媽媽今年61歲,平常我買保健食品給她,她都不肯吃,都要我逼她。
這星期回娘家,媽媽很開心跟我說:
「妹妹,你之前買給我的膠原蛋白粉沒了,趕快再幫我買2瓶
我之前沒吃的時候,每次運動,做扭轉動作,關節/腳踝都會有喀喀的聲音,現在都不會有了,而且臉頰也較澎澎不凹,這個我喜歡,再幫我買。」
小分子好吸收,水解無腥味
海洋膠原胜肽粉 200g/瓶 1瓶$599/2瓶$1080
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《大關節帶小關節》
以身體的運作來看,大關節(肌群)帶小關節(肌群)來動作,在移動上的效率較高。如同游泳的自由式打水,比起腳掌用力踢水,用髖關節的肌肉群來帶動腳,下面關節穩定但不用力,這樣的動作所產生的移動效率較高。因為如果腳踝或是腳掌用力踢,雖然游者本身有「瞬間用力」的感覺,但是卻把力量卡在腳的最末稍,於是變成了阻力。
當網球球員揮正拍時,雖然看起來是用手去打,但其實真正主動發力的部位,是利用轉動脊椎甩動腰部肌群來帶動肩膀手臂的揮拍,同樣也是大關節帶小關節的原理。如果只用手臂或手腕發力,加上球拍又有一定的重量,可能沒揮幾下就會受傷了。
那麼彈琴呢?當我們彈琴動每一隻手指時,如果是用指尖發力去「彈」的話,其實我們只用了手指那附近微弱肌群的力量,而為了達到發出預設的力度,手臂一定會代償,肌腱因長期過度緊繃拉扯,久而久之痠疼就出現了。因此以指尖去「彈」、去「壓」琴鍵,也許以短期來看,身體還能夠負荷,但是長久來考量,每天練個兩個小時,學琴十年的狀況,並不是個良好循環的身體運作,如果再考量到音色的話,指尖去壓琴鍵,發出的聲音黯淡生硬,並不好聽。
以手指建立的角度,如果能以大關節(肌群)帶動小關節(肌群),也就是掌指關節(肌群)來帶動,甚或是手腕、手臂來帶動觸鍵的話,就會有效地減少彈琴帶來的疲勞感,而彈奏的感覺則會近似於「拍」「落」,指尖不再是主動下壓,而是被動的支撐,目標則是把手臂重量拍進鍵盤裡。不過這樣的彈琴方式,對於手指的支撐力需求將大幅增加,因為大關節(肌群)帶動的是木棒還是海綿,產生的力度和速度將會完全不同。在音色方面,當重量確實進入支撐點拍進鍵盤後,聲音將會共鳴豐富,響亮又具穿透力。
👇大關節帶小關節概念篇:https://youtu.be/QdXnyThC8E4
👇如何練手指支撐力?:https://youtu.be/b9ujWJWcK2M
腳踝轉動有聲音 在 Flow With Katie Facebook 的最讚貼文
#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
|Warrior II (Virabhadrasana II ) 英雄二|
帥氣的瑜珈基礎站姿,可幫助強化和伸展大腿、小腿和腳踝,加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一式,在課堂上英雄二式更為討喜一些,由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小,可以更輕鬆的帶入呼吸加深動作穩定停留。
面對墊子的長邊,將手臂向兩側伸出,手掌朝下,感覺指尖延伸。腿的距離是不是常常令你很猶豫呢?試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離,感覺一下步伐近一些或遠一些時,停留在動作裡的穩定度,以找到當下最合適你的步伐,後腳的外邊緣與墊子短邊平行。吸氣時抬起胸,吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量,並保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試向雙腳均勻分配重量時,推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
常見問題與改善提示:
1.屁股往後推出去身體向前傾。挺起胸,感受開闊的胸背與肩膀,將尾骨捲,嘗試將屁股坐低。
2.不知去向的雙手,以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部,而忘記在整體姿勢裡雙手也必須工作,讓肩膀轉開,手臂延伸,感覺手指尖都在出力,視線看往手指的方向。
3.重量都在前腿。調整雙腿距離,把全身協調的概念帶入,保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上,推入後腳的外側邊緣,將身體帶回到中間。
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👉🏼每個人的身體都是不同的,所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣,如果感到任何不舒服,請緩慢離開動作,總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎?進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D
🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎?留言讓我知道,並 Tag 有需要的朋友讓他也受用
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