練核心就是縮小腹、練棒式嗎?
》腹內壓力系統
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深層核心肌群像是高樓大廈的地基一樣,
想蓋得高,地基必須穩定,想動的好,
核心必須在穩定(任何動作下)🏠
深層核心肌群由
🔘橫隔膜(上)
🔘腹橫肌(前)
🔘骨盆底肌(下)
🔘多裂肌(後)所組成,
除了有好的肌肉力量以外,
也不可戶略核心的控制能力,
也就是接下來要講的『腹內壓力系統』
_
📖什麼是『腹內壓力系統』?
聽起來很複雜,簡單說說給你聽
橫隔膜就像是幫浦一樣,在呼吸時向下打入壓力,
讓腹橫肌、骨盆底肌去抵抗這股力量(離心收縮)
,協助穩定脊椎穩定
這股力量有多強大,第二張圖,
就像是鋁罐飲料一樣,你可以試著站上去看看🥫
有良好的腹內壓情況下,
同時也會讓附著在腰椎上的腰大肌
有好的使用效率,減少拱腰aka腰椎前凸的情況📯
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什麼情況會讓系統出問題呢?
🔸腹內壓不足,呼吸都是用縮小腹的方式,
會看起來肋骨、腹部明顯凹陷
🔸肋骨、骨盆相對位置有個大開口aka剪刀姿勢,
可能是肋骨外翻、也可能是骨盆前傾等
_
當你的腹內壓力系統出問題時,可能會有
1️⃣外觀上肋骨外翻、骨盆前傾
2️⃣腰容易拱起、常痠痛
3️⃣呼吸時容易聳肩,容易肩頸痠痛
你有符合以下哪一個呢?
底下留言告訴我📝
我會告訴你解決方法
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#腹肌 #腹肌控 #腹 #腹筋女子 #腹筋 #腹肌訓練 #腹肌女孩 #腹筋トレーニング #腹筋ローラー #腹筋男子 #腹筋割りたい #腹パン #腹筋女子目指す #腹ペコ #腹斜筋 #腹式呼吸 #腹筋崩壊 #腹直筋 #腹痛 #腹筋強化 #腹帯 #腹ごしらえ #棒式 #小腹 #呼吸 #呼吸法 #口呼吸 #鼻呼吸 #睡 #睡眠不足
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅TurtleFitness at Home,也在其Youtube影片中提到,お腹を引っ込めたい人向けのプランク方法です!たったの5回で腹筋や通常のプランクをするよりもしっかりお腹に効いて凹ませる事が出来ます!腹筋を収縮させたままで動いて呼吸を意識する事で更にお腹を引っ込める筋肉の腹横筋を働きかける事が出来ます!簡単しかも少ない回数で腹筋に効くので動画を見ながら行なってみて下...
腹筋ローラー 呼吸 在 TurtleFitness at Home Youtube 的最讚貼文
お腹を引っ込めたい人向けのプランク方法です!たったの5回で腹筋や通常のプランクをするよりもしっかりお腹に効いて凹ませる事が出来ます!腹筋を収縮させたままで動いて呼吸を意識する事で更にお腹を引っ込める筋肉の腹横筋を働きかける事が出来ます!簡単しかも少ない回数で腹筋に効くので動画を見ながら行なってみて下さい!@タートル空手家Fitness【筋トレ,ダイエット,ストレッチ】
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★★★亀田直樹の自己紹介★★★
初めまして、2つのフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在2店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
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腹筋ローラー 呼吸 在 TurtleFitness at Home Youtube 的最佳貼文
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ポイントは腹筋を行いながらしっかり呼吸を使っていきます。
反動を使わず7秒間息を吐きながら状態をキープして下さい。
たったの3分でお腹は絶対に引っ込んでいきます。
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腹筋トレーニングプログラムvo1
http://youtu.be/6t1DcRRJ6RE
腹筋割りトレーニングvo2
http://youtu.be/i6FSluVW5GM
少しで強力に効く腹筋を割る方法とは?
http://youtu.be/zqf8lVM8fJo
【腹筋ローラー】ウェイトベストを着て究極に腹筋を割る方法とは?
http://youtu.be/Eu2rDpxEorY
チューブを使ったお腹を引っ込める腹筋のやり方とは?
http://youtu.be/nVSZf2VLBI8
【お腹を割る】簡単に出来る上級者向けのウエストの引き締め方とは?
http://youtu.be/hliaZQkwQis
バランスボールを使った太ももを細くする方法
http://youtu.be/SRJqcZIQ6_Q
【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?
http://youtu.be/La8DAUY4ujE
ふくらはぎを細くしたい方必見~簡単に出来るエクササイズとは?
http://youtu.be/QW4yT9Jhf3M
【初級】お尻を小さく太ももを細く出来るエクササイズ方法とは?
http://youtu.be/r55R1nQhzcQ
【中級、上級】お尻を小さく太ももを細く出来るエクササイズ方法とは?
http://youtu.be/m0EYMF5oAik
【脂肪を燃やす】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットだ!
http://youtu.be/e3epZ8j0d4o
【ヒップアップ】お尻と背中を同時に引き締める方法とは?
http://youtu.be/tUxZ3QM84cA
【下半身を細くしたい】少しの空き時間で簡単に脚を細くするやり方とは?
http://youtu.be/SNd3bybZOhM
脚を細く出来てお尻を小さくする為のストレッチのやり方とは?
http://youtu.be/5ic4P2gY17M
脚を細くしたい人の下半身ストレッチ方法とは?
http://youtu.be/wdCYnSptQKg
【胸板を厚くしたい人】短期間で胸板が作れるトレーニング法
http://youtu.be/AkMSdprJ8hI
【本当の腹筋】お腹を短期間で簡単に引き締める方法とは?
http://youtu.be/qQlztJ5HAOM
【1日1分】腹筋ローラーでお腹を引き締める方法とは?
http://youtu.be/Lt0uMs0kWLM
【脂肪燃焼】お尻と太ももの裏を同時に引き締めるトレーニング法とは?
http://youtu.be/g5Bh3LgP56s
【1日1分】簡単に短期間でヒップアップ出来るエクサ方法とは?
http://youtu.be/Fh52XWv3Q-A
【1日1分】短期で太ももとお尻の引き締める体幹トレーニング
http://youtu.be/tvCTBESRFhk
★★★亀田直樹の自己紹介★★★
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