來分享個Uniqlo春季針織短外套
這款問過台灣朋朋，好像還沒在台灣上架
算是提前給有要來日本玩的板友一個參考
我個人是覺得非常滿意 （大聲
想為Uniqlo輕輕唱首歌（不需要
四色展開
白、黑、粉、藍
訂價3990日幣
身為一個衣櫥十分無聊充滿黑白灰大地色系的人，這次則是想挑戰鮮豔色！
春天嘛～
煩惱了粉還是藍良久，最後在限時特價2990日幣加上Uniqlo pay首次折500日幣
是時候該當個大人，我全都要！
兩件我都買M (參考肩寬：橄欖球員40cm)
以下平拍跟實穿
實色比較接近鈕扣近照
粉色
個人覺得搭黑白灰色、或單寧色，配樂福鞋都不錯
實穿我是配Haruta的紅色瑪莉珍鞋
這雙鞋也推，實測走十公里以上才會磨小趾
（朋友說我的實測太誇張沒參考價值就是我嗚嗚）
藍色
藍色激推啊啊啊啊啊啊，搭白色超級春天啊啊啊啊（冷靜）
有看妹子搭卡其色寬褲也是很可愛
實色是很清新的藍不是壁報紙藍
以下實穿
搭白色蛋糕裙跟淺灰色NB996
我個人喜好襪子也搭藍色系
很適合出遊拍照的一件針織衫
提著的是龜戶名產 船橋屋的くず餅，
住晴空塔、墨田區飯店的話
走過路過不要錯過
藍色粉色如近拍都有點混白色雜色
材質比較是紮實感不是柔軟感，偏挺
配個胸針什麼的也會蠻可愛
白色搭全身白也很好看
黑色我看同事實穿會比較紋路不明顯，但也是實用
加碼分享個寬褲，這件非常不錯啊！
我身高167/體重53 買S號
腰圍剛好 是上班休閒好褲
以下實穿，配短上衣讓大家參考褲頭附近的感覺
是一條會想包色的好褲！
最後分享一下小眾品牌的bibiy
這次買了他們家的絲絨刺繡金線點點的口金包
原價是8450日圓的樣子
受到後優缺點跟大家分享一下
優點
外出小包容量大
可以裝小錢包，手機，手機等大充電線、環保袋 非常能裝
包體本身裝起來很胖，不太亂變形很可愛
缺點
絲絨材質黏毛
附的鏈條背帶跟口金顏色略有色差
有看到客訴說口金部分有磨損（我自己的是沒遇到）
整體來說不是說貴到怎樣的包，當時也沒計較做工太多，算是出門便利小包本人是蠻滿意
的
以下附實背
以上，沒想到自己包了兩個鮮豔色外套人生真的很難預料，太難選哪色好看了啊我連白色
都想要（冷靜
傳給朋友也是好評！算是目前日本妹這季心中爆款，買了不虧！
如果有什麼問題再推文告訴我嘍
我們下次有緣再見 汪
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※ 編輯: hotsummer (60.119.168.68 日本), 02/19/2023 14:27:19
謝謝我翅膀頭推～～～～代替嚕嚕謝謝姨姨
蛋糕裙是
Clear ランダムティアードスカート 2022SS新作
我最後也買了正宗的casa fline貴貴蛋糕裙，有機會再分享兩者差異
ハルタ HARUTA ヒールアップビットローファー （BL）
樂福是這雙
平常我穿24-24.5 這雙買24.5
初次穿走五公里左右開始有點磨小趾
第二次穿就不會
但可能腳板比較瘦我有點掉跟，會穿有點厚度的襪子
整體來說是好走的喔！Haruta都真皮居多以前買過牛津鞋也很喜歡。會越穿越順。
我覺得不適合直接接觸肌膚穿耶（至少我不會
它不刺 但是織紋是比較粗纖維那種
春天裡面穿短袖或薄長袖可能會比較好喔
（類似照片我穿的那種雪紡上衣也可
點點裙是Snidel的リボンジャガードプリントスカート
速乾好配高腰設計但有鬆緊，衣櫃好朋友！
※ 編輯: hotsummer (60.119.168.68 日本), 02/19/2023 16:57:10
Uniqlo當季最不怕沒貨了 針織外套真的意外的沒那麼休閒感算優雅
很適合拿來配精品胸針 演繹平民貴婦人xD
當外套穿裡面搭短踢跟珍珠項鍊也Good!
好 待我收到好好細品！
寬褲也有莫蘭迪色跟米色 蹲特價想包色鴨
我也在偷偷等看白色季末會不會還有剩嘿嘿
星星還有一個名字是「源醬」因為 星野（の)源 xDDDD
立教超好拍！！！
上面回推文有寫喔是Snidel過季款～
※ 編輯: hotsummer (221.251.33.118 日本), 02/20/2023 08:33:29
蛋糕裙94讚 （什麼蛋糕裙推廣大使
※ 編輯: hotsummer (221.251.33.118 日本), 02/20/2023 13:47:13
※ 編輯: hotsummer (60.119.168.68 日本), 02/20/2023 20:29:24
但建議還是去門市試穿 像我穿他們家牛仔褲腰圍合的檔都太短
好迷喔
※ 編輯: hotsummer (221.251.33.118 日本), 02/21/2023 14:54:34
我會先選黑色！
先買紅是因為當時通販特價到7000多日幣
不然我應該也是先收黑色
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